Кардіо в басейні всі наші поради! Fitmeup
Кардіо програма біля басейну
Плавання, безсумнівно, є одним із найповніших видів спорту, і люди, як правило, не можуть жити без нього. Проблема полягає в тому, що є відносно мало відео та порад щодо покращення продуктивності та пошуку програм, якими ви можете займатись у пулі для варіювання сеансів. Однак, кинути виклик собі, пересуваючи свої межі та йдучи далі, особливо в кардіотренажерах, буде найкращим способом прогресу і отримання бажаних результатів. Ось кілька порад щодо кардіопрограми для басейну, а також кілька практичних порад, щоб максимально використати свої заняття плаванням. !
Навіщо обирати плавання ?
Складіть свою кардіо програму для басейну
Плавання - це чудовий спосіб працювати над кардіотренуванням, але ви все одно повинні вміти розробляти програму, адаптовану до ваших можливостей та ваших бажань працювати бажаним способом, а також отримувати задоволення. Тут ми пропонуємо кілька програмних ідей:
Почніть з розминки протягом 10 хвилин і повторення 50 м кролу вперед, 25 м на спині та 25 м брасом. Потім ви можете збільшити частоту серцевих скорочень, виконавши 25-метрові сеанси обходу з 30-секундним відновленням між кожним. Очевидно, що мета тут рухатися вперед якомога швидше і, отже, практикувати інтенсивне повзання, добре працюючи на диханні. Ви можете витратити час, щоб визначити, як довго ви можете йти в ногу з цим темпом. Після того, як ви потренуєтеся достатньо разів, ви можете прагнути більшої дистанції або тривалості. Нарешті, закінчіть сесію на 50 м на спині спокійно, щоб виконати активне відновлення.
Для досвідчених плавців ви можете почати з розминки з 200 м переднім кролем, 200 м на спині та 200 м брасом. Потім ви можете виконати сеанси три рази по 50 м кролю з 15 секундами відновлення між кожним, потім 300 м кролу з буєм. Нарешті, ви можете закінчити з 200-метровим гнучким плаванням на ваш вибір для активного відновлення.
Почніть розминку з 100 м переходу вперед, а потім 100 м ззаду. Щоб розпочати власне сеанс, почніть з 50-метрового кролю швидше, ніж розминка. Потім продовжуйте двічі 50 м брасом, намагаючись плисти швидше на другій 50 м, ніж на першій. Продовжуйте 50 м кролу, а потім знову 50 м брасом двічі, знову намагаючись бути швидшими у зворотному напрямку, ніж у зовнішній подорожі, щоб нарешті закінчити з триразовим 50-метровим кролем. Ви можете закінчити з активним відновленням, виконавши 100 м спиною і 100 м кролем.
Звичайно, це лише приклади програм, які ви можете запровадити для поліпшення своєї витривалості та роботи над кардіотренажерами. Все буде залежати від вашого рівня, але також і від ваших цілей. Отже, якщо ви дійсно хочете прогресувати, варто взяти до уваги те, що ви вмієте робити з точки зору техніки, а також відстані та часу. Потім ви можете поступово збільшувати відстань або навіть ритм, щоб розвиватися та набирати дихання, а також витривалості. Також, як і при роботі в приміщенні, найкраще буде варіювати вправи та техніки, щоб не задіяти завжди однакові частини тіла, але і не нудьгувати. Мета - також розважитися, побачити, як ваші цілі розвиваються, щоб у повній мірі скористатися тим, що може запропонувати плавання, не завдаючи собі шкоди і насолоджуючись цими моментами зусиль.
Як прогресувати ?
Щоб досягти успіху у вашому прогресі, вимірювання ваших зусиль та ваших успіхів буде найкращим способом досягнення ваших цілей. Для цього не забудьте відзначити ваш прогрес на смартфоні, наприклад, після кожного сеансу. Ви можете обладнати себе водонепроникними годинниками за низькою ціною, якщо хочете мати можливість легко впорядковувати час, не витрачаючи цілі статки. Крім того, щоб швидше прогресувати, саме регулярність сесій дозволить отримати бажані результати. Вибирайте короткі 45-хвилинні сесії 3 рази на тиждень, а не великі 3-годинні сесії один раз на тиждень, якщо це дозволяє ваш графік. Нарешті, не соромтеся кидати виклик собі та вимірювати свій прогрес, будь то вага на вагах або час на 50-метровій проходці, щоб зберегти початкову мотивацію.