Мій план заощаджень для схуднення - мадам Фігаро
Засвітлюйтеся перед святами, уникайте накачування новорічних кілограмів, стабілізуйте свою вагу. Наша маленька антикризова програма для управління капіталом вашої стрункості, не проходячи суворої практики.
Я не панікую
«Ми беремо в середньому 400 грамів на канікулах. Зазвичай ми втрачаємо його знову наступного місяця природним шляхом ", - згадує доктор Жак Фрікер (автор" Швидко та добре схуднути ", редактор Оділ Джейкоб), лікар-дієтолог лікарні Біша. Ті, хто набирає більше ваги, - це ті, хто вже мав зайву вагу раніше, і їм все одно потрібно вжити довготривалі дії. "
Я зменшую жирний борг
Не зіпсувавши здоров’я і не заплативши занадто багато фунтів у січні. "Зараз не час починати обмежувальну дієту", - застерігає доктор Фрікер. В іншому випадку це ефект відскоку з гарантованим моральним крахом ". Її поради щодо крадіжки.
Збільшуйте споживання білка під час кожного прийому їжі. В основному, їжте на сніданок дві скибочки шинки, йогурт, сир або яйце, порцію нежирного м’яса та риби на обід та вечерю.
Підсилювач водночас його раціон овочів. За бажанням.
Забудьте про десерти але зберігайте два фрукти на день, трохи меду або варення, щоб зберегти солодкий смак і гарантувати хороший рівень анти-блюзового серотоніну.
Просто зменшіться трохи крохмалистої їжі (хліб, макарони, рис, картопля.) та жиру, не забираючи їх. Солі менше.
Важливо взимку, вітамін D: він знайдений
в яєчному жовтку та жирній рибі.
Візьміть довгострокову страховку
Я рятую зайве
Той самий харчовий протекціонізм для Наталі Негр, дієтолога з Брід-ле-Бен. Ми не усуваємо будь-яку родину продуктів харчування, а зловживаємо податками. Протягом місяця ми відмовляємось вибирати з випічки, сиру, холодного м’яса та алкоголю. Усі чотири, якщо можете, на 200 калорій менше на день - це добре, безболісно.
Я бенкет менш багатий
Знявши кошик з хлібом; випивши ковток води за ковток вина; віддаючи перевагу варіанту морепродукти + риба; цільнозерновий або житній хліб, а не сендвіч-хліб та блині; уникаючи поєднання великої кількості жирної їжі в одній їжі (фуа-гра + м’ясо в соусі + картопля дофін + колода); вибираючи пісну начинку з птиці чи овочів, а не з ковбасного м’яса.
Обчислюю якомога точніше
Рух до лінії.
«Віддавайте перевагу крохмалистим продуктам перед хлібом, тому що при однаковій калорійності вони набирають більше обсягу і краще насичуються, радить Наталі Негро, 100 грам вареної пасти або рису = 1/8 багета або дві скибочки сільського хліба. "
Я ліквідую токсичні активи
TseTen Wangmo, крім того, що вона є винятковою масажисткою і неперевершеним мисливцем на напругу, позбавляє вас від ямочок, змінює форму щиколотки, вдосконалює коліно та обіцяє 100% результати в 10 сеансах. Це не завжди весело, але це на 100% природно. Протягом 45 хвилин, 60 €.
Кредит на добробут: на 60 євро і на 45 хвилин більше, власний рефлексотерапевт Тензін сприяє зростанню енергії. Тибетський оздоровчий центр, 19, вулиця П'єр-Леру, 75007 Париж. Телефон.: 01.53.86.94.73.
Збалансуйте енергетичний баланс
Ризикові інвестиції
Невеликі відмінності, які можуть коштувати дорого до фуа-гра та колоди:
1 морозиво Magnum: 260 калорій.
1 жменька чіпсів: 140 калорій.
1 частка Конте (30 г): 122 калорії.
1 склянка вина: 103 калорії.
1 маленький школяр: 64 калорії.
1 скибочка ковбаси: 44 калорії
Міні-словник калорій за ред. Larousse.
