Калорії, засоби для схуднення та користь для здоров’я, щоб знати все про л; Адвокат Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Авокадо має погану репутацію: вважаючи його «занадто калорійним», ми, як правило, уникаємо його, намагаючись схуднути. Однак цей фрукт цілком можна інтегрувати в збалансований раціон. Ми вам все пояснимо.
Будьте в курсі
З м’якою та талою м’якоттю авокадо можна готувати у всіх соусах: ми це любимо! Проблема: цей фрукт (бо так, це фрукт) погано пресує. Вважається занадто жирним і занадто калорійним (100 г авокадо = 169 Ккал !), це було б погано для нашої фігури і навіть завадило б нам досягти нашої мети щодо схуднення. Що, якщо ми доведемо, що ви помиляєтесь ?
Користь авокадо для здоров’я
Якщо авокадо справді багатий ліпідами (однаково 29 г ліпідів на 100 г авокадо), це в основному мононенасичені жирні кислоти (MUFA): іншими словами, «хороші» жири! Серед цих MUFA ми знаходимо, зокрема, омега-9, які беруть участь у регуляції холестерин в крові та профілактика серцево-судинних захворювань -гіпертонія особливо.
Але крім MUFA, авокадо також багатий корисними поживними речовинами: вітаміном К (який допомагає у зміцненні кісток), вітаміном В9 (важливим для розмноження клітин), вітаміном Е (що захищає тканини та серце, зокрема), лютеїном (корисним для зору і шкіри), вітамін С (який підвищує імунну систему) та вітамін В6 (який сприяє синтезу еритроцитів).
Авокадо для схуднення
Це пригнічувач апетиту природний. Згідно з американським дослідженням, опублікованим у січні 2014 року в журналі Nutrition Journal, вживання половини авокадо опівдні запобіжить тягу в другій половині дня, зменшивши почуття голоду на 40% протягом 3 годин. Секрет цього природного засобу для зниження апетиту? Надзвичайне багатство розчинних і нерозчинних волокон.
Це хороший замінник вершкового масла. 100 г несолоного вершкового масла = 731 Ккал. 100 г авокадо = 169 Ккал. Вибір швидко робиться! Хороша новина: завдяки м’якій та таючій м’якоті авокадо може чудово замінити його Вершкове масло, особливо у випічці. Пропорції однакові: таким чином ми можемо замінити 100 г м’якого вершкового масла на 100 г пюре з авокадо. І смак торта не змінюється. Перевіряти !
Це антицелюлітна зброя. Оскільки він містить хороші жири, які активізують протизапальні процеси в організмі, а також вітамін Е, який розріджує кровообіг, авокадо є хорошим союзником антицелюліт. Отже, одна порція на день (тобто половина авокадо) може бути корисною у випадку впертого поглинання.
3 рецепти для схуднення з авокадо
Гуакамоле полегшений. Наріжте 1 помідор невеликими кубиками і візьміть м’якоть 1 дуже стиглого авокадо. Змішайте авокадо з нарізаними кубиками помідорами, соком 1 лимона, 1 ст. до с. 0% звичайного йогурту M.F., 1 щіпка паприки, сіль і перець, поки не отримаєте кремову консистенцію. Зберігати холоднокровність.
Детокс-смузі з авокадо. Шкірка і насіння 1 лайм. Візьміть м’якоть 1 дуже стиглого авокадо. Очистіть ½ огірок і наріжте його невеликими кубиками. Помістіть усі інгредієнти в чашу блендера і змішайте з 10 мл води та 1 щіпкою солі, поки суміш не стане однорідною. Насолоджуйтесь свіжим.
Салат для схуднення з авокадо. М’якоть 1 авокадо наріжте скибочками. Наріжте кубиками 2 свіжі спаржі. Візьміть чверті 1/2 грейпфрута. У мисці змішайте всі інгредієнти з 2 ст. до с. оливкової олії і 3 ст. до с. бальзамічного оцту. Сіль і перець. Додайте жменю салату з баранини і добре розмішайте. Щоб насолодитися обідом.