Калорій на день, скільки в середньому споживати
Тут "зниження калорій", там „менше калорій": наказ про обмеження споживання калорій оточує нас, але звідки ми знаємо, скільки в середньому споживати? OhMyMag надає всю необхідну інформацію з цього питання.
Які середні потреби в калоріях ?
Потреби в калоріях різняться залежно від розміру тіла, статі, віку, а також життєвих обставин та способу життя. Наприклад, чоловікові у віці від 20 до 60 років потрібно буде споживати в середньому 2100 калорій на день, якщо він не бере участь у фізичних навантаженнях. Якщо він займається більше 30 хвилин на день, йому знадобиться 2500 калорій, а для більш ніж години вправ - 3000 калорій.
Ці варіації пропорційні для жінки тієї самої вікової групи: жінці середньої статури потрібно 1800 калорій на день, якщо вона не займається фізичними навантаженнями, 2000 калорій на 30 хвилин щоденних занять спортом. . Під час вагітності споживання калорій не повинно перевищувати 2200 калорій.
Однак термін "калорії" сам по собі вводить в оману: це дійсно мова, скорочена від "кілокалорії" (1 кілокалорія = 1000 калорій). Також у кілокалоріях (ккал) харчова промисловість вказує споживання енергії їжею та напоями на упаковці.
Як обмежити споживання калорій на день, щоб схуднути ?
Знаючи середні потреби в калоріях відповідно до вашої активності, може здатися легким схуднути, зменшуючи щоденно вживані калорії, просто зменшуючи щоденні порції їжі! Однак це не тільки небезпечно, оскільки може спричинити дефіцит та втому, але також не ефективно, оскільки організм має внутрішню пам’ять.
У разі позбавлення, як тільки ви відновите "нормальну" дієту, ваше тіло схильне створювати резерви, щоб захиститися від нових періодів голоду. Це знаменитий ефект "йойо". Щоб цього уникнути, є прості поради щодо обмеження щоденного споживання калорій, не страждаючи від голоду.
Перш за все, заборонити всі солодкі напої і навіть низький вміст цукру: солодкі напої дуже калорійні, напої з підсолоджувачами змушують захотіти цукру і викликають порочне коло компенсації.
З іншого боку, пийте багато води, зеленого чаю та трав’яних чаїв, які стимулюють виведення токсинів та допомагають стримати голод. Ще одна порада: споживайте більше «нежирних» білків (риби, білого м’яса), які довго і ефективно насичують. Нарешті, займіться спортом. Ви будете спалювати спожиті калорії, не позбавляючи себе !