Калорії в цукрі ваші низькокалорійні альтернативи з відео
"Якщо ви хочете схуднути, вам абсолютно потрібно скоротити споживання цукру". Ви, можливо, це вже знаєте. Але насправді їх багато Калорії в цукрі?
Така маленька грудочка цукру швидко зникає в каві. Ви будете вражені, скільки Калорії в кубиках цукру ховатися.
Ваш успіх у зниженні ваги сильно пов’язаний із споживанням цукру. На жаль, часто без цукру цілком важко обійтися.
Чи знали ви, що їх багато Альтернативи цукру дає? Деякі з них навіть не містять калорій. І їх теж можна їсти. Тоді ви схуднете за допомогою цукрових альтернатив.
Ви також можете очікувати захоплюючої інфографіки на тему "Калорії в цукрі".
В кінці статті вас чекає захоплююче відео на YouTube.
Що таке насправді цукор?
Щоб ми не порівнювали яблука з апельсинами, давайте спочатку розглянемо структуру цукру. Оскільки Не весь цукор є рівним, як ви ось-ось побачите. Зрештою, ми хочемо пізніше оцінити якість цукру. Тому вам неодмінно слід знати цю різницю.
Ви знали, що? Під цукром ми зазвичай розуміємо білий цукровий пісок. Належить до сахарози (подвійного цукру). Це простою мовою означає: він складається з глюкози (виноградний цукор) та фруктози (фруктовий цукор). Глюкоза та фруктоза належать до простих цукрів. Це також має сенс: 1 + 1 = 2.
Цукор належить до багатодітної родини вуглеводи. Але про це докладніше за мить.
Цукор ховається за численними іншими назвами.
Цукор та вуглеводи з короткими ланцюгами
Отже, класичний цукор - це Подвійний цукор. Це дуже короткий ланцюг. Ось чому ви також знаєте це як коротколанцюгові вуглеводи. На відміну від них є Полісахариди (з 10 молекул).
Сюди входять макарони, картопля, рис, вівсянка та багато інших видів зерна. Вони містять Сила.
І ви отримуєте тут сили в прямому розумінні цього слова. Тому що ви отримуєте користь від цієї енергії в довгостроковій перспективі. Тут ми чітко описуємо потрібні вуглеводи.
Вам теж потрібні складні вуглеводи, перш за все.
Мій абсолютний фаворит серед складних вуглеводів - вівсянка. До речі, мене часто запитують "Чи вівсяна каша товстить?" Хвилююче питання.
Плутанина - цукор і вуглеводи
Часто використовують терміни цукор (простий цукор) та вуглеводи синонім використовується. А тепер давайте спочатку з’ясуємо різницю.
Запам’ятайте: Прості цукри належать до групи вуглеводів. Але вуглеводи - це не завжди прості цукри. Вуглеводи - це також багато цукру (наприклад, макарони).
Щоб дійсно назавжди схуднути, вам абсолютно потрібні правильні вуглеводи: складні вуглеводи. Вам слід опустити прості цукри. На жаль, це надзвичайно складно.
Щоб перейти до суті:
Калорії в цукрі
Тепер ми переходимо до головного моменту. Тому що важливим є ваш баланс калорій в кінці дня.
1 грам вуглеводів або цукру має 4 калорії. З іншого боку, 1 грам жиру має 9 калорій. Калорії в цукрі менше, ніж у жирі. Тож, будь ласка, не починайте розвивати симпатію до цукру.
Тому що побутовий цукор приносить багато інших, погані властивості для вашого проекту схуднення с. Про це далі.
Вуглеводи = цукор (у г)
Цукор у грудках,
1 шт (4 г)
1 чайна ложка
(5 г, вирівняно)
* на 100 г (також стосується вуглеводів, білків і жирів)
Ви бачите проблему на очах.
У цукрі є справжнє тільки цукор. Ви знайдете ні грама білка, ваш важливий помічник для схуднення. Крім того, цукор є найгіршим наповнювачем за всю історію. Бо він володіє ні грама клітковини. На жаль, калорії в цукрі все ще роблять його їжею з високою енергетичною щільністю. І, на жаль, ваш найбільший суперник для схуднення.
Ви самі можете знати, наскільки важливий білок у схудненні. Яйця забезпечують вас найякіснішим білком. Тут ви можете дізнатися все про білок та калорії в яйцях.
Єдина хороша новина: в ній немає жиру. Але це міф, що жир завжди робить вас товстим. В основному це цукор, який товстить.
Давайте скоріше приступимо до вирішення проблеми цукру.
Чи не можу я більше колись їсти цукор?
Оскільки цифри такі страшні для харчових цінностей та калорійності цукру, ви обов’язково задасте собі питання. Але зупинись! Ви вже можете знати, що в основному будь-яка їжа дозволена мені. Тож і ваш найбільший суперник для схуднення.
Але я також кажу: ви надмірно ускладнюєте собі, якщо їсте багато. Тому що ви хочете досягти своїх калорійних цілей і насититися в процесі. На жаль, калорії в цукрі вам ні з чим не допоможуть.
Пізніше ви дізнаєтесь, яка сума є максимально допустимою.
Будемо відвертими: у будь-якому випадку можна використовувати столовий цукор не уникати повністю. Оскільки калорії цукру приховані у неймовірній кількості продуктів. Детальніше про це за мить.
У яких фруктах мало цукру?
