Кардіо-машини в порівнянні Знайде правильну машину
Ефективні способи тренувати свою витривалість
Кардіо ... стомлива тема для вас ?! Час від часу має сенс отримати найкраще і дещо для них витривалість та Серцево-судинна система закрити. Але який пристрій вам найбільше підходить ?! Дізнайтеся в Порівняння кардіомашин:
Кардіо-машини - що це?
Кардіо-машини є пристроями, які ваші Витривалість виштовхування. Тож насправді незамінний. Ви можете їздити на велосипеді, бігати, крокувати, підніматися сходами Кардіо-машини немає межі. Головне, щоб воно нагрівало вас і ваших Серцево-судинна система акуратний. Позитивний побічний ефект: Кардіо-машини добре спалюють калорії, так що залиште своє Розтопити жир і тренуй своє серце.
До речі: з напруженим кардіотренажером ви дійсно просуваєте ефект післяопіку!;)
Які там кардіотренажери?
Бігова доріжка
метод: починайте повільно, неухильно збільшуйте швидкість, звертайте увагу на поставу: вертикально, плечі опущені, руки махають уздовж, напружений живіт і сідниці, ноги випрямлені
інтенсивність: від низького (ходьба) до високого (спринт) все можливо, використовуйте нахил і швидкість
переваги: добре для початківців, змінна швидкість, навчальні блоки та програми в пристрої
недолік: високий стрес у суглобах
Мускулатура: Сідниці, литки, стегна, спина
Крос-тренажер/еліптичний тренажер
метод: починайте повільно, неухильно збільшуйте швидкість, звертайте увагу на свою позу: вертикально, плечі низькі, руки вертикально на ручках, напружений живіт і сідниці, тримайте ноги рівномірно і прямо на педалях, верхні планки для тренування верхньої частини тіла під час руху рук, Нижню частину тіла використовуйте лише для збільшення інтенсивності, для підтримки рівноваги та стійкості
інтенсивність: від низького (ходьба) до високого (спринт) все можливо, використовуйте опір і швидкість
переваги: майже не виникає ударних навантажень на суглоби, тренажери та програми в апараті, рельєф хребта
недолік: Статура не може враховувати статичні рухи
Мускулатура: Сідниці, литки, стегна, тулуб, руки на деяких моделях
Гребна машина/гребна машина
метод: Закріпіть ноги, потягніть ручку весла до живота, витягніть ноги, не просовуйте ноги
інтенсивність: від низького до високого, все можливо, використовуйте опір і швидкість
переваги: Сприяння координації та витривалості, вимагає всього тіла, тренувальних підрозділів та програм у приладі
недолік: вимогливе, неправильне виконання може легко призвести до травм
Мускулатура: Руки, плечі, спина, сідниці, стегна, литки
Ергометр/велоергометр/велотренажер
метод: починайте повільно, неухильно збільшуйте швидкість, звертайте увагу на свою позу: у вас повинно бути сидіння, подібне до того, як на велосипеді, коліна не повинні бути зігнуті
інтенсивність: від низького (легка їзда) до високого (спринт) все можливо, використовуйте опір і швидкість
переваги: добре для початківців, навряд чи виникає ударне навантаження на суглоби, тренажери та програми у пристрої
недолік: одностороннє навантаження на нижню частину тіла
Мускулатура: Литки, стегна
Кроковий
метод: Зверніть увагу на свою позу і не «висіть» у пристрої
інтенсивність: від низького (ходьба) до високого (спринт) все можливо, використовуйте опір і швидкість
переваги: підходить для тренувань нижньої частини тіла, тренувальних одиниць та програм у приладі
недолік: однобічний тягар
Мускулатура: Сідниці, литки, стегна
Східник
метод: Піднімаючись нагору на приладі, тримаючи тіло вертикально, махаючи руками вбік, починайте повільно, неухильно збільшуйте швидкість
інтенсивність: від середнього до дуже високого, ходьба наверх виснажлива, використовуйте опір і швидкість
переваги: підходить для тренувань нижньої частини тіла, тренувальних одиниць та програм у приладі
недолік: однобічний тягар
Мускулатура: Сідниці, литки, стегна
Які кардіотренажери найбільш ефективні?
Тонкі ноги та спалювачі жиру, це часто побажання для навчання Кардіо-машини. Велика перевага для них Кардіо-машини - споживання калорій! Спалювання жиру включено. А там багато Кардіо-машини мати багато роботи з ногами, стрункі ноги - це не так абсурдно. Але чи різні вони Кардіо-машини? Чи спалює один пристрій більше калорій, ніж інший? Не зовсім! Звичайно, пристрої, на яких ви пересуваєтесь найінтенсивніше, мають невелику перевагу, наприклад, бігова доріжка або східці. Але й інші Кардіо-машини не набагато гірші за балансом калорій. Це завжди залежить від того, скільки ви робите зверху!
Важливо, щоб ти пристрій змінюється приблизно кожні вісім тижнів, тому що ваше тіло приблизно звикли до схеми руху через вісім тижнів Має. Для тих з вас, кому не хочеться це робити або які тренуються вдома, і навіть не декілька Кардіо-машини можна купити: немає проблем! Просто виконуйте різні програми на біговій доріжці або велотренажері та перемикайтеся кожні вісім тижнів.
До речі, якщо вам цікаво, чи кардіо є вашим ворогом, коли справа стосується нарощування м’язів, тоді погляньте на статтю!
Мій висновок про кардіотренажери
Кардіо-машини справді хороші для цього Тренування витривалості та Спалювання жиру. Але це не один із Кардіо-машини надзвичайно набагато кращий чи гірший за споживанням калорій, ніж інший. Кардіо-машини, На яких ви можете рухатись багато свого тіла або які дуже інтенсивні, як правило, робіть трохи краще з точки зору споживання калорій. Ви самі вирішуєте інтенсивність тренувань, включаючи споживання калорій. По суті, насправді не має значення, для якого саме Кардіо-машини ви обираєте. Головне, щоб ви не катувались на цьому тренуватися. Якщо у вас коли-небудь було щось, наприклад, на коліні, то краще залиште сходового майстра в спокої. Також змінює пристрій або програму кожні вісім тижнів.
Шукайте свого улюбленого Кардіо-машини і зробіть дещо для своєї витривалості. Який Кардіо-машини ваш улюблений або який пристрій не працює з вами? Напишіть мені, мені цікаво!