Кардіо натще Які переваги; Weider Франція Бенілюкс

Чи допомагає кардіо натщесерце швидше схуднути?

переваги

Популярна стратегія, яка породила багато суперечок. Про це ми поговоримо трохи більше в цій статті.

Кардіо натще - які переваги ?

Існує безліч доказів його переваг, однак суб’єкти, які вивчаються більшу частину часу, - це спортсмени (велосипедисти, триатлети тощо), а не люди, які практикують це зрідка.

Ми говоримо про наукові докази з позитивними результатами з точки зору:

  1. Покращення швидкості окислення жиру.
  2. Збільшення ферментів, що беруть участь у ліполізі (мобілізація жиру).
  3. внутрішньом’язові тригліцериди (зменшення жиру).
  4. гормони, що стимулюють посилену мобілізацію жиру (ліполіз).

Але майже жодне з досліджень (за винятком 1 або 2) не показує прямої вигоди з точки зору втрати жиру в організмі.

Одна з причин полягає в тому, що коли мобілізуються жири під час молодняку, організм не може використовувати ці жирні кислоти для отримання енергії.

Зрештою, якщо дефіциту калорій не відбувається, всі ті жирні кислоти, які були мобілізовані в крові, знову зберігаються як жир.

Рекомендується робити "помилково швидко" c. тобто не починати сеанс лише зі склянки води, а приймати добавки.

Після 7 годин без їжі ваше тіло перебуває в катаболічному стані (буквально ви їсте м’язи), щоб зупинити цей стан, BCAA + L глютамін перед кардіотренування, який захистить не тільки ваші м’язи, але і вас. під напругою, завдяки цим поживним речовинам у крові ми можемо спалювати більше жиру, ніж якщо ми перебуваємо на голодний шлунок.

Вживання білка безпосередньо перед сном (закуски перед сном) також може допомогти запобігти цьому розпаду м’язів під час вправ на серцево-судинну діяльність вранці.

Я не рекомендую занадто тривалі сеанси, максимум від 20 до 40 хвилин у помірному темпі.

Висновок:

Ця стратегія була неправильно зрозуміла, оскільки, хоча правда, що у спортсменів можна досягти позитивних результатів з точки зору продуктивності (час бігу тощо), вона не повинна виконуватися людьми, які тренуються кілька днів на тиждень, з метою втрата жиру та ваги.