Кардіо худне найбільше! Практичні ідеї для виконання
Я вже не раз читала, що «кардіо вправи втрачають найбільше ваги»! Потім я почув від тренера, що "кардіотренування займає перше місце за рівнем схуднення". В порядку! Тож ми робимо чіткий висновок, що якщо ми хочемо швидко і багато схуднути, ми повинні якомога більше зосередитися на кардіо рухах. Що це? У мене лише неясне враження, але я дізнаюся це найближчим часом, тому що я так само прагну схуднути тут і там, і якщо я знайду поради, щоб зробити їх вдома і швидко, я щаслива жінка! Як ти, чи не так? І оскільки тренажерний зал - це трохи віддалена мета, я намагався вибирати швидкі, практичні рухи, які я щодня потроху б’ю! Тому що так, ви робите деякі вправи для кардіо щодня, не усвідомлюючи цього, але недостатньо інтенсивно і правильно! Як так? Ну, ти ніколи не бігаєш за автобусом? Ти ніде не піднімаєшся по сходах? Ви не танцюєте? Так! Тоді ви можете сказати, що робите кардіотренування, але вам потрібно трохи більше, інтенсивніше і частіше!
Що насправді роблять кардіо вправи?
Я повинен попереджати вас з самого початку, що правильно виконувати кардіо вправи зовсім не просто, тому ці тренування мають репутацію дуже інтенсивних, в рамках яких докладаються постійні зусилля, іноді досить важкі у виконанні. оскільки вони підтримують пульс на досить високому рівні, атакуючи зайвий жир. Оскільки завдяки інтенсивності та «роботі» кардіо може атакувати лише жирові шари та целюліт, використовуючи їх як паливо.
Я не кажу про те, що кардіотренування передбачає безліч медичних переваг для всього тіла, найбільш «щасливим» органом у цьому виді діяльності є серце.
Деяких правил, яких слід дотримуватися, навіть для занять, які на перший погляд здаються легкими:
- доступність для тривалих зусиль для цієї діяльності
- концентрація (дві речі не робляться одночасно, але фокус припадає на рух, який ви виконуєте)
- час, присвячений цьому руху
- правильне дихання (тим більше, що кардіо вправи базуються на аеробних зусиллях, що прискорюють дихання і, звичайно, пульс)
- інтерес
Навіть якщо багато видів діяльності звучать весело, ви можете сплутати їх із релаксаційними заходами, що вже не означає «кардіо вправи», оскільки в основі лежать тривалі зусилля, інтенсивність, прискорений пульс, прискорене дихання.
біг підтюпцем
Де завгодно і де завгодно. незалежно від того, біжите ви на вулиці, в парку чи на біговій доріжці, вдома, в офісі! Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що ноги горять, що серце виходить з грудей (я жартую, ви розумієте, що я маю на увазі, тобто почути серцебиття), що ви дихаєте швидко і часто. бігайте щонайменше годину з інтенсивністю, пропорційною вашій здатності докладати зусиль! Відмінна кардіо вправа!
Велосипед, парк, сонце, веселощі. весна!
Прекрасне поєднання для розваги та сенсаційного кардіотренування! У вашому розпорядженні парки, еліптичні або інші велосипеди для квартири ідеальні і навіть дорога на роботу може стати ефективною кардіотренажеркою, якщо залишити машину вдома або транспортний засіб, щоб трохи «подихати» (тут важче з душем після, але рішення знайдені). Однак їзда на велосипеді - це тренування, гідне назви кардіо, і прибирає з вас будь-який бекон, тим більше, що при високому рівні інтенсивності можна спалити близько 700 калорій на годину.!
Сходи. найкращі друзі серця і фігури!
Було б добре, якби ви хотіли, щоб на вашому шляху були лише сходи, бо чим більше, тим краще. Ви не дуже хочете, правда? Я знаю, як це: ноги болять, ти задихаєшся, тобі жарко, ти не можеш дихати тощо. Я відчував ці відчуття, все через відсутність підготовки. Але з часом кожна сходи здається простішою, і ви захочете зробити ще більше. Наприклад, я працюю на 5 поверсі, і коли я вперше піднявся сходами, це був кошмар, який ніколи не закінчується! Сьогодні я би хотів, щоб я працював на 7, а може навіть на 8 - верхньому поверсі! Я живу на 1-му поверсі і справді розчарований тим, що не піднімаюся на кілька сходинок щодня! Підніміться на все, що можете, і навіть якщо ви відчуваєте, що не можете, не здавайтесь, лише тоді ви справді займаєтеся кардіотренажерами!
Обережно. Танець!
Я схожа на когось, кого знаю на презентації, чи не так? Але що тут сказати, я думаю, що Стефан Баніка-молодший також виконував танці, і особливо учасники, які кажуть, що віддають свій "дух" на кожному виступі, коли я танцюю! І не мої дорогі, не в клубі! Чесно кажучи, я не великий шанувальник! Я ненавиджу натовп у них! Найкраще і найбільше я танцюю вдома! Музика по максимуму (коли прибираю, прасую, прибираю в шафі, мию посуд), і спочатку починаю вставати, потім з плечей, зі спини і коли пісня повністю обіймає мене, я забуваю про будь-яке прибирання і танцюю не У мене ще ноги. півгодини, годину (що вірно не щодня), але при ... максимальній інтенсивності; він може спалити до 500 калорій за годину, але будьте обережні, повільний рух не працює!
Валики, які «топчуть» будь-які сліди жиру!
Ааа, ну я говорив про велосипед і забув про її зведених сестер "сестер": ролики! Ну без велосипедів і роликів немає справжніх парків! Ну, я перебільшую, але вони так добре доповнюють ландшафт парків, що зливаються один з одним! А ролики представляють надійну кардіо вправу, коли вона практикується як така підготовка: на міцність, тривалий час, на максимальній потужності.!
`` Прискорення '' ходьби!
Деякі експерти стверджують, що ходьба - це також кардіотренування, хоча інші стверджують, що вона не має ні на колінах, ні в рукаві при такому виді тренувань! Однак ця прогулянка не є розслаблюючою, вона знаходиться на межі пробіжки, тобто в дуже пильному темпі, без перерви, принаймні на годину.!
Підплив до фігури мрії!
Це може бути надзвичайною формою кардіотренування, особливо, коли настає літо! тож його потрібно зберегти та зазначити у порядку денному як вид діяльності, який сильно втрачає вагу! Це не можна практикувати ніде і в будь-який час. але, якщо у вас є будинок, обладнаний басейном, це правило також застосовується!
Працюйте на животі, руках, ногах, грудях і спалюйте 483 калорії на годину. Плавайте якомога більше, з максимальною інтенсивністю і зосередьтеся на фізичних вправах, не отримуйте задоволення від плавання, але працюйте на тілі, справді займайтеся кардіо!
Не пропустіть статті цього тижня!
Шокуюче чи ні, є жінки, яким подобається бути "повними" і мати на своєму боці наукові докази, але також незаперечні емпіричні докази. Дізнайтеся: "Коли перевагою є кілька зайвих кілограмів?"!