Калорії, жири, вуглеводи та білки в щоденному раціоні - Сторінка 3 з 6
скільки калорій ви повинні з'їсти, тему, на яку я звертався в першій частині статті. тепер ви можете визначити, скільки грамів жиру (насиченого/ненасиченого) ви можете з’їсти, не перевищуючи своїх обмежень. Ці межі становлять 25-35% калорій жиру і менше 7% насичених жирів.
Використовуйте таблицю нижче, щоб побачити, який загальний жир і насичений жир вам потрібно їсти. Пам’ятайте, це середні оцінки. Це означає, що якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру один день, ви можете збалансувати свій раціон з менш жирною їжею наступного дня. Таблиці призначені для дорослих без проблем зі здоров’ям; якщо у вас проблеми з серцем, лікар може ще більше зменшити споживання жиру.
Ось як користуватися діаграмою.
У лівій колонці ви знайдете загальну кількість калорій ви повинні споживати його щодня (залежно від віку). Коли ви знайдете загальну кількість калорій, подивіться в інші стовпці, щоб побачити:
- максимальна кількість грамів жиру на день
- максимальна кількість насичених жирів на день
- максимальна кількість калорій в жирі
-максимальна кількість калорій із насичених жирів.
Скільки жиру я можу споживати на день?
Скільки вуглеводів я повинен вживати на день?
Вуглеводи - це основне джерело енергії у вашому організмі, тому в раціоні вам потрібно більше вуглеводів, ніж жири та білки. Під час травлення вуглеводи перетворюються на глюкозу - молекулу цукру, яка стає найважливішим паливом для вашого організму. Ваше серце, нирки, мозок і м’язи не можуть нормально функціонувати без достатнього споживання вуглеводів.
Однак, якщо ви хочете здорово харчуватися, вам слід вибирати вуглеводи, які годують вас найбільш природними формами поживних речовин, такими як злаки, свіжі фрукти та овочі, замість оброблених продуктів, повних добавок. Споживання 60% загальної кількості калорій означає споживання 1200 калорій з дієти на 2000 калорій/день.
... Продовження на наступній сторінці