Розслаблення та зменшення стресу за допомогою харчування - GRIN
Як їжа та пиття можуть допомогти у розслабленні та знятті стресу
Зразок для читання
Дієта, розслаблення та стрес
Все про вітаміни для релаксації для тіла та душі
Дієта, релаксація та стрес тісно пов’язані. Зміна раціону може призвести до розслаблення та значно зменшити стрес. Наслідки харчування заходять так далеко, що навіть на депресію може впливати цілеспрямована дієтотерапія. Продукти харчування та харчові інгредієнти, що сприяють розслабленню та зменшенню стресу, відомі як вітаміни для релаксації. Стрес та хвороби, які виникають або сприяють цьому, відіграють важливу роль у охороні здоров’я, яку не слід недооцінювати.
Вітаміни для релаксації - сприяйте розслабленню за допомогою дієти. Також можна зменшити стрес, запобігти стресу та сприяти розслабленню завдяки дієті. Це в першу чергу означає не метаболічний стрес, ані стрес клітин, спричинений вільними радикалами, а швидше психологічне самопочуття і навіть поведінку сну. Ті, хто правильно їсть і п’є, проходять день розслаблено і можуть заснути і спати протягом дня. Спосіб харчування ми по-різному впливаємо на наше психологічне благополуччя. На це впливає багато речовин, які містяться в нашій їжі. У цій книзі ці природні поживні інгредієнти вперше узагальнено під терміном релаксаційні вітаміни. Звичайно, це насправді не вітаміни. Але вітаміни також належать до вітамінів для релаксації. Це речовини, важливі для оптимального функціонування мозку та нервів, які дозволяють нашому тілу функціонувати без стресу і які можуть запобігти стресу. Виникненню ожиріння сприяє стрес, і завдяки розслабленню можна рішуче підтримати зниження ваги.
Тому їжте три ситні страви на день якомога регулярніше. Це розслаблює і, при правильному складі та кількості калорій, також гарантує, що зайва вага не виникає або повільно зменшується. Щоб бути розслабленим, слід регулярно їсти. Має сенс встановити фіксований час прийому їжі та уникати тривалих періодів голодування. Але також несприятливо мати яскраво виражену закусочну поведінку. Що стосується харчових звичок, то важливо, щоб були задоволені основні потреби. Організм залежить від збалансованого надходження життєво важливих поживних речовин та активних інгредієнтів. Вони повинні бути йому поставлені.
Рисунок не включений до цього витягу
-Фолієва кислота
-Вітамін В2
-Вітамін В6
-Вітамін В12
-вуглеводи
-Білки
-Амінокислоти (наприклад, триптофан)
-Жири
-Омега-3 жирні кислоти
-Серотонін
-Теобромін
-кофеїн
-Анадамід
-Фенілетиламін
Важливо проти стресу: правильний раціон
Багато пити важливо. Але, будь ласка, не вживайте багато кави чи алкоголю, а (мінеральної) води, фруктів чи зеленого чаю (можливо, чорного чаю, що довго витягується) або розбавлених фруктових соків або овочевих соків, таких як томатний сік. Достатнє споживання рідини гарантує, що мозок добре забезпечений поживними речовинами та киснем. Вітамін С та інші життєво важливі речовини особливо схильні до ризику під час стресових атак. Якщо організм втрачає занадто багато вітаміну С, імунітет ослаблений. Свіжі фрукти можуть запобігти цьому дефіциту. Збалансоване харчування з овочів, фруктів, салатів, цільнозернових, бобових, молочних продуктів та м’яса рекомендується для надходження мінеральних речовин, вітамінів та вуглеводів. Але що саме робить нас розслабленими: сприйняття смаку важливо. Солодкий смак особливо важливий. Це той смак, який людина вперше сприймає і подобається після народження, і цей смаковий стимул зберігається навіть до старості. Регулярне харчування важливо для мозку та його харчування.
-Сніданок (наприклад, о 8 ранку)
-Обід (наприклад, о 13:00)
-Вечеря (наприклад, о 18:00)
В основному уникайте перекусів та закусок. Але важливо регулярно пропонувати організму їжу кожні чотири-п’ять годин. Організму потрібно деякий час, щоб використати їх і відповідно використати всі клітини. Перекуси між прийомами їжі та нерегулярне харчування псують ваш гормональний баланс і не дозволяють всім клітинам оптимально забезпечуватись вітамінами щастя. Звичайно, ви можете споживати скільки завгодно води та овочів у сирому та вареному вигляді. Але якщо це можливо, уникайте продуктів, багатих вуглеводами, що підвищують рівень цукру в крові. Це продукти харчування з низьким глікемічним індексом, який часто в розмові називають GLYX. Слід уникати постійних підйомів і знижень рівня цукру в крові, що є стресом для організму. Продукти з низьким глікемічним індексом:
Такі бобові культури, як сушена сочевиця або свіжі соєві фрукти з шкіркою
Пивні дріжджі забезпечують більше розслаблення
Розслаблення проходить - також - через шлунок
Речовини, що знаходяться в гарному настрої, - це ендорфіни та серотонін. Ендорфіни - це власні гормони щастя в організмі, які можуть призвести до інтоксикації, а також просто зробити вас щасливими і зменшити біль. Вони мають подібний ефект до опію. Ендорфіни необхідні для передачі та переробки нервових імпульсів. Ендорфіни призводять до добробуту та відчуття щастя. Тому важливо регулярно, але помірно стимулювати секрецію ендорфіну. Це можливо, наприклад, за допомогою короткого бігу на витривалість або інших вправ на витривалість. Спорт призводить до виділення ендорфінів. Дефіцит ендорфіну викликає горе. До речі, ендорфіни також виділяються під час сексу або стрибків з банджі. Вівсянка містить вітамін В1, відомий як нервовий вітамін. В2 пригнічує активність гормонів стресу і багатий йогуртом, яйцями, грибами, продуктами з цільного зерна та насінням соняшнику.