Кардіо вправи в домашніх умовах - силует без спеціальних пристосувань
Кардіо вправи вдома? Може!
Кардіо вправи славляться швидким спалюванням жиру, підвищенням опору організму, а також покращенням діяльності серцево-судинної системи та легенів. Це ті аеробні вправи, що виконуються в основному за допомогою спеціального обладнання для тренажерного залу, такого як бігова доріжка, стаціонарний велосипед або степпер.
Однак це не повинно обеззброювати вас, якщо у вас немає передплати у фітнес-залі, тому що ви можете дуже легко це зробити кардіо вправи в домашніх умовах, без будь-якого спеціального апарату або обладнання.
7 домашніх кардіовправ для тих, хто хоче швидко схуднути
Ось тоді найефективніші кардіо вправи для дому, для яких потрібно лише ... бажання мати ідеальну фігуру:
1. Рух фігуриста: починайте з вертикального положення, розставивши ноги і, злегка стрибаючи на одній нозі, відведіть другу за собою, торкаючись кінчиком підлоги. Для більших зусиль ви можете робити той самий рух правою рукою, коли права нога повернута назад, і навпаки. Вся вправа нагадує рух фігуристів у швидкості. (Фігура 1)
2. Лікоть до колін: стоячи, підніміть праве коліно в бік і торкніться його ліктєм, повторивши рух 10 разів, потім виконайте ту ж вправу для лівого боку. Ось дуже простий рух, який позбавить вас від багатьох калорій (Рисунок 2)
3. Стрибки: встаньте прямо, зблизивши ноги і притиснувши руки до тіла. Стрибайте, розводячи ноги і підводячи руки над головою або малюючи ними в повітрі уявні кола. Повторюйте рух, поки не втомитесь. (Малюнок 3)
4. Скакалка ... уявна: встаньте вертикально, ноги зімкніть, а руки притуліть до тіла. Уявіть, що у вас є уявна мотузка і стрибаєте, тримаючи ноги впритул і виконуючи кругові рухи руками. (Малюнок 4)
5. Підйом на гору: починайте вправу з плаваючого положення, підтримуючи долоні та пальці ніг. Піднесіть праве коліно до грудей, потім стрибніть і змініть положення ніг між ними. Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте. (Малюнок 5)
6. Підйом по сходах: використовуючи лише одну сходинку або майданчик висотою до однієї сходинки, підніміться однією ногою на сходинку, потім на іншу, потім опустіться вниз і повторіть рух, чергуючи порядок розташування ніг. Будьте обережні, щоб не зіткнутися! Для більш високого ступеня складності ви можете тримати в руках пару гантелей по 1-2 кг. (Малюнок 6)
7. Біг підтюпцем на місці: нічого простішого, вам залишається лише бігати на місці, під час перегляду телевізора або прослуховування музики. Найпростіше рішення для спалювання жиру! (Малюнок 7)
Вправи на кардіо вдома - набагато простіші, але настільки ж ефективні
Ось, якщо ви дійсно чогось бажаєте, ніщо не заважає вам, навіть відсутність спеціальних пристроїв! Ви можете зробити незліченну кількість кардіо вправи в домашніх умовах, це найпростіші та найзручніші рухи, які не тільки допомагають вам схуднути, але й покращують ваше здоров’я, починаючи від здоров’я вашого серця і закінчуючи всім вашим тілом. Успіху!