Кардіо вправи; аеробіка ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при

Кардіо вправи це ті фізичні навантаження низької інтенсивності, які визначають прискорення серцевого ритму та стимулювання кровообігу. Їх також називають аеробними вправами, оскільки організм використовує кисень для виробництва енергії, шляхом окислення вуглеводів і жирів. На протилежному полюсі - бодібілдинг або силові вправи; У їх випадку м’язи використовують джерела енергії (м’язовий глікоген, аденозинтрифосфат, креатин моногідрат) за відсутності кисню.

Кардіо вправи - переваги

Рух означає здоров’я. Ось перелік деяких причин тренуватися та розпочинати тренування:

  • фітнес
    Кардіо вправи зміцнюють серце і м’язи.
  • Покращує рухливість суглобів.
  • Аеробні вправи спалюють жир на тілі, що робить їх дуже ефективними при схудненні.
  • Кардіо вправи збільшують щільність кісткової тканини.
  • Краща якість сну, особливо якщо ви тренуєтеся вранці.
  • Кардіо вправи знижують ризик деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.
  • Психічний стан покращується зменшенням стресу та позитивним настроєм.

Кардіо вправи - види

Коли ми думаємо про кардіо- або аеробні вправи, більшість із нас уявляє, як людина рухається жваво, чи біжить, велосипед, ролики, степпер тощо. Але це не єдині форми аеробіки.

Інший вид кардіотренінгу - це тип «аеробного бодібілдингу». Вправи для бодібілдингу Я можу стати кардіо вправи, якщо ми зменшимо використану вагу до 30-50% від максимального повторення, з яким ми виконуємо щонайменше 20 повторень. Цей вид силових тренувань дуже ефективний, якщо робити це на схемі. Зокрема: виконайте набір для кожної вправи/станції, а потім швидко переходьте до наступної вправи/станції, поки не закінчите ланцюг; ви призупиняєте та відновлюєте схему. Така схема має 7-8 вправ - по одній на кожну кожен важлива група м’язів.

Тренувальна схема включає близько 3-4 схем і є дуже ефективною як для поліпшення кардіо параметрів, так і для тонусу м’язів, зміцнення зв’язок і сухожиль. Багато воліють це традиційним кардіотренуванням, оскільки вони менш монотонні і вимагають всього тіла, будучи повноцінним тренуванням.

Кардіо вправи - запобіжні заходи

Це правда, що вони здорові, але перший шлях повинен бути до лікаря і лише потім, у спортзалі. Якщо ви раніше не займалися спортом, дуже важливо з’ясувати, чи придатні ви до фізичних вправ і чи слід уникати певних кардіовправ, таких як ті, що вимагають суглобів ніг, наприклад.

Нижче наведено кілька кардіовправ, які ви можете практикувати вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі.