Так ви отримуєте вагу своєї мрії LOOX

Існує маса міфів про їжу. Один каже, що не слід нічого їсти після 18:00. Але що говорять вчені? Ми тобі говоримо.

Щоб схуднути, в першу чергу потрібен дефіцит калорій. Це означає: їжте менше калорій, ніж споживаєте. Наприклад, вам можуть допомогти в цьому вправи. Тому насправді не має значення, коли ви їсте?

Не їжте нічого після 20:00.!

Так і ні. Ваше тіло має ритм. Ближче до вечора, коли настає втома, організм потроху переходить у режим регенерації. Якщо ваше тіло тепер має переробляти додаткову їжу, цей процес не руйнується, а принаймні порушується.

Вчені пояснюють це так: з 20:00 ваше тіло переходить у нічний режим. О 23:00 ваш останній прийом їжі засвоїться, і ви заснете спокійно і сито. Подальший прийом їжі бентежить ваше тіло, яке тепер продовжує вірити, що воно перебуває в денному режимі, і вночі повідомляє про відчуття голоду.

Що я можу зробити, якщо запізнився на вечерю?

Звичайно, не завжди є можливість повечеряти до 20:00. Понаднормовий час, вправи або просто день народження, де основна страва та десерт подаються пізніше. Не завжди можна сказати «ні».

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 29 червня 2019 року о 10:35 PDT

Якщо у вас є «склад меню» у ваших руках, вам слід обов’язково їсти легкозасвоювані речі. Риба замість м’яса, овочі на пару замість сирих овочів. Ідеально, якщо у вас буде перерва у дванадцять годин між вечерею та сніданком.

При періодичному голодуванні ви також робите перерви на їжу до 16 годин. Деякі фахівці зазвичай рекомендують голодувати два дні на тиждень з інтервалом, щоб дати можливість "ледачим" органам відпочити.

Усі різні

Але побудувати емпіричне правило з усіх цих речей - це перебільшення. Кожна людина різна і має різний обмін речовин. Найголовніше все-таки: якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь дефіциту калорій - з фізичними вправами або без них.

Ваш раціон повинен містити достатню кількість білка, вуглеводів та корисних жирів. Горезвісні вуглеводи також дозволяються після 18:00 - особливо, якщо ви того дня зробили важкий заряд у тренажерному залі. Однак є одне, у чому погоджуються всі експерти: Намагайтеся якомога більше уникати цукру або принаймні зменшити споживання цукру.

Висновок: В основному кількість калорій важливіше часу, коли ви їх вживаєте. Але ваше тіло не вдячне, якщо ви перестанете їсти після 20:00 і зробите відповідну перерву між вечерею та сніданком.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Нове дослідження

Міф про дефіцит калорій?

Питання для вивчення “дієтична формула”

Їжте менше калорій, ніж він споживав, і ви схуднете. Зараз дослідження ставить це під сумнів.

Саме це радить експерт

Хороший фаст-фуд, поганий фаст-фуд

Здорове швидке харчування?

Вам це може не сподобатися

На плиті завжди було “хороший фаст-фуд, поганий фаст-фуд”. Але що насправді добре?

Ви досить милі

Міф про цукровий поштовх

Немає більше міфу про цукор

Німецьке дослідження нарешті виводить цукровий поштовх у сферу міфології.

Гей солодкий!

Правильний замінник цукру

Що можуть зробити альтернативи цукру

Білий цукор містить порожні калорії і майже не містить вітамінів чи мінералів. LOOX знає, що є більше.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!