Капсули Coffee Qu; робить Зелену каву; Кавові капсули
Зелена кава дедалі частіше зустрічається у громадських та оздоровчих колах.
Ось чому ви, можливо, чули про його багатство рослинними сполуками, корисними для здоров’я.
У цій статті детально розглядається Зелена кава, включаючи її потенційні переваги та ризики.
Що таке зелена кава ?
Зелені кавові зерна - це просто звичайні кавові зерна, які не просмажились і залишаються повністю сирими.
Їх екстракт популярний як дієтична добавка, але зелену каву також можна придбати як цілі зерна і використовувати для приготування гарячого напою, подібно до смаженої кави.
Майте на увазі, що чашка цього світло-зеленого напою буде мати не такий смак, як смажена кава, до якої ви звикли, оскільки він набагато м’якший. Кажуть, на смак це більше як трав’яний чай, ніж кава.
Крім того, його хімічний профіль сильно відрізняється від профілю смаженої кави, хоча їх походження схоже.
Він багатий хлорогеновими кислотами, сполуками з потужним антиоксидантним та протизапальним ефектом, які можуть мати багато сприятливих наслідків для здоров'я.
Смажені кавові продукти також містять невелику кількість хлорогенової кислоти, але більша частина її втрачається в процесі обсмажування.
АНОТАЦІЯ:
Зелені кавові зерна - це сирі, несмажені кавові зерна. Вони містять високий рівень групи антиоксидантів, відомих як хлорогенові кислоти, які, як вважають, забезпечують багато переваг.
Чи ефективний він як добавка для схуднення ?
У 2012 році відомий американський лікар та ведучий ток-шоу доктор Оз рекламував екстракт зеленої кави як чудову добавку для схуднення.
З тих пір багато медичних експертів спростовують думку про те, що це суттєво впливає на вагу.
Незважаючи на це, екстракт зеленої кави залишається однією з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.
Кілька невеликих досліджень обробляли мишей цим екстрактом і показали, що він значно зменшив загальну масу тіла та накопичення жиру. Однак дослідження на людях були набагато менш вигідними.
Більшість досліджень зеленої кави серед людей не є остаточними. Хоча деякі учасники втрачали вагу, дослідження були погано розроблені з невеликими розмірами зразків та короткою тривалістю.
Таким чином, немає остаточних доказів того, що зелена кава ефективна для схуднення. Потрібні більші, добре розроблені дослідження на людях.
АНОТАЦІЯ:
Зелена кава продається як засіб для схуднення, але наукових доказів її ефективності бракує. Потрібні додаткові людські дослідження.
Може зменшити ризик деяких хронічних захворювань
Зелена кава може мати інші користі для здоров'я, крім втрати ваги.
Насправді хлорогенові кислоти можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
У 8-тижневому дослідженні 50 людей з метаболічним синдромом - сукупністю факторів ризику, включаючи високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові, що підвищують ризик діабету та серцевих захворювань - приймали 400 мг екстракту зерна. Зелена кава без кофеїну двічі на день.
Люди, які приймали цей екстракт, помітили значне покращення рівня цукру в крові натще, артеріального тиску та окружності талії порівняно з контрольною групою.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні більш масштабні дослідження.
АНОТАЦІЯ
Зелена кава може знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, але потрібні додаткові дослідження.
Можливі ризики та побічні ефекти:
Зелена кава в основному безпечна, але вона може представляти кілька потенційних ризиків.
Наслідки занадто великої кількості кофеїну
Так само, як смажена кава, зелена кава в зернах від природи містить кофеїн.
Хоча помірне споживання кофеїну, мабуть, безпечно для більшості здорових людей, надто багато може призвести до негативних симптомів, таких як тривога, проблеми зі сном та підвищення артеріального тиску.
Одна чашка чорної або зеленої кави забезпечує близько 100 мг кофеїну, залежно від сорту та способу його приготування.
Оскільки в процесі обжарювання невелика кількість кофеїну може бути втрачена, зелена кава може містити трохи більше кофеїну, ніж чорна кава - але різниця, ймовірно, незначна.
Тим часом, добавки із зеленої кави зазвичай пропонують 20-50 мг на капсулу, хоча деякі з них без кофеїну під час переробки.
Якщо ви приймаєте зелену каву в будь-якій формі, ви можете зменшити споживання, щоб уникнути наслідків.
Може вплинути на здоров’я кісток
Двомісячне дослідження на тваринах показало, що миші, яким давали добові дози екстракту зеленої кави, відчували сильне виснаження кальцію в кістковій тканині.
Ці результати свідчать про те, що прийом добавок із зеленої кави на тривалий термін може завдати шкоди здоров’ю кісток.
Тим не менш, необхідні людські дослідження.
АНОТАЦІЯ:
Надмірне споживання кофеїну в зеленій каві може спричинити негативні симптоми. Крім того, ранні дослідження на тваринах показують, що це може бути шкідливим для здоров'я кісток, хоча необхідні дослідження на людях.
Рекомендована доза.
Недостатньо даних про зелену каву для встановлення чітких рекомендацій щодо дозування.
Тим не менш, принаймні в одному дослідженні використовували дози до 400 мг екстракту зеленої кави двічі на день, не повідомляючи про будь-які негативні ефекти.
Якщо ви плануєте приймати цей екстракт, зверніться до свого медичного працівника, щоб переконатися, що ви приймаєте безпечну кількість.
АНОТАЦІЯ:
Чітких рекомендацій щодо дозування для зеленої кави не встановлено, але деякі дослідження безпечно застосовували дози до 400 мг екстракту двічі на день.
Зелена кава відноситься до сирих зерен кавової рослини.
Його екстракт був популяризований як добавка для схуднення, і він може сприяти здоровому рівню цукру в крові та артеріального тиску, хоча дослідження щодо його ефективності обмежені.
Повідомлялося про небагато побічних ефектів, але вміст кофеїну може спричинити побічні ефекти.
Якщо ви розглядаєте можливість додавання зеленої кави у свій режим, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що він безпечний для вас.
Також для приготування гарячого напою можна використовувати цільні зерна.
Якщо ви хочете спробувати зелену каву або її екстракт, ви можете отримати її місцево або знайти цілі боби та добавки в Інтернеті.