Пити тільки л; вода Які переваги та переваги протягом дня?
Зміст
Які переваги вживання великої кількості води ?
Протягом усього місяця листопада я пив тільки воду. Я ще нічого не пив! Ні чаю, ні кави, ні червоного вина, ні напоїв у день народження моєї дівчини. Єдине, що я собі дозволив - це випити чашку гарячої води з лимонним клином.
Чесно кажучи, я не сподівався багато чому навчитися на цьому досвіді, але озираючись назад, я дізнався тонну. Ця стаття досить довга, але я знаю, що ви багато чому зможете навчитися в ній, і я намагався якомога більше підсумувати її, щоб ви могли легко перейти до тих частин, які вас цікавлять.
Без зайвих сумнівів, ось 10 найкращих речей, за які я навчився пити лише воду протягом місяця !
10. Щодня ви п'єте величезних 400 калорій.
В середньому ми випиваємо 400 калорій на день з усіх напоїв. З невеликою арифметикою, не важко підрахувати, як факт пийте більше води допоможе нам схуднути.
Щоб втратити 0,5 кг жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій (хоча ця кількість залежить від вашого метаболізму). Це означає, що якщо ви вживаєте лише воду (або рідини, які не містять калорій), за 9 днів ви втратите ½ кг. Це еквівалентно кількості калорій, які ваше тіло спалює, працюючи в повільному темпі протягом 30 хвилин щодня протягом 9 днів !
Схуднути непросто, але пити тільки воду це один з найпростіших способів зменшити кількість калорій, які ми вживаємо щодня.
Вживання лише води не тільки допоможе вам виключити зі свого раціону нездорові висококалорійні напої, але вода також діє як пригнічувач апетиту.
9. Знайте сім ініціаторів, які спонукають вас щось випити
Я думаю, що одним із ключів до зміни наших звичок є знання того, що рухає нашою поведінкою. Виділивши хвилинку, щоб подумати, чому ми хочемо щось випити, найкращий спосіб пити здоровіше.
Завжди є причина, чому ми п’ємо те, що п’ємо. Коли ми протягом дня багато п’ємо, знайте, чи варто це для нашого здоров’я.
Особисто я бачу 7 причин, чому ми п'ємо (якщо ви можете придумати будь-які інші причини, напишіть їх у коментарях, і я додаю їх до статті!)
- Соціальна (наприклад, якщо ви буваєте на вечірці або ви з кимось каву)
- Для енергії (тобто із солодкими напоями або напоями, що містять кофеїн)
- Для задоволення (наприклад, холодне пиво після довгого робочого дня)
- Щоб прогодуватися самим собою (наприклад, питна вода для регідратації)
- За станом здоров’я (наприклад, білкові коктейлі та фруктові смузі)
- Тому що ти залежний (наприклад, із солодкими напоями або напоями, що містять кофеїн)
- Відпочивати (наприклад, випити чашку трав'яного чаю ввечері)
Коли ви збираєтеся випити щось нездорове для вас, можливо, є замінник, який винагородить вас так само, як набагато краще для вашого здоров'я.
Ще один чудовий спосіб контролювати те, що ви п'єте, - це шукати підказки, які змушують вас пити певні речі. Ваші підказки завжди потраплять в одну або кілька з цих п’яти категорій: певний час доби (наприклад, вранці), певне місце розташування (наприклад, в офісі), присутність певних людей (наприклад, колег по роботі), певна емоція (наприклад, відчуття низького енергії) або попередня поведінка, яка була ритуальною (наприклад, прокидання).
8. Кофеїн збільшує ваші спортивні результати
Доведено, що кофеїн значно покращує наші спортивні результати. Всесвітнє агентство антидопінгового контролю виключило його зі списку заборонених речовин.
Згідно з дослідженням, кофеїн значно покращує наші результати в аеробних тренуваннях та силових тренуваннях:
- Кофеїн "збільшує кількість жирних кислот, що циркулюють у крові, що дозволяє людям довше бігати". Це покращує нашу витривалість у таких видах спорту, як легка атлетика чи їзда на велосипеді.
- В іншому дослідженні важкоатлети робили значно більше повторень, ніж учасники, які приймали плацебо, і "також повідомляли, що вони відчувають себе менш втомленими протягом усього сеансу.
