Кардіо для спалювання жиру справді має сенс дотримуватися дієт і схуднути

Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з tomson_tgun »25 березня 2015 23:26

Чи варто кардіо в порівнянні з рекламованим прямим метаболізмом жирних кислот у разі "порожніх" запасів глікогену, чи цим прямим спалюванням жиру, на відміну від класичного дефіциту, можна безпечно знехтувати, а кардіо розглядається лише як спосіб підвищення витривалості та працездатності серцево-судинної системи?

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з фідо »26 березня 2015 01:18

Ну, цього не можна узагальнити, оскільки втрата жиру не протікає лінійно.
Особливо в кардіо варіантах ваш рівень основного метаболізму підвищується, оскільки ваш метаболізм залишається "вгору" протягом декількох годин.

В основному, я дотримуюсь фрази "вживай більше, ніж їси". Я вважаю за краще говорити про дефіцит через кардіо, а не їсти менше.
1. Спорт на витривалість сприяє вивільненню ебдорфіну, який завжди є позитивним на дієтах. (Настрій знижується лінійно із збільшенням тривалості дієти.)
2. Чи є у вас більше свободи для подальшого зниження ккал.

Річ із порожнім шлунком тощо, швидше за все, буде переведена в категорію "братознавство", навіть якщо я це роблю сам.
Важливо не переборщити з інтервальними тренуваннями, катаболічний диявол тут теж ховається.

Тож удачі тобі

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з tomson_tgun »26 березня 2015, 11:19

Зрозуміло, що ваш спосіб мислення означає "споживати більше, ніж їсти", а не "їсти менше, ніж споживати", оскільки при дефіциті через кардіо накопичення жиру можна використовувати в найкращому випадку безпосередньо. Але чи справді існує така велика розбіжність між цими двома шляхами, як завжди рекламується між фактично спаленою масою жиру? Якщо ні, ви можете насправді врятувати собі кардіо, якщо знехтувати вивільненням ендорфіну та його обсягом та включити збільшення рівня базального обміну у ваш дефіцит без кардіо. Або я помиляюся?
Це не те, що мені не хочеться бігати, але якщо це не має сенсу для дієти, я не розумію, чому також слід піддавати себе катаболічним гормонам.

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Звичка »26 березня 2015, 11:24

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з tomson_tgun »26 березня 2015, 11:36

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Вразер »26 березня 2015, 17.57

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Xray1 »26 березня 2015 18:20

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Кастіелл »26 березня 2015 18:26

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Xray1 »26 березня 2015 18:27

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з Кастіелл »26 березня 2015 18:39

Мав на увазі чутки ?
Після тренування короткострокові KH корисні або я чогось не розумію, тому зараз використовую як замінник мальто, родзинок та банана

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з benns0n »26 березня 2015 18:55

Re: Кардіо справді має сенс для спалювання жиру?

з oldmangold »27 березня 2015 09:01

Після тренування має сенс вигнати інсулін. І хоча людині подобається вживати пристойну порцію цього анаболічного супергормону, це синонім якомога менше жиру в їжі, бо в іншому випадку жирові клітини подаються (простіше кажучи).

Отже: швидкі вуглеводи + сироватка, але відсутність харчових жирів =

Чи має сенс кардіо чи ні - це питання ставлення. Якщо ви подивитесь тут на «пляжну фігуру», то побачите, що кардіотренування є частиною цього, особливо в кінці дієти. В основному, ви споживаєте енергію і завжди жир (кислоти) під час кардіотренування. Залежно від інтенсивності, організм у більшій мірі використовує жирові запаси або накопичений цукор. Чим вища інтенсивність, тим більше споживається глікогену/глюкози; легка та середня інтенсивність означає більший "споживання" жиру (ліполіз). Але як би ви цього не робили, організм завжди використовує запаси цукру І жиру (жирні кислоти розщеплюють жир = метаболізм жиру = енергія)

Вранці легке кардіо на 30 - 45 хвилин на голодний шлунок, заздалегідь склянку води та еспресо (кава сприяє ліполізу, тобто спалюванню жиру) і все добре.