Капалбхаті Пранаяма
Kapalbhati Pranayama - це техніка Кря для очищення дихальної системи. Капалбхаті Пранаяма дуже ефективний при захворюваннях шлунку для схуднення. Ті, хто практикував це часто і з належним керівництвом, отримували гарантовані результати.
! НЕ практикуйте пранаяму без керівництва уповноваженого інструктора. Пранаяма НЕ робиться, поки розум не буде спокійним і зосередженим. Пранаяма НЕ робиться до закінчення принаймні 6 місяців практики асан. Техніка дихання може бути ДУЖЕ небезпечною без керівництва та ПРАКТИКИ під ПРАВИЛЬНИМ керівництвом !
Ви сидите на підлозі і схрещуєте ноги. Тримайте праву колонку і закривайте очі. Права долоня знаходиться на правому коліні, а ліва - на лівому коліні. Вдихніть глибоко і видихніть з усіх сил, щоб живіт сильно втягувався всередину.
Під час видиху з шиплячим звуком спробуйте подумати, що всі нездужання або хвороби виходять з носа. Не хвилюйтеся при вдиху. Вдихніть без будь-яких зусиль. Ви будете вдихати автоматично, природним шляхом і самостійно, після кожного закінчення.
Ви можете розпочати з 1 хвилини практики. Повторюйте техніку протягом 5 хвилин, потім відпочиньте. Поступово збільшуйте час до 15-30 хвилин. Не поспішай. Це практикується на середній швидкості.
Переваги Капалбхаті Пранаями:
- дуже ефективний при всіх респіраторних захворюваннях, таких як астма, алергія та синусит
- покращує функції репродуктивної системи
- природним чином виліковує еректильну дисфункцію
- виводить токсини з організму і сприяє очищенню внутрішньої системи
- покращує роботу підшлункової залози та сприяє природній секреції інсуліну
- заспокоює і врівноважує розум
- дуже ефективний при схудненні та зменшенні жиру на животі
- сприяє лікуванню раку молочної залози
- зменшує депресію та стимулює позитивне мислення
- сприяє лікуванню запорів, кислотності шлунка, діабету, випадіння волосся
- покращує роботу нирок, знижує рівень креатиніну
Аюрведичні рекомендації щодо практикування Капалбхаті Пранаями для схуднення:
- щоб техніка працювала, необхідно дотримуватися правил споживання води
- звичка пити воду безпосередньо пов’язана із збільшенням і втратою ваги
- не пити воду під час їжі
- пити воду за 40 хвилин або годину до їжі
- пити воду через півтори години після їжі
- Прапаяма Капалбхаті може забезпечити плоский живіт лише за умови дотримання правил зволоження
Рекомендації, запобіжні заходи та обмеження практики:
- запобіжних заходів для хворих на серцеві захворювання, термін їх дії повинен закінчуватися якомога повільніше
- це практикується вранці або ввечері, але обов’язково, коли шлунок порожній
- забороняла практику вагітних
- люди з високим кров'яним тиском повинні практикувати повільно, з 3 видихами кожні 5 секунд, і силу видиху слід зменшити
- жінки, яким добре і комфортно годувати грудьми під час менструації, можуть це робити, інакше цього слід уникати в цей період