З фруктами у вас є безкоштовний проїзд. Звичайно, фрукти теж мають калорії. Саме тут стають помітними харчові цінності фруктози. Тим не менше, тут все в зеленому. Тому що фрукти містять багато води і деякі теж Клітковина. Суть в тому, що ви швидко насичуєтесь лише кількома калоріями.
Звичайно, це стосується і банана. У мене вони є щодня. Якщо вам цікаво: «Скільки калорій насправді має банан?» Прочитайте цю статтю.
Я дав вам кількість калорій від 5 популярних фруктів перераховані:
Вуглеводи (у г)
* на 100 г (також стосується вуглеводів, білків і жирів)
Стільки цукру в їжі
Ви поволі починаєте переконуватися самі, чому входить побутовий цукор Відгодівля є. Але щоб повернути його вам, ось ще кілька звичних продуктів. Краще тримайтеся міцно:
Їжа
Цукор * (у г)
Готова піца
клейкий ведмідь
Порошок Каба (1 столова ложка)
Молочний напій (банан)
* на 100 г.
Ви можете переконатися в цьому самі. Харчовій промисловості справді вдається знову і знову ховати в їжу тонни білої їжі. Сума в Каба майже межує з тілесними ушкодженнями.
Ще одна їжа, яка потрапляє до категорії «їжа для вашої душі», - це круасани. Окрім цукру, ця калорійна бомба також приносить багато жиру. Тут ви можете дізнатись більше про калорії в круасані та про те, коли можна їх їсти.
Акція: знижка 20%
Скільки цукру я можу з’їсти?
Принаймні ВООЗ дозволяє вам 5% від щоденного споживання калорій. При споживанні калорій 2000 калорій на день це 100 калорій цукру або 25 грам.
1 склянка яблучного соку (0,25 л) або один Жменя клейких ведмедів (60 грам) і все закінчено. Я завжди рекомендую своїх тренерських клієнтів максимум 10%. Але насправді не повинно бути більше.
Оскільки на сьогоднішній день у багатьох продуктах є цукор, 5% справді важко. Коли ви їсте натуральні продукти, ви значно полегшуєте собі це.
Ось чому цукор товстить
Це не секрет Цукор товстить. Калорії в столовому цукрі - не єдина проблема. Набагато гірше шкідливі наслідки для вашого обмін речовин.
Ніякого задоволення для вашого тіла: U
Цукор приносить вам повне навантаження поганих умов схуднення. Він потрапляє у вашу кров за рекордний час. Інсулін виробляється під високим тиском. Ваша підшлункова залоза зазнає мегастресу. У той же час інсулін забезпечує повноцінність ваших жирових клітин.
Як ви насправді почуваєтесь після вживання цукру?
Спочатку повний влади. Але це не довго. Після цього настає великий, глибока яма. Це пов’язано з перевиробництвом інсуліну. Оскільки коли цукор виходить з крові, часто все ще залишається інсулін. І звичайно, ваше тіло хоче більше запасів. І Цукор порочне коло починається спочатку.
Незабаром діабет 2 типу постукає у ваші двері.
Бобові - це ще одна група продуктів, які добре працюють проти цього. Існує цілий список бобових культур, які завоюють вас великою кількістю клітковини та білків.
Калорії в цукрових видах
Столовий цукор: Почнемо з найпопулярнішої форми цукру: білого цукру-піску або цукру столового. Він має дуже високу солодкість. На жаль, з поживної точки зору це абсолютно ні до чого для вашого організму. Це насправді просто дає вам абсолютно нікчемні калорії. Нестача клітковини особливо несприятлива для рівня цукру в крові. Тож ваше тіло неминуче повинно прокотитися на американських гірках за рівнем цукру в крові. Тож насправді не всі порожні калорії містять цукор.
Коричневий цукор: Коричневий цукор для вашого організму не цінніший за білий цукор. Він просто все ще містить деяку кількість патоки, а тому злегка коричневий. Тож не піддавайтеся на цей фокус. Калорії цукру тут такі ж, як і в столовому.
Патока: Це насправді продукт відходів. Адже в ньому все ще є кілька мінералів і мікроелементів. На жаль, саме тому він часто продається як здоровий варіант. Будь ласка, не обдирайте і тут. Меляса має власний сильний смак і на смак набагато менше солодкої, ніж цукор.
Сирий тростинний цукор: Його ім’я говорить про багато хороших речей. Але він теж розчаровує. Але принаймні він забезпечує трохи більше мінералів, ніж меляса. Дійдемо до його старшого брата.
Цілий сирий тростинний цукор: Це явно переможець серед видів цукру. Тому що ми маємо тут справу з корисним продуктом із цукрової тростини. Він не рафінований і містить усі можливі поживні речовини оригінального продукту. І це більше, ніж можна було б очікувати від цукрового продукту. Тим не менше: і тут вміст мінералів знаходиться в дуже скромних межах. Ви також не повинні розглядати цілісний тростинний цукор як важливе джерело поживних речовин.
Калорії в альтернативах цукру
Питання, яке я постійно чую: «Як я можу нарешті зменшити споживання цукру? На жаль, я наркоман із цукру. Це просто дуже важко ". Немає сенсу вдарити цукор знову і знову. Мова йде про, рішення щоб знайти вашу проблему.
Тут слід пояснити, зокрема, два питання "Як я можу замінити цукор?" і "Який цукор здоровий?".
Тож перейдемо до альтернатив. Всі вони кращі за білий цукровий пісок.