Хоча дослідники не погодились з висновком про те, скільки кофеїну нам слід вживати перед тренуванням, я зазвичай споживаю від 100 до 150 мг кофеїну приблизно за 15 хвилин до того, як займатися вправами. З іншого боку, я помітив, що під час цього досвіду у мене було набагато менше енергії.
7. Те, що ми п’ємо, глибоко впливає на нашу енергію
Те, що ми п'ємо, має величезний вплив на кількість енергії, яку ми маємо. Кофеїн вибухає на нашому рівні енергії, через кілька годин через що ми падаємо. солодкі напої зробіть те саме, зростаючи рівень цукру в крові, замість того, щоб гальмувати зворотне захоплення аденозину. Алкоголь впливає на наш настрій, і хоча він може допомогти нам стати більш креативними, я кажу, що ці ефекти переважуються кількістю зосередженості, яку ми втрачаємо.
Під час цього досвіду я був дуже здивований тим, наскільки стабільним був мій рівень енергії після того, як виключив зі свого раціону цукор, кофеїн та алкоголь. Стати набагато продуктивнішим тепер стає набагато очевиднішим у минулому, і цей урок, безумовно, не є винятком.
6. Їжа також має величезний вплив на рівень енергії
Так само те, що ми їмо, має величезний вплив на ваш енергетичний рівень. Під час цього досвіду, коли я виключив зі свого раціону всі кофеїнові, солодкі та алкогольні напої, я зрозумів, як дієта впливає на мій енергетичний рівень.
Цікаво, що під час досвіду я визначив кілька тактик, які дали мені набагато більше енергії, щоб робити щось.
- Їжте частіше меншими порціями. Я думаю, що найефективніший спосіб отримати більше енергії з їжі, яку ви їсте, - це частіше їсти менші порції. Подумайте про свої запаси енергії як про пожежу, яка горить протягом дня. Простіше тримати вогонь, коли часто кидаєш купу дрібних шматків дерева, ніж кидати відразу п’ять великих колод
- Тримайтеся подалі від рафінованої, солодкої їжі, яка зросте до рівня цукру в крові та призведе до того, що ви згодом впадете.
- Уповільнюйте. Вашому мозку знадобиться близько 20 хвилин, щоб знати, коли ваше тіло наповнене, тому приймайте це повільно! Їжте занадто багато відразу, підвищить рівень енергії, а потім знизить її, знищуючи фокус і продуктивність пізніше.
- Продовжуйте запитувати себе, чи не голодні ви. Під час досвіду я виявив, що постійне запитання себе, чи не голодний я, обійшло всі мої потяги.
Якщо ваша мета - бути більш продуктивними та зосередженими протягом усього дня, я думаю, вам слід застосувати цю тактику !
5. Кава та чай так само зволожують, як вода
Коли я досліджував цю статтю, саме це мене найбільше здивувало.
Напої з кофеїном, такі як кава та чай, вважалися зневоднюючими, але з того часу цей міф розвінчувався; виявляється, що "діуретичний ефект (який викликаний кофеїном) не впливає на гідратацію". Алкоголь, навпаки, зневоднює вас, але ви добре захищені напоями з кофеїном, особливо якщо ви їх регулярно вживаєте.
4. Знайдіть час, щоб бути вдячним за все, що у вас є.
У нашому житті є певні "елементи", наприклад, наявність електрики або підключення до Інтернету, які настільки вплітаються в наші звичні звички, що ми можемо забути про їх існування.
Пийте тільки воду протягом місяця було цілком досяжно, але я пропустив усі інші напої, які я споживав регулярно, не обов’язково усвідомлюючи це до початку досвіду. Лише коли я змусив себе вилучити їх зі свого життя, я пошкодував, що не був вдячний за них, коли споживав їх кожен день.
Щовечора перед сном я згадую три речі, за які я вдячний. На перший погляд це може здатися трохи божевільним, але формування щоденного ритуалу запам’ятовування трьох речей, за які ви вдячні, насправді тренує ваш мозок стати щасливішим, тому що ви «тримаєте модель аналізу світу не на негативне», але для позитивних у пріоритеті ”. За останні кілька місяців я переконався, що ця звичка чудово діє, змушуючи мене стати більш вдячною за все прекрасне, що є в моєму житті, включаючи каву та чай.
