Кардіо до або після силових тренувань
Це питання постійно надходить. Незалежно від того, практикуєте ви тренування з обтяженнями вдома чи в тренажерному залі, що це таке? найкращий час для проведення кардіосеансу ? До або після виконання вправ з обтяженнями? З цього приводу ходить чимало чуток. Деякі вважають за краще починати з кардіо, щоб добре розігрітися, інші воліють закінчити спокійно, трохи покатавшись на велосипеді, щоб відновитись. Але насправді все залежить від ваших цілей.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Кардіо не означає розминка
По-перше, важливо провести різницю між справжнім кардіосеансом, який може тривати, наприклад, 1 годину з помірною інтенсивністю або близько двадцяти хвилин з високою інтенсивністю, та розминкою. Справді, розминка не має нічого спільного з кардіо. Це передбачає витрачання 10-15 хвилин на «пробудження машини». Тобто необхідно активізувати кровообіг, підготувати суглоби та сухожилля. Мета - зовсім не втрата жиру, і найкраще уникати надто втомлюватися під час цієї підготовки. Однак це важливий крок перед початком тренувань з обтяженням. Це допомагає запобігти травмам і готує тіло до найкращих показників.
Кардіо - це повноцінний сеанс, тривалість та інтенсивність якого неоднакові, але який має на меті збільшити витрату калорій, націлюючи на використання жиру як енергії.
Чому б не робити кардіотренування перед силовими тренуваннями ?
Займатися кардіо безпосередньо перед тренуванням з обтяженням може здатися гарною ідеєю. Ми одночасно розігріваємо тіло, починаємо потіти, а потім відправляємо цю клопоту, щоб потім присвятити себе бодібілдингу. Тим не менше, є кілька причин, щоб цього не робити.
Втома
Перша з цих причин полягає в тому, що якщо ви хочете пройти хороший тренінг з обтяженням, ви повинні мати у своєму розпорядженні свої засоби. Однак кардіотренування буде використовувати ваші запаси енергії. Що стосується запасів жиру, це не так вже й погано, оскільки вони рідко виснажуються, але у випадку м’язового глікогену та глюкози в крові це проблема. Справді, ви почнете бодібілдинг з цими порожніми запасами. Це суттєво вплине на вашу працездатність, а отже і на обсяг тренувань із обтяженнями.
Катаболізм
Друга причина: після кардіо сеансу ваше тіло переживає сильний катаболізм, стан, при якому він прагне руйнувати м’язові волокна. Однак вам слід скоріше прагнути зменшити катаболізм і сприяти анаболізму, який є його протилежністю, для нарощування м’язів. Заняття кардіотренуванням перед тренуванням з обтяженням посилить вплив катаболізму під час занять з обтяженнями. Тоді ваше відновлення сповільниться, як і нарощування м’язів.
Вагомі причини робити кардіо після тренувань з обтяженнями
Ось причини, чому вам слід надавати пріоритет практиці кардіо після тренувань з обтяженнями. Будьте обережні, якщо ваша мета - набрати вагу, можливо навіть буде корисно взагалі не робити кардіо після сеансу, щоб уникнути спалення занадто багато калорій і уповільнення відновлення.
Більше енергії і менше катаболізму
Як ми бачили вище, кардіотренажер потрапляє у ваші запаси енергії і приводить організм в катаболічний стан. Якщо ви пересуваєте кардіотренування після тренувань з обтяженнями, це означає, що ви почнете піднімати тяжкості з повними запасами енергії і, як результат, ви будете краще працювати.
Крім того, хоча силові тренування обов’язково будуть катаболічними, це теж буде менше, якщо ви не нав'яжете своєму тілу катаболізм, створений попереднім кардіосеансом.
Більша концентрація
Кардіо сесія вимагає набагато меншої концентрації уваги, ніж тренування з обтяженням. Однак, якщо ви почнете виснажуватись перед тренуванням з обтяженнями, ви неминуче будете менш концентрованими, виконуючи свої вправи. Краще зберегти свої навички концентрації та використовувати їх для підняття тягарів. Тоді у вас буде достатньо часу, як тільки ваш сеанс закінчиться, сісти на велосипед і крутити педалі, думаючи про щось інше.
Менший ризик травмування
Оскільки кардіо - це діяльність, яка напружує м’язи та суглоби, це збільшує ризик отримання травм, якщо ви робите це перед тренуванням з обтяженням, особливо якщо ви менш зосереджені. Це ще одна причина розпочати кардіо сеанс після силових тренувань.
Застосування ліпідів
Ваші тренування з обтяженням спорожнять запаси вуглеводів і почнуть виділяти жир. Тому заняття кардіо після цього сеансу дозволять вам спалювати цей виділений жир і швидко використовувати свої жирові запаси, оскільки запасів вуглеводів для спалення більше не буде. Тому було б ефективніше займатися в цьому напрямку, щоб сприяти таненню жиру.