Калорійність столових фруктів та закусок у порівнянні - остерігайтеся бананів
Фрукти: тут ховаються приховані калорії
Швидко перекусити полуницею, безумовно, корисніше, ніж тягнутися до шоколаду (джерело: CHROMORANGE/imago images)
Здорові продукти, такі як фрукти та овочі, повинні мати постійне місце в щоденному плані харчування. Але будьте обережні: з деякими видами фруктів ви швидко потрапляєте в калорійну пастку. Наша таблиця зі значеннями калорій містить інформацію.
Найбільші помилки щодо харчування
Серія фотографій з 9 малюнками
Погляд на таблицю калорійності фруктів
Погляньте на таблицю калорій, фрукти не тільки багаті вітамінами, але і відносно низькокалорійні. Особливо, коли ви голодні в перервах між прийомами їжі, вам слід віддавати перевагу фруктам, а не плиткам шоколаду. Тим не менше, з’ясуйте, скільки калорій має яблуко чи банан, оскільки між різними видами фруктів існують чіткі відмінності.
Поки ви споживаєте 50 ккал на 100 грам яблука, банан з 95 ккал містить майже подвоєне значення зі 100 грамами. На додаток до споживання калорій, в ідеалі слід враховувати й інші значення, приймаючи рішення про фрукти. Зокрема, мінерали забезпечують, наприклад, стимулювання травлення та кровообігу.
Фрукти замість закусок для їжі між ними
Втамовуючи голод фруктами між прийомами їжі, ви відмовитеся від справжніх калорійних бомб. За даними "food-rechner.de", 100 грам морозива містять 214 ккал, популярний Харібо Color-Rado має 334 ккал, а зі 100 грамами дитячого шоколаду ви споживаєте понад 550 ккал. Навіть 100 грам картопляних чіпсів від найпопулярніших брендів перевищать 500 ккал.
Це відповідає цілому кілограму здорових яблук і більше чверті вашої добової потреби. Однак Фолькер Шусдзірра з Центру харчової медицини Мюнхенського технічного університету застерігає проти інтернет-видання "Фокус": "Якщо фрукти їдять додатково до їжі, це настільки ж важливо в довгостроковій перспективі, як і будь-яка інша закуска". Тому вживайте фрукти, особливо з Снідайте, щоб уникнути великої кількості білого хліба, сиру чи ковбаси.
Калорійність фруктів настільки різна
Погляд на таблицю калорійності фруктів швидко покаже вам, які фрукти особливо низькокалорійні. Сюди входять такі види фруктів, як полуниця, кавуни або папайя. За даними “Apotheken-Umschau”, 100 грам полуниці мають лише 32 ккал, кавун - 37 ккал, а папайя - лише 32 ккал на 100 грам.
Коли ви складаєте фруктовий салат, банан насправді вже є одним з висококалорійних фруктів. Для авокадо та фініків ви також знайдете відносно високі значення 160 ккал та 114 ккал на 100 грам у таблиці калорійності фруктів.
У той час як виноград містить 71 ккал, кількість родзинок зростає майже до 300 ккал на 100 грамів. Окрім food-rechner.de, база даних про дієту fddb та портал здоров'я fitundgesund.at також містять інформацію про калорійність фруктів.
- Яблука, банани та ін.:В ідеалі п’ять порцій фруктів та овочів на день
- Миття чи пілінг?:Персик - здоровий фрукт, багатий вітамінами
- Харчова добавка:Чи можуть вітамінні таблетки замінити фрукти?
- Що важливо ?:Ось так діти починають день оптимально
- Вітаміни:Як зберегти вітаміни
- Перекус:Корисні закуски - чотири ідеї для школи, офісу та спільної роботи.
Калорійні пастки у фруктовому кошику
| авокадо | 160 |
| Дати | 114 |
| банан | 95 |
| виноград | 71 |
| Вишні | 63 |
| груша | 57 |
| ківі | 53 |
| Яблуко | 50 |
| манго | 49 |
| помаранчевий | 41 |
| Кавун | 37 |
| Малина | 37 |
| Грейпфрут | 33 |
| Полуниця | 32 |
| папайя | 32 |
| ананас | 29 |
| лимон | 25-й |
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.