3. Вода, як секс, - одна з найкращих речей на сьогодні
Існує буквально сотні переваг вживання лише води. Насправді, я часто думав скласти величезну статтю, в якій перелічуються всі переваги води, і все ще міг.
Ось деякі з моїх улюблених переваг - пити більше води з сотні:
2. Щоб стати більш продуктивним, пийте кофеїн стратегічно, а не зазвичай
Якщо вам потрібен кофеїн, щоб бути продуктивним, ви, мабуть, робите помилку.
Причина проста: Ваше тіло адаптується до кількості кофеїну, який ви споживаєте регулярно. Це означає, що якщо ви регулярно не будете пити кофеїн, а потім випити каву, ви відчуєте справжню енергію. Але якщо ви щоранку випиваєте чашку кави, ваше тіло звикає до такої кількості, і це стає вашим новим нормальним явищем. Щоб таким чином досягти порівняно високого рівня кофеїну у вашому організмі, вам потрібно буде споживати дві чашки кави щоранку, оскільки ваше тіло пристосується пити лише одну.
Цікаво, що під час цього досвіду я не виявляв жодних ознак «слабкості» у виведенні кофеїну, і я думаю, що це було з простої причини: я вживаю кофеїн стратегічно, а не зазвичай. Якщо ви хочете вживати кофеїн, щоб стати більш продуктивним, вам слід споживати його стратегічно; споживаючи кофеїн безпосередньо перед тим, як вам потрібна концентрація та енергія, щоб робити важливі справи.
Наприклад, я п'ю чай або каву:
- Перед відвідуванням спортзалу
- Безпосередньо перед важливою зустріччю
- Коли я хочу зосередитись на написанні статті (як я це роблю зараз)
Споживання кофеїну стратегічно, а не звичайним способом, допоможе зменшити вашу залежність від цієї речовини, що викликає звикання, і дозволить вам бути набагато продуктивнішими.
1. Кофеїн посилює вашу увагу, але компрометує вашу творчість
Врешті-решт, кофеїн впливає на вашу продуктивність двома основними способами: він підвищує вашу увагу та порушує вашу творчість.
- Кофеїн збільшує вашу увагу. Кофеїн допомагає зосередитись лише на кількох речах (замість того, щоб відволікатися); ідеально, коли вам потрібно зосередитися на одному завданні.
- Кофеїн ставить під загрозу вашу творчість. Щоб максимально проявити творчість, потрібно дати розуму час врятуватися. Оскільки кофеїн спонукає вас зосередити свою увагу на чомусь конкретному, ваш розум має менше часу для блукань і обдумування альтернативних підходів до проблем.
Я думаю, що 2 параметра, що сприяють підвищенню продуктивності, це те, наскільки добре ви можете зосередитися і наскільки ви творчі, оскільки вони допомагають вам працювати ефективніше.
- Вміння краще концентруватися допомагає працювати ефективніше. Вміння керувати фокусом дозволяє вам стати більш ефективним у тому, що ви робите, тому що вміння управляти своєю увагою допомагає вам краще віддавати себе більше. Простий приклад: якщо на написання звіту у вас піде 4 години, коли ви зосередите на ньому 50% своєї уваги, то для написання цього самого звіту вам знадобиться година, коли ви присвятите йому 95% своєї уваги.
- Творчість допомагає працювати ефективніше. Я думаю, що чим більше ти творчий, тим розумніший ти працюєш, бо ти здатний визначити найкращі речі, над якими слід працювати. Коли ви даєте своєму розуму більше місця для втечі, він, як правило, пропонує кілька досить розумних рішень проблем.
Зв'язок між кофеїном і продуктивністю, безумовно, заплутані відносини, але я думаю, що найкраща порада, яку я можу вам дати, така: якщо вам потрібно бути творчим у своїй роботі, спробуйте зменшити свою залежність від кофеїну, так ви дасте своєму розуму шанс бути більш творчим. Але якщо ви хочете покращити свою увагу за рахунок своєї творчості, продовжуйте пити кофеїн.
І в той же час не забувайте, якою чудовою може бути для вас вода.