Кардіо Зупиніть біг, щоб схуднути і схуднути - спортивний тренер
Кардіо: припиніть біг, щоб схуднути і втратити жир на животі
ЗАКРІПЛЕННЯ КОНКУРСУ: Дякую усім за участь. Кінець змагань відбувся цієї неділі опівночі. Жеребкування відбулося в неділю 18 грудня 2016 року о 00:30, і переможцем є:
ЖАК, який прокоментував 10.12.2016 о 10:17 наступне повідомлення: «Дуже хороша стаття, я вже чотири роки біжу в клубі поблизу Істресу для розваги. Я зміг схуднути на 2 кг, але відчуваю, що більше не втрачу вагу. Я справді бігаю заради задоволення.
Чудова стаття в будь-якому випадку! "
Велике спасибі моєму партнеру CAP-Running (114 корніш Джон Кеннеді 13007 Марсель).
Ось знімок екрану за цим посиланням
Давай трохи відверто, ти знайомишся зі мною, сподіваюсь, ти зацікавив цим треком " Кардіо: припиніть біг, щоб схуднути і втратити жир на животі ". Перш ніж повернути мене до кінця Спільнота, що працює, Я просто хочу пояснити, що я не ганьблю біг по маршруту тощо ... але будьмо відвертими, біг не допомагає схуднути. Я відчуваю, як приходять перші коментарі: "Я втратив 4 кг з того часу, як почав бігати", "Марафонці худі ..." Словом, не розумійте мене неправильно, біг корисний для вашого здоров'я, як і будь-яка кардіодіяльність, це розвиває ваш серцевий м’яз чудово, але це не змушує вас танути .
Я дякую своєму другові Арно за цю тему. Коротше кажучи, він щойно сказав мені, що не розуміє, чому не худне, вибігаючи на пробіжку. У мене була своя тема !
Кардіо: Це добре, але це не змушує вас худнути, то який сенс !
Давай, трохи здорового глузду. Кардіо - це дійсно чудово, це чудово, якщо ти хочеш збільшити свою серцево-судинну здатність, тому будуйте і зміцнюйте своє серце, точніше свій "серцевий м'яз".
Що ви знайдете в кардіо
Усі дисципліни, що підвищують витривалість: біг, їзда на велосипеді, плавання, скакалка ... словом, ми можемо покласти все, насправді все залежить від інтенсивність, яка бере участь під час зусиль. Якщо ти можеш говорити під час кардіо ... ти завдаєш шкоди своєму кардіо 😉
Трохи фізіо ... насправді дуже мало.
Cardio підвищує продуктивність вашої машини (вашого тіла), ваш "двигун" - це блок " серце-легені-артерії "А кисень забезпечить енергією, необхідною для належного функціонування.
Щодо степсіанців (так! Ви дедалі більше стежите за мною, тому не соромтеся робити свій внесок, університет був давно) я не кажу про АТФ, цикл Кребса, мітохондрії, глікогеноліз тощо ...
Тепер, коли ми уявили, де все це відбувається, давайте подивимось на механізм.
Тренування кардіотипу дозволяє серцю "збільшити" свою насосну здатність, в артеріях спостерігається більший тиск, тому кисень краще дифузується до м'язів, і це одна з причин, чому напруга і стрес мають тенденцію до зменшення
Коротше кажучи, ви можете легше підніматися сходами, ви краще «приймаєте» великі спортивні сесії, ви будете робити свою сесію CrossFit більш охоче 😉 Ви довше граєте з дітьми, ваші сексуальні показники покращуються, так що ви стаєте трохи витривалішими 😉
Ви бачите, що надзвичайно важливо, що Кардіо, з іншого боку, не один раз дозволив сеанс втрачати вагу. Так, ви втратили 1-2-3 кг, але це більше води. Як тільки ви регідратуєте, клітини поглинуть воду, яку вони втратили, і BIMMM візьме назад ці 1-2-3 кг 😮
Ага! Я підозрюю, що це шок.
Але чому ти бігаєш, щоб схуднути ?
Біг, біг - це чудово, ви працюєте над своєю витривалістю, кардіо тощо ... але це не змушує вас худнути. !
Щоб бути по-справжньому простим і трохи «популяризувати» процес, ваша жирова клітина - це приблизно кулька жиру, який створює надзвичайно сексуальний ефект апельсинової кірки. Він заповнюється, і зазвичай ми хочемо, щоб він спорожнився. Так так, кардіо дозволяє вам спорожнити їх клітини шляхом згоряння. Тому вони спорожняться, але як тільки ви зволожите, вони знову заповняться. Ви повинні розуміти, що завдяки кардіокардіографу цей маленький підлий підлий не позбавляється від себе він просто спорожняється ... для кращого заповнення !
Невеликий історичний момент: Тіло запрограмоване ще з часів мисливців-збирачів зони зберігання (любовні ручки для чоловіків та сідла для жінок). Ці ділянки дозволяли в той час долати дні без їжі (виживати на морозі, довго бігати ...), перш ніж мати можливість заправитись після гарної гри на полюванні.
Щоб мати образ, який легко запам’ятати, майте на увазі, що ці жирові клітини розщепляться з киснем. Якщо ви проводите час, бігаючи в приміщенні або на відкритому повітрі, ви не даєте йому кисень, необхідний для згоряння. Це мнемоніка, в реальності трохи складніше 😉
Відповідати на коментарі на кшталт "марафонці худі, тому біг змушує вас худнути" тощо ... Чи вважаєте ви, що вони худшали завдяки бігу або що вони з'їли себе зсередини? Уважно подивіться на тіло марафонця, воно не має м’язів, його їдять зсередини, воно поглинає м’язи. Отже, ви маєте рацію, вони схудли, але яка ваша мета ? Втратити м’язи або втратити жир ?
Як тоді схуднути ?
Насправді це просто. Просто це так важко налаштувати. Ваше тіло роками зберігає купу сміття. Найгірше те, що деякі речі він може зберігати дуже довго.
Перша помилка: Ми на дієті. Якщо ви сидите на дієті, підсвідомо ви вже планували їсти знову, як і раніше після цієї дієти. Навіщо на деякий час голодувати своє тіло, щоб скинути кілька кілограмів і відновити ту саму дієту, яка змусила вас набрати ці 1 кіло ? Це нонсенс.
Якщо ви збалансовуєте свій раціон, це остаточно, тому майте це на увазі і робіть це поступово. Ви схуднете повільніше, на відміну від дієти, коли ви переходите від усього до нічого, у цьому випадку вона є більш поступовою, результати теж.
Інтервальне навчання (тип Hiit): Поступове проходження інтервальних тренувань ефективно впливає на танення. Це базується на простому факті: енергетичні сектори (анаеробні молочнокислі, молочнокислі, аеробні) я запрошую вас прочитати це невелике дослідження (англійською мовою, трохи пошукавши, ви можете знайти це французькою мовою: Вплив тренувань на здатність до витривалості в максимально переривчастих вправах: порівняння між безперервним та інтервальним тренуванням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826281
Важка атлетика: Цей вид діяльності дійсно хороший для плавлення. З іншого боку, я говорю про підняття тяжкості, а не про підняття чайника, щоб зробити селфі, тобто
Серцево-судинна робота: так, все одно добре працювати над цим, щоб мати хороші можливості відновлення та провести справжній сеанс Hiit або гирі та гантелі.
За допомогою цієї комбінації цих 4 напрямків роботи: Якщо ви не худнете, я думаю, що ви брешете або що у вас велика проблема.