Кардіообладнання 10 моделей для тренувань на витривалість у тесті!
У кожному тренажерному залі є спеціальна зона, присвячена лише кардіотренуванням. Багато людей вважають кардіотренування досить нудною. Будемо відвертими - є ще цікаві речі, ніж проводити 30-40 хвилин на біговій доріжці або велотренажері. Однак тренування на витривалість є незамінною частиною будь-якої програми вправ. Особливо всі, хто хотів би скинути кілька кілограмів, просто не можуть уникнути кардіотренажера. Кардіотренування аж ніяк не підходить лише для схуднення - воно позитивно впливає на серцево-судинну систему та покращує наш стан. У цій статті ми представляємо вам 10 найкращих та найефективніших кардіотренажерів, які ви могли б включити у свій план тренувань.
На думку експертів, ви повинні прагнути тренувань на витривалість щонайменше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень - незалежно від того, худнути чи просто залишатися у формі. Хоча вибір кардіотренажерів у тренажерному залі величезний, не всі створені рівними. Деякі спалюють більше калорій, а інші, наприклад, велотренажер, легко стають на колінах і суглобах. Їзда на велосипеді, підйом по сходах або підйом забезпечують трохи різноманітності під час тренувань: Спробуйте різні машини - це не завжди має бути старою доброю біговою доріжкою! Однак слід пам’ятати, що хороші результати завжди приносять збалансоване та здорове харчування.
Кардіообладнання: Веслувальна машина є найефективнішою з усіх
Витривалість і силові тренування, поєднані в одному - не дарма веслувальна машина «всебічний» вважається найефективнішою кардіотренажеркою в спортзалі. Це забезпечує приємні зміни та ідеально підходить для напружених тренувань HIIT з високою інтенсивністю, що ще більше стимулює спалювання жиру. Інтенсивні рухи напружують різні групи м’язів, включаючи руки, плечі, спину, м’язи живота, стегна та ноги. За 1 годину веслування ви можете спалити до 800 калорій і близько 55 грамів жиру за годину. Ще однією перевагою є те, що гребний тренажер надзвичайно легко справляється із суглобами, а тому є хорошим варіантом для людей із зайвою вагою. Для досягнення хороших результатів важливо забезпечити його ретельне та правильне проведення. Якщо ви новачок, бажано спочатку проконсультуватися з тренером, який покаже вам, як правильно користуватися пристроєм.
Катання на лижах у приміщенні з новим кардіотренажером SkiErg
Ви любите кататися на лижах? То як щодо того, якщо ми скажемо вам, що для цього вам більше не доведеться їздити в Альпи? SkiErg - це абсолютно нова тенденція у світі фітнесу, яка імітує послідовність рухів у лижних лижах. Він був розроблений колишніми провідними лижниками для підвищення продуктивності та витривалості в зимових видах спорту. Хоча більшість кардіотренажерів в основному використовують нижню частину тіла, SkiErg в основному залучає м’язи живота та верхньої частини тіла.
StairMaster для струнких і твердих ніг
Будь то в тренажерному залі чи в повсякденному житті - підйом по сходах, безсумнівно, є одним з найефективніших методів стимулювання спалювання жиру та тонусу ніг і сідниць. Stairmaster, також відомий як Stepmill, - це кардіотренажер, який можна порівняти з ескалатором і імітує підйом по сходах. Оскільки всі групи м’язів нижньої частини тіла треновані, машина особливо популярна серед жінок. Тренування на Stairmaster збільшує частоту серцевих скорочень, що стимулює обмін речовин, і, залежно від того, наскільки він інтенсивний, ви можете спалити до 600 калорій на годину. Змінюючи послідовності рухів, ви використовуєте різні м’язи і надаєте трохи різноманітності. Ось кілька варіантів:
- Пропустити крок - те саме, що і на звичайних сходах, якщо ви поспішаєте і зробите два кроки одночасно.
- Підйом на сходинки вбік - для цього вам слід стати боком перед кардіотренажером і трохи перехреститися, щоб на сходах вистачало місця для ваших двох ніг.
- Віддачі наголошують на сідницях - при цьому витягніть ногу, яка махає прямо назад. Якщо ви новачок, рекомендуємо починати з повільного темпу, щоб можна було звикнути до руху.
AirBike - фітнес-пристрій для початківців та професіоналів
Візуально AirBike нагадує поєднання велотренажера та крос-тренажера і є однією з найкращих кардіотренажерів, яка напружує одразу все тіло. Це дозволить вам спалити від 400 до 600 калорій на годину. Він оснащений міцними, надійними рукоятками, підключеними до вентилятора. Поворот коліс створює повітря, а опір повністю залежить від вашої власної інтенсивності. Чим швидше ви крутитеся, тим більш напруженим і ефективним стає тренування. З іншого боку, якщо ви їдете повільніше, опір логічно менший. AirBike автоматично адаптується до вашої сили та рухів, а тому ідеально підходить як для початківців, так і для провідних спортсменів.
