Карбель; Харчова антистресова їжа Carbel
Щоб компенсувати стрес і уникнути перекусів, збалансуйте свій раціон і регулярно вживайте страви, що знімають стрес.
Стрес
Стрес сам по собі не токсичний. Це навіть може бути рушійною силою, коли це освоюється, щоб зіткнутися зі складною ситуацією. Тоді це робить нас дієвими та дієвими. З іншого боку, коли ми дозволяємо собі бути пригніченими тим, що є таким, як звучить вираз: «перевантажені подіями! »Потім він викликає непропорційні реакції.
В такому разі, стрес вичерпує наші життєві резерви і може. Це коли нас внутрішньо з’їдає, це призводить до нервової втоми, нервозності, дратівливості, безсоння, депресії та депресії.
Проти стресу ніщо не б’є природу ! Насамперед віддаленість цієї природи робить сучасне життя настільки навантаженим стресом. Зробіть крок назад від ситуації змушуючи вас стрес а знання, як зарядити свої батареї в контакті з природою, буде найкращим засобом.
Витяжка соку Карбель
І перше ставлення - думати про свою їжу як про паливо. Тобто збалансуйте своє харчування, вибирайте живу їжу, уникаючи будь-чого, що переробляється, і надаючи перевагу фруктам та овочам.
Їжте сирим якомога швидше, вибираючи фрукти що вам подобається, наприклад. Але також поважайте ритм своїх страв. Не поспішайте їсти, виділяти слину, жувати і подумайте про своє тіло і продукти, якими ви його годуєте.
Якщо у вас немає часу приготувати справжню їжу, варіант свіжого фруктово-овочевого соку, смузі, до яких ви також можете додати коріння, як імбир, куркума, насіння, як насіння соняшнику кунжуту, буде набагато кращим, ніж закуска !
У цьому випадку подумайте соковичавниця для приготування свіжого соку, або залежно від використовуваного фільтра, a смачний смузі, який забезпечить вас усіма поживними речовинами, необхідними для початку дня в хорошій формі, якщо у вас немає часу на обід або ефективно замінить їжу, прийняту в дорозі.
Уникайте перекусів
Жан-Мішель Лесерф, дієтолог, каже нам:
«Найчастіша реакція на стрес - це більше їсти. Цю стратегію прийняли 60% населення. Харчуючись, тривоги заспокоюються, а проблеми евакуюються, принаймні на мить. Не можна забувати, що їжа є першим емоційним зв’язком, який об’єднує дитину з матір’ю: саме через груди чи пляшечку він виявляє задоволення, пов’язане із задоволенням потреби. “Одкровення”, яке може тривати і у зрілому віці! "
Дійсно, це загальна реакція, яку ми маємо, щоб компенсувати її вживанням солодкого. Більше того, оскільки всі повідомлення хочуть, щоб ми вірили, що, вживаючи такі солодкі батончики або такі збагачені молочні продукти, ми будемо «пукати», нелегко встояти.
Ми можемо знайти їжу для задоволення, яка буде багата магнієм що відмінно підходить для боротьби зі стресом і тривогою. Шоколад - один з них. Він активує вироблення серотоніну та магнію, присутніх особливо в темному шоколаді, викликає розслаблюючий ефект.
Щоб уникнути перекусів, також подумайте про вживання повільних цукрів, продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис (бажано цільнозерновий), крохмалі, і завжди овочі та фрукти. Їжа, багата вуглеводами, рекомендується під час стресу.
Їжа, багата антиоксидантами, магнієм, врівноважить окислення, спричинене стресом.
Зелені овочі, як шпинат, містить вітамін В9, який допомагає нашому організму виробляти дофамін, гормон щастя.
Антистресова їжа
Імбир
Він багатий мінералами, марганцем, фосфором, а також магнієм. Це відмінне загальнозміцнюючий засіб для загального стану. Його щоденне споживання є чудовим для здоров’я, особливо в поєднанні з куркумою. Знову ж таки, ти можеш у своєму свіжий сік, що ви робите з соковичавниця додати невеликий шматочок кореня імбиру та корінь куркуми.
Цитрусові фрукти
Апельсини, грейпфрутові лимони, як і всі інші продукти, багаті вітаміном С допоможе вам пережити стрес. Надниркові залози, які виробляють адреналін, потребують більше вітаміну С Тим часом.
Прийом вітаміну С збільшить здатність організму добре реагувати на стрес. Подумайте про споживання принаймні однієї їжі, багатої на вітамін С, під час кожного прийому їжі. У вас є вибір з усіма цитрусові, але також з помідорами, перцем, полуницею та ківі ....
Юристи
Ця їжа проти холестерину та апетиту також підсилює та стрес. Він багатий вітаміном B5, калієм і магнієм, що також робить його корисним для боротьби з наслідками стресу, виділяючи енергію.
Вітамін В5 бере участь у виділенні гормонів, що сприяють оксигенації в клітинах серця та мозку. Це також допомагає знизити рівень тривоги.
Зелені овочі, капуста
Барвисті листові овочі забезпечують хороше споживання магнію. Якщо додати їх високі рівні вітаміни (А, В і С), вони допомагають зняти стрес.
Тому їх, знову ж таки, слід вживати без помірності та різними способами.
Це шпинат, капуста, водорості, портулак. Якщо ви готуєте їх, віддайте перевагу швидкому приготуванню і бажано на пару.
І здебільшого ви можете також робити їх у сирих салатах. Ви дрібно нарізаєте їх приправою, складеною з оливкової олії, спецій і трав, це смачно. Перевага полягає в тому, що ви можете заздалегідь приготувати свій салат і зберігати його кілька днів.
І звичайно, Ви також можете сподобатися шпинату, наприклад, передайте їх у своєму соковичавниця, змішавши з яблуком, грушею або ківі, щоб підсолодити, це теж смачно !
Ми закінчимо цей невичерпний перелік продуктів, які борються з негативними наслідками стресу. та зміцнення вашої здатності пристосовуватися до стресових ситуацій рибою.
Сьомга
Лосось багатий на омега-3. Вони мають протизапальні властивості. Ці незамінні жирні кислоти відіграють важливу роль у роботі мозку та регуляції настрою. Вони зменшать негативні наслідки стресу.
А ви, що ви робите, щоб позитивно протистояти стресу і не зношувати своє тіло, викликаючи різні нездужання? ?