Я збільшую витрати
Завдяки зростанню мого м’язового капіталу. Європейська жінка набирає в середньому 11 кілограмів між 20 і 50 роками і втрачає в процесі 50% своєї м’язової маси. З карантину це видно. Поперекова дуга зникає, сідниці «сплющуються» і привіт маленький шлунок («жирова волоть» для фахівців). Здебільшого ми намагаємось вирішити проблему за допомогою дієти. Що, якби ми все неправильно зрозуміли? Доктор Крістіан Далуед, фахівець з фізичної та спортивної медицини, переконаний у цьому. Для нього порятунок відбувається від м’язів. "Це метаболічна пастка", - підтверджує він. Він все пожирає. Чим більше у нас, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою. Мета: пробудити всі його сплячі волокна та залежні від них гормональні сектори (включаючи гормони росту). Потрібно від шести до восьми тижнів, щоб машина знову запрацювала, але після запуску вона не зупиняється за одну ніч.
Ми приймаємо план стійкості.
У мене плоский профіль
“Коли ви тренуєтесь, жир у животі є
доктор Даулуед першим тане, але для того, щоб знайти плоский живіт, цього недостатньо. Сила на абс? Неправильно, відповідає він, оскільки більшість вправ працюють лише на вертикальні м’язи. Вони не тільки марні для фігури, але й підвищують внутрішньочеревний тиск і допомагають його розтягнути. Навпаки, вам доводиться вирішувати всі м’язи спини, які підтримують хребет (мультифідус, псоас, квадрат попереку та поперечний) за допомогою специфічних вправ. Найпростіший спосіб зміцнити поперечний: на четвереньках підборіддям втягніть живіт дуже сильно, ніби хочете піднести пупок до хребта. Зробити 20 разів вранці та ввечері, щоб закрити спідницю в новорічну ніч.
Вибір правильної гавані ваги
Я обираю безпечну ставку
З ефірними оліями. Рецепт Ізабеллі Пакчіоні проти набрякання та провисання, який щойно підписав Біблію на тему «Ароматерапія» («Видання Ароматерапії»): У 50 мл органічного рослинного масла перше холодне віджимання (Duo-Oil Macadamia & Pâquerette або Avocado Nigella, Puressentiel, в аптеках), додайте по 25 крапель кожної з цих есенцій: лимона, кипариса, ялівцю та солодкого апельсина. Масажуйте уражені ділянки вранці та ввечері.
Я керую шоколадом
"Ви можете дуже добре схуднути, з'їдаючи плитку шоколаду на тиждень", - говорить доктор Фрікер. Темний чи молочний? Різниця становить лише 5%, і всупереч поширеній думці, найлегшою є горіхова. "Які з них вам пропонуються? "Два-три праліне на день, це добре", - каже Наталі Негро. Щоб протистояти, найкраще рішення - служити
інші. "
Беру 0% позику
Авокадо Nigelle, Puressentiel, в аптеці.
Прискорити рух за допомогою осушувачів? "Ті, що продаються в аптеках, не небезпечні", - зазначає д-р Фрікер, за умови, що ви ними не зловживаєте.
За його словами, краще готувати термос з трав'яного чаю або зеленого чаю (без цукру), що трохи збільшує витрати енергії. Він зігріває і стримує тягу до нульових калорій. Ще один хороший природний пригнічувач апетиту: повільно випийте склянку не надто солоної газованої води, як Сальветат або Сан Пеллегріно. Остерігайтеся дієтичної коки, занадто звикання.
Я слухаю Китай
"У китайській медицині осінь - пора легенів і кишечника", - згадує Домінік Хоссенлопп, професор цигун *. Зараз ідеальний час, щоб очистити їх, щоб легше вивести токсини, одночасно зміцнюючи імунітет. Вона також радить протягом місяця проходити курс пробіотиків (наприклад, Lactibiane від PiLeJe).
ww.akordance.com. Приватні уроки 45 €. Телефон.: 06.31.56.48.61.
Нажитися на м’яких техніках
Я приховую свої опціони на акції
Чи зросла кількість ваших жирових клітин і викликала інтерес до попереку або стегон? Ви, мабуть, не встигнете витратити все це до свята. Сміливо обманюйте шортами для схуднення Bermuda від Di's Diam, які покращать вашу фігуру під шкіряною спідницею із розрізом Zapa. До цього часу його інтелектуальні мікроволокна з кристалами для схуднення вже трохи промасажують і спустять ваш целюліт. Дім обіцяє вам до однієї талії за двадцять вісім днів. Щоб це працювало, ми все одно радимо вам не сидіти весь час.