Бігова доріжка - класичний передовий досвід
Простий у використанні і, без сумніву, дуже ефективний - не дивно, що хороша бігова доріжка є однією з найкращих кардіотренажерів. Зокрема любителі бігу, які не хочуть обійтися без бігу взимку, зароблять на біговій доріжці. Кардіотренажер не тільки сприяє зниженню ваги, але також покращує нашу витривалість, координацію та здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, нові моделі пропонують різні налаштування, щоб ви могли самостійно визначати кут нахилу та швидкість. Таким чином, ви можете оптимально використовувати різні групи м’язів і переконатися, що нудьги немає. Бігова доріжка особливо підходить, серед іншого, для невеликого розминки перед силовими вправами. Залежно від ваги тіла та інтенсивності ви можете спалити до 800 калорій та близько 60 грамів жиру.
Велоергометр - одна з найпопулярніших кардіотренажерів для дому
Хоча багато людей у тренажерному залі не помічають, але стаціонарний велосипед є майже таким же ефективним, як бігова доріжка чи еліптична машина, і має безліч переваг. На відміну від поширеної думки, він працює з багатьма групами м’язів, включаючи ноги, сідниці, стегна та руки. При високій інтенсивності споживається до 600 калорій на годину. Порівняно з більшістю кардіотренажерів, більшу частину часу ви сідаєте під час тренувань на велосипеді, що, у свою чергу, легко суглоби. Тому велотренажер є надзвичайно вдалим вибором для людей із зайвою вагою або тих, хто має обмеження щодо здоров’я. Висота сідла та кут нахилу керма регулюються. Опір та нахили також можна регулювати індивідуально. Той, хто вважає за краще тренуватися вдома, має добрі руки з велоергометром - він не коштує багато, а також економить простір.
SkillMill - бігова доріжка з різницею
Ще одним чудовим кардіотренажером, який допоможе ефективно схуднути, є SkillMill. Це своєрідна вигнута бігова доріжка, яка, однак, працює повністю без двигуна і управляється лише власною фізичною силою. Оскільки ви виконуєте всю роботу самостійно і вам не потрібно натискати жодні кнопки для збільшення або зменшення швидкості, для цього потрібно набагато більше концентрації, ніж на класичній біговій доріжці. Недавні дослідження показують, що середнє споживання калорій на SkillMill на 30-40% вище.
Розтопіть жир за допомогою Spin Bike
Курси Spinnig, також відомі як їзда на велосипеді в приміщенні, стають все більш популярними і зараз пропонуються майже у всіх фітнес-студіях. Це передбачає їзду на велосипеді протягом години без перерви на стаціонарному велосипеді, переважно з ритмічною та спонукальною музикою. Багато людей думають, що спінінг - це не що інше, як класичний велоергометр. Але вони не можуть помилятися. На відміну від велотренажера, спін-велосипед не має ні гальмування, ні холостого ходу. Або інакше кажучи - на педалі наступають протягом усього тренування та з різною інтенсивністю. Завдяки хорошому сеансу прядіння ви можете втратити до 1000 калорій і близько 65 грамів жиру за годину, що досить вражає. Опір кардіотренажера зазвичай регулюється індивідуально, що робить його ідеальним для початківців, а також людей, які мають проблеми з колінами, стегнами або спиною.
Тренажер дуги для тренування всього тіла
Arc Trainer - це ще одна досить нова і чудова кардіотренажерка, яка поєднує в собі бігову доріжку, еліптичний майстер та сходовий майстер. Коли справа доходить до визначення найефективнішого пристрою, який легко наноситься на коліна та суглоби, Arc Trainer, без сумніву, знаходиться у верхній частині. На відміну від бігу, рухливі важелі з багатогранними брусками не лише тренують ноги і сідниці, але і всю верхню частину тіла.
VersaClimber - справжній універсал
В кінці 80-х VersaClimber вже був загальним хітом, і цього року він святкує велике повернення. Це імітує сходження на скелю, і все більше професійних тренерів та голлівудських зірок клянуться перевагами кардіотренажера. VersaClimber - це один з найкращих кардіотренажерів для інтенсивного тренування всього тіла, в якому активно беруть участь усі важливі групи м’язів, включаючи плечі, руки, спину, стегна та сідниці. 20-хвилинне тренування на тренажері еквівалентно приблизно 1 годині бігу в помірному темпі на біговій доріжці.