10 причин, чому ви завжди голодні

Почуття голоду - це нормально, якщо ви щойно закінчили сеанс у спортзалі, якщо ви вагітні або страждаєте на ПМС, але це не зовсім нормально, якщо ви щойно їли і, крім того, протягом дня у вас це почуття голоду. продовжуй.

Голод визначається як фізична потреба у калоріях, воді та солі та обумовлена комбінацією факторів, включаючи дієту, певні гормони та емоційний стан, стверджують дієтологи, повідомляє Adevarul.ro.

10 причин ви голодні

1. Дегідратацію часто плутають з голодом

З цієї причини кожного разу, коли ви думаєте, що голодні, випийте склянку води, почекайте 15-20 хвилин і лише тоді переконайтеся, що ви все ще голодні, стверджують експерти Американської академії харчування та дієтології. Плутанина виникає в гіпоталамусі, області мозку, яка регулює спрагу та апетит.

2. Спати занадто мало

Це створює гормональний дисбаланс, який також впливає на почуття голоду. Занадто мало сну може знизити рівень греліну - гормону, що стимулює апетит - і лептину - гормону, який забезпечує відчуття ситості. Спіть 7-8 годин на ніч, і ви будете набагато відпочити, плюс ви не будете відчувати стільки тяги до солодкого чи солоного.

3. Їжте їжу з високим вмістом поганих вуглеводів

Вони викликають звикання і не втамовують голоду, такі як пончики, вафлі, тістечка, кренделі та тістечка. Вся ця їжа швидко підвищує рівень цукру в крові, настільки ж різко знижує його і залишає у вас мало енергії та порожній шлунок, ніби ви нічого не їли цілий день. Щоб усунути необхідність їсти тонни солодощів здоровим способом, рекомендується їсти мигдаль, яблука, насіння чіа та фісташки.

4. Ви сильно напружуєтесь в офісі

Це підвищує рівень гормонів стресу - адреналіну та кортизолу - що обдурюють мозок і готують його до нападу, який вимагає енергії, завдяки чому апетит значно зростає. Стрес також знижує рівень серотоніну і може змусити вас почувати голод, навіть якщо ви щойно їли.

5. Вживайте занадто багато алкоголю

Це може призвести до необхідності їсти дуже жирну їжу, таку як фаст-фуд. І оскільки алкоголь зневоднює, цілком можливо, що замість голоду ви насправді спрагнете.

6. Не їжте достатньо продуктів, багатих білком

Сюди можна включити грецький йогурт, яйця, індичку та цільні зерна. Рекомендована добова доза білка становить щонайменше 46 грамів для жінок та 56 грамів для чоловіків.

7. Не включайте у свій раціон достатню кількість жиру

Здоровими є ненасичені жири, які виконують роль насичення, і містяться в олійних культурах, насінні, авокадо та рибі.

8. Пропустіть сніданок або обід

Коли шлунок довго спорожняється між прийомами їжі, виникає явище зниження рівня греліну, який вже не може контролювати почуття голоду. Як правило, намагайтеся не залишати більше п’яти годин між основними прийомами їжі і компенсуйте це невеликими корисними закусками. Навіть якщо ви не встигаєте або не можете їсти протягом першої години, спробуйте створити собі звичку їсти нездорову їжу, таку як йогурт, яблуко або смузі, приготований швидко в блендері.

9. Вас засипають зображеннями їжі у Facebook або по телевізору

Дослідження, проведене наприкінці 2012 року та пізніше опубліковане в електронному виданні «Ожиріння», показує, що коли ми дивимося на апетитні зображення з їжею, рівень гормону грелін стає божевільним. Те саме відбувається, коли ми відчуваємо запах їжі. Приємні аромати стимулюватимуть слиновиділення, а шлунок скорочуватиметься, імітуючи певні рухи на випадок голоду.

10. Ви їсте занадто швидко, і мозку не вистачає часу, щоб зрозуміти, що ви втомилися

Намагайтеся неквапливо пережовувати їжу, не ковтайте все з тарілки двома кроками і трьома рухами.