Кардіо для ефективного схуднення та масивної м’язової маси
У відео нижче я розповідаю про те, яке «кардіо» робити, щоб швидко спалювати жир, не саботуючи приріст вашої м’язової маси та формувати здорове, привабливе та здорове тіло.
(відеозапис можна знайти нижче)
Якщо ви хочете швидко спалювати жир під час розвитку та виділення своїх привабливих м’язів, лише за кілька хвилин розумних вправ, виконаних після базового тренування ...
Обов’язково перегляньте відео нижче:
- приховані небезпеки традиційного кардіотренування,
- 7 типів "кондиціонування",
- конкретний приклад метаболічного комплексу
- і більше.
Ось стенограма відео вище:
Що стосується кардіо, більшість людей посилаються на біг або їзду на велосипеді десятки хвилин поспіль.
І коли ми покладаємось на це визначення і говоримо про такий стиль кардіо, ви повинні знати, що воно зовсім не сумісне з ефективним зростанням м’язової маси, ефективним спалюванням жиру та тривалим довголіттям та здоров’ям.
Загалом, коли ви намагаєтесь бігати все довше і довше, ваше тіло намагатиметься покращитися в цій діяльності.
Тому він намагатиметься позбутися зайвої м’язової маси, щоб йому не доводилося зберігати стільки ресурсів, а також намагатиметься зробити споживання жиру більш ефективним.
І так само, як більш ефективний автомобіль споживає менше палива на сто кілометрів, ваше тіло буде споживати менше жиру, щоб підтримувати тривалі зусилля.
Тому замість того, щоб спалювати більше жиру, ви будете спалювати менше і втрачати все більше і більше м’язової маси.
Розглянемо більш докладно, біг підтюпцем, біг на біговій доріжці та інші заняття кардіотренінгом, в яких ви постійно тримаєте зусилля протягом декількох хвилин:
- зменшити виробництво Т3 - гормону щитовидної залози, відповідального за спалювання жиру,
- збільшення кортизолу - гормону стресу, який знаходиться у зворотному відношенні до тестостерону та гормону росту, який зазвичай призводить до зростання м’язової маси та спалювання жиру,
- підвищення апетиту,
- носити зап’ястя
- також це не здоровий довгостроковий варіант для серця.
Якщо ця інформація викликає для вас шок, я не сподіваюся, що ви повірите мені на слово, і я запрошую вас пошукати та знайти дослідження та статті, опубліковані за останні роки на цю тему, і переконати себе.
Я хочу сказати вам, що ці традиційні форми кардіо несумісні з набором м’язової маси, спалюванням жиру чи формуванням здорової форми.
В основному, якщо ти людина, яка намагається наростити м’язову масу, це так цілком контрпродуктивно розпочати біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин після закінчення тренування.
І якщо ви дівчина, яка намагається спалити якомога більше жиру і визначити свої жіночі форми, знову ж таки немає сенсу базувати свої тренування на бігу на біговій доріжці.
Рішення полягає в тому, щоб засновувати кардіосеанс на тренуваннях з високими інтервалами.
Іншими словами, замість того, щоб докладати майже постійних зусиль протягом декількох хвилин поспіль, ви будете докладати інтенсивних зусиль, за якими слідує коротка пауза, після чого інтенсивні зусилля, за якими слідує коротка пауза, а також інтенсивні зусилля і коротка пауза і все і так далі.
Таким чином, ви не тільки закінчите тренування набагато швидше, але і будете стимулювати як анаеробну систему, так і аеробну систему протягом годин після її завершення, і ви зробите щось цілком сумісне з ростом м’язової маси, спалюючи багато жиру, багато більш ефективний.
На закінчення: якщо ви не готуєтесь до певного виду витривалості, рекомендую відмовитись від традиційного кардіотренування або зменшити його до мінімуму та зосередитись на більш сучасні методи такі як інтервальні тренування, кругові тренування та багато іншого, які повністю сумісні із збільшенням м’язової маси та змушують спалювати жир набагато ефективніше.