Кардіо вправи для людей похилого віку Ваша аптека
У міру дорослішання зниження здатності виконувати аеробні вправи, а також м’язова сила може призвести до того, що ви здадетеся. Отже, шкідливі наслідки для здоров'я: ожиріння, загострення артрозу, біль тощо).
Кардіо вправи приносять користь як людям похилого віку, так і тим, хто страждає від деяких захворювань, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Перед початком програми фізичних вправ необхідний повний медичний огляд, а також конкретні медичні вказівки від лікаря або фізіотерапевта.
Кардіо- та аеробні вправи здатні збільшити частоту серцевих скорочень та частоту дихання значно вище норми, витримуючись щонайменше 10 хвилин. Здорові люди похилого віку у віці старше 65 років повинні робити щотижня близько 150 хвилин помірних кардіо вправ, щоб утримувати вагу свого тіла під контролем, а також для багатьох інших переваг для здоров’я.
Вправи низької інтенсивності
Вправи на водних тренажерах (водна аеробіка) особливо показані людям похилого віку, які страждають від багатьох захворювань, і в цьому випадку інший вид вправ може бути важким або небезпечним. Найпоширенішою формою вправ низької інтенсивності є ходьба, навіть на рівні ходьби і лише для повсякденних занять, не докладаючи занадто багато зусиль. Якщо ваше здоров’я та життєвий тонус покращуються, ви можете збільшити темп або тривалість своїх прогулянок.
Плавання - ще один варіант кардіоруху та розслаблення, який може зменшити напругу та біль у суглобах.
Вправи помірної інтенсивності
Деякі вправи середньої інтенсивності зазвичай рекомендуються здоровим людям похилого віку. Велоспорт - це тип вправи з помірним впливом, хоча це може бути небезпечно, якщо у вас є проблеми з рівновагою. Натомість ви можете вибрати велосипед, щоб зменшити ризик отримання травм.
Якщо вам добре в басейні, ви можете спробувати швидше, інтенсивніше плавати. Якщо ви віддаєте перевагу перебуванню на свіжому повітрі, ви можете вибрати походи в гори. Танці - це також корисний варіант для здоров’я та гарного настрою. Є кілька спеціалізованих центрів, які пропонують уроки танців для людей похилого віку.
Вправи високої інтенсивності
Високоінтенсивні кардіо вправи можуть бути корисними для деяких людей похилого віку. Вони збільшують частоту дихання та серцебиття. Хвилина інтенсивних вправ еквівалентна двом хвилинам помірних вправ.
Однак інтенсивні фізичні навантаження на серце, як правило, чинять тиск на суглоби і можуть спричинити певну травму або погіршити симптоми деяких захворювань. Якщо ви хочете включити таку діяльність, як біг підтюпцем, ви можете вибрати еліптичний велосипед, щоб зменшити небажаний вплив на суглоби (вплив на щиколотки та коліна). Більше того, в холодну пору року ви можете зупинитися на лижах, якщо це дозволяє ваше здоров’я. Цей вид спорту набагато більше включає розтягування м’язів та згинання, порівняно з іншими видами вправ.