Калорії та втрата ваги - скорочення калорій недостатньо!
Калорії та втрата ваги
Рекомендацій щодо зменшення споживання калорій та занять спортом для схуднення недостатньо! Ми б знали, адже якби це було так просто, сьогодні не було б так багато людей, які бажають схуднути. !
Сьогодні є багато інформації про те, що робити, а чого не робити, що зіткнення, це дуже заплутано. Сьогодні я поділюсь з вами кількома перевіреними фактами та порадами, які я з успіхом застосував як для схуднення, так і для свого самопочуття. Про КАЛОРІЇ є 2 пункти, які є дуже чіткими і щодо яких більшість думок погоджується.
Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ConseilsSylvie
ЩО МИ ЗНАЄМО
- Просто скорочення калорій не працює, бо це не одне і те ж. Вживання 600 калорій промислового печива та 600 калорій збалансованої їжі (наприклад, овочі та лосось) не матиме однакового ефекту в нашому організмі. Якщо ви їсте печиво щодня на вечерю, ви можете надати вагу. Якщо ви їсте збалансовану їжу щодня, це не буде так. Чому? Оскільки організм не буде переробляти промислове печиво так само, як овочі та продукти, які він розпізнає. Він не буде трансформувати та асимілювати їх однаково.
- Вживання занадто мало калорій може перешкодити нам схуднути . Чому? Коли ми надходимо занадто мало калорій в наше тіло протягом тривалого періоду часу, воно, як правило, знижує наш метаболізм, оскільки споживає менше їжі. Це означає, що він починає спалювати менше калорій. Він переходить у резервний режим. Він не хоче «вмирати», тому скорочує те, що спалює. Це дуже корисна система захисту, коли є дефіцит, чого не можна сказати сьогодні, але організм не може розрізнити. Як результат, ви можете відчувати втому, голод, ви не в хорошій формі і більше не можете худнути як побічні ефекти.
РІШЕННЯ, ЩОБ УНИКНИТИ ЗНИЖЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ І ВТУРЕННЯ ВАГИ
- Це рекомендується зберігайте розумну кількість калорій щодня (число, яке залежить від людини залежно від кількох факторів), так що організм продовжує нормально спалювати калорії.
- Щоб дати організму можливість спалювати жир, доцільно продовжте періоди посту . Це часи, коли ми нічого не їмо.
Чого не вистачає в "Їжте менше, рухайтесь більше, щоб схуднути" - це знання ЩО їсти і КОЛИ їсти . Ось кілька порад ...
ЩО ЇСТИ ?
Порівняно із сучасним способом життя та діючими харчовими звичками, доцільно зменшити 2 речі у нашому раціоні.
Фокус, про який слід пам’ятати, полягає в тому, щоб якомога більше дотримуватися цілої, нерафінованої дієти в її природному стані. Те саме для наших дітей.
КОЛИ ЇСТИ ?
Останніми роками ми чули, що протягом дня потрібно їсти багаторазово, щоб організм не відчував себе обділеним, але насправді це може не допомогти при втраті ваги. Наприклад, у 1970-х роках було лише 3-разове харчування. Батьки не дозволяли дітям їсти між цими прийомами їжі. І сьогодні спостерігається помітний приріст людей із зайвою вагою порівняно з 1970-ми рр. Це, звичайно, не єдина причина, але вона може бути частиною цього. Я тобі пояснюю. Тіло зберігає жир незрозуміло, на випадок, якщо нам потрібна енергія і нам нема чого їсти. Коли ми їмо занадто багато, занадто часто і/або занадто довго, організм лише спалює енергію від того, що ми їмо, замість того, щоб мати можливість спалити встановлений жир.
У наш 24-годинний день у нас повинно бути 2 періоди:
- Період прийому їжі, протягом якого наше тіло зберігає їжу для енергії.
- Період посту, коли ми перестаємо їсти, коли спимо, але також між прийомами їжі. Це коли організм використовує те, що зберігало протягом періоду прийому їжі.
Збільшення тривалості періоду голодування може мати сприятливий вплив на втрату жиру оскільки це дає тілу час спочатку використовувати вуглеводи, а потім жир. Потрібно намагатися, щоб ці два періоди були збалансованими. Час, що ви їсте, зазвичай не повинен перевищувати 12 годин. Давайте підрахуємо разом => протягом 24 годин, рекомендується спати 8 годин, а останній прийом їжі - за 4 години до сну = 12 годин голодування. На практиці це означало б, що можна їсти після пробудження протягом 12 годин. Наприклад, з 7:00 до 19:00, якщо ми лягаємо спати о 23:00. Але якщо ви віддаєте перевагу їсти трохи пізніше, це також може бути з 8:30 до 20:30.
Не забудь:
Ці цифри є загальними рекомендаціями. Ми всі різні з різними потребами та цілями. Але я сподіваюся, ця інформація викликає у вас бажання експериментувати з різними сценаріями для себе, щоб знайти те, що вам найбільше підходить.
Раніше я їв, як тільки прокидався протягом тривалого періоду часу у вигляді 3-разового прийому їжі + 1-2 закуски на день. Незважаючи на це, я відчував, що весь час голодний! Проводячи різні тести протягом декількох тижнів, змінюючи свій графік і кількість прийомів їжі, я помітив, що для мене набагато довший період голодування між останнім прийомом їжі в день і першим прийомом їжі наступного дня мені підходить набагато краще. Це називається "Відлюдник швидко”Що може мати багато позитивних наслідків з точки зору добробуту та здоров’я. Я харчуюся цим способом більше 2 років для того добробуту, який він мені дає. Деякі рекомендують його для схуднення, але знову ж таки я не рекомендую робити це в режимі «дієти» саме з цієї причини. Як і збалансування їжі, для мене це спосіб життя, якого я дотримуюсь 90% часу. Решта 10% - це коли ми їдемо на сімейні канікули, і темп різний, або якщо я просто хочу їсти раніше на 1 день, я теж не забороняю собі. Мета - знайти правильний баланс і поважати себе 🙂
Якщо вам сподобалися ці поради, знайдіть час, залиште мені рядок і поділіться цією інформацією зі своїми друзями. Зустрінемось наступного тижня за новим рецептом. А до того часу бережи себе, Сільві
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
БЕЗКОШТОВНО - Посібник з 10 порад для схуднення + Файл моніторингу з таблицями вимірювань
Приєднуйтесь до мого 30-ДНІВНОГО ВИКЛИКУ з персоналізованим коучингом, програмою харчування, планом харчування, ...
Моє найнеобхідніше: Ваги - Центрифуги - Кардіо годинник - Всі мої основні речі - Струси
❤ YouTube - Instagram - Pinterest - Twitter - Facebook ❤
__ ___ ____ ________________________________________
Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві