Обов’язкові продукти в щоденному раціоні! Це забезпечує ваше здоров’я завдяки необхідним вітамінам і

Будь-який план дієти повинен містити ряд продуктів, які належним чином забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Super-Hrana.ro представляє ряд продуктів, які повинні бути частиною щоденного раціону, оскільки він забезпечує здоров'я заліза завдяки потребі у вітамінах та мінералах.

Багато людей вважають, що їм потрібно витратити непомірно велику кількість на дієтичні добавки таким чином, щоб забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами та мінералами. Надзвичайно важливим є той факт, що засвоєння цих елементів найкраще здійснювати, коли вони надходять із природних джерел.

Ось чому Super-Hrana.ro пропонує вам вибір з 10 супер-продуктів, здатних забезпечити споживання поживних речовин, мінералів та вітамінів, все зі 100% природного джерела.

Виноград з темною м’якоттю

Виноград, особливо темний, багатий фітохімікатами та антиоксидантами, які захищають організм від появи ракових клітин та серцевих захворювань. Виноград містить два важливі елементи: антоціани та проантоціаніди, елементи, які відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи. Крім того, виноград містить вітамін С і селен і входить до категорії найбільш енергійних фруктів, споживаючи 72 ккал/100 г. Виноград є важливим постачальником тону, який споживають і цінують спортсмени та діти.

Чорницю багато хто називає «чудесами Бога», завдяки тому, що такий маленький, здавалося б, банальний плід пропонує масу переваг. Чорниця багата вітаміном С, допомагаючи підтримувати збалансовану та здорову імунну систему. Цей невеликий плід також містить значну кількість флавоноїдів, антиоксидантів, клітковини, вітаміну А, кальцію, марганцю, вітаміну К, вітаміну Е, цинку, фосфору та селену. Високий вміст клітковини та антиоксидантів сприяє здатності організму розчиняти шкідливий холестерин. Флавоноїди сприяють поліпшенню пам’яті та когнітивних функцій.

Червоні ягоди

Ягоди, особливо малина та полуниця, містять елагову кислоту, фітохімікат, який може допомогти захистити організм від причин, які можуть спричинити ракові клітини. Малина має низьку калорійність і містить багато клітковини та антиоксидантів. Антиоксиданти в малині уповільнюють процес старіння, нейтралізуючи вільні радикали в організмі. Антоціани, які відповідають за малиновий колір, також можуть скрасити шкіру.

Волоські горіхи вважаються найбільш збалансованою їжею на планеті. Вони пропонують щедру дозу «здорових жирів», забезпечуючи меншу кількість білка та вуглеводів. Кожен вид горіха пропонує унікальний профіль мінералів, фітохімікатів, типів жирів та поживних речовин. Наприклад, звичайні волоські горіхи містять найвищий рівень омега-3 серед усіх видів горіхів, тоді як бразильські волоські горіхи найбагатші на селен.

Темно-зелені овочі

До категорії овочів темного кольору належать: брокколі, шпинат, капуста, капуста, цибуля-порей, салат та ін. Ці овочі багаті на такі поживні речовини, як: вітамін А, С, Е та кальцій. Вони також містять значну кількість магнію і калію. Звичайно, для того, щоб насолоджуватися всіма елементами, які містять ці овочі, ви повинні їсти їх сирими або приготованими протягом короткого часу, інакше значна кількість цих поживних речовин втрачається після процесу приготування. Порей, салат та капуста забезпечують лютеїн, надзвичайно потужний антиоксидант, який допомагає організму нормально функціонувати.

Солодка картопля та апельсинові овочі

Солодка картопля набагато багатша корисними речовинами, ніж звичайна картопля. 100 г вареної солодкої картоплі містять трохи більше 100 калорій, 24 г натрію, 195 мг калію, 6 грамів клітковини, 3,6 грама білка, 12 грамів цукру, кальцію, заліза, 37% добової потреби у вітаміні А, 16% рекомендованої добової дози вітаміну B6, 10% необхідної вітаміну B5, 15% рекомендованої добової дози калію і 28% марганцю. Солодка картопля разом з іншими помаранчевими овочами, такими як морква, є важливим джерелом бета-каротину.

Чай

Навіть звичайний чай, який більшість з нас вживає лише при застуді, є важливим джерелом антиоксидантів. За допомогою простого ковтка чаю отримують два сильні фітохімікати: антоціани та проантоціани. Обидва - два дуже потужні антиоксиданти, які борються із запаленням. На додаток до цих елементів, чай забезпечує здорову дозу катехінів, які є дуже потужними антиоксидантами, здатними блокувати пошкодження клітин - процес, який може призвести до раку. Наприклад, зелений чай містить не мізерну кількість поліфенолів, надзвичайно потужного антиоксиданту, який допомагає організму нормально функціонувати. Слід зазначити, що зелений чай зазвичай містить кофеїн, тому, якщо ви чутливі до цієї речовини, ви повинні знати, що в спеціалізованих магазинах є версія без кофеїну.

Цільного зерна

Заміна звичайних продуктів на продукти, отримані з цільних зерен, може значно покращити здоров’я організму. Наприклад, ми можемо замінити білий хліб цільнозерновим, замість білого ми можемо їсти дикий або коричневий рис, і список змін можна продовжувати. Ряд наукових досліджень показав, що люди, які з'їдають хоча б одну порцію цільного зерна в день, мають менший ризик схильності до серцевих захворювань або інсульту. Цілісні зерна щодня забезпечують селен та фітохімікати, які можуть захистити від серцевих захворювань чи раку.

бобові

Бобові культури входять у топ продуктів з сильним антиоксидантною дією. Ці продукти забезпечують зволожуючий пакет поживних речовин, вітамінів та мінералів. Соя забезпечує організм значною кількістю вітаміну С, кальцію, цинку та селену, тоді як сочевиця та горох багаті фолієвою кислотою та цинком. Квасоля також є важливим джерелом фолієвої кислоти.

Риба є багатим джерелом жирних кислот, Омега-3. Наукові дослідження показали, що Омега-3, особливо з риби, може допомогти запобігти запальним захворюванням, таким як ішемічна хвороба серця. Незважаючи на те, що всі види риб містять омега-3, є кілька видів, які вважаються справжніми бомбами здоров’я - сардини, лосось, скумбрія, устриці, синій тунець, дика веселка, акула, білий тунець та оселедець. Риба забезпечує необхідну поживну речовину, яку надзвичайно важко знайти в інших продуктах харчування: вітамін D.