Карнітин - ГОЛІФІТ
Карнітин
Дієтичні добавки на основі карнітину є великими у фітнесі та бодібілдингу, а також у бізнесі для схуднення.
Деякі надають йому можливість покращувати продуктивність, а інші роблять його союзником для схуднення.
Але що це насправді? Ефективний карнітин або шахрайство ?
Що таке карнітин ?
Карнітин - це сполука, синтезована з двох амінокислот лізину та метіоніну. Це дозволяє транспортувати жирні кислоти під час ліпідного катаболізму. Насправді це те, що заробило картринін на його спалювання жиру та стимулюючу дію.
Отже, карнітин відіграє важливу роль у окисленні жирів, транспортуючи їх до тканин, щоб він перетворився в енергію.
Отже, питання полягає в тому, щоб дізнатись, чи додатковий запас карнітину прискорює цей процес і, отже, спричиняє втрату ваги ...
Карнітин і втрата ваги:
Дослідження 2004 року спостерігало за людьми, які не сидять на дієті та отримували 3 г L-карнітину на день. Висновки такі: Прийом карнітину протягом 10 днів трохи збільшив частку жиру, що використовується як "паливо".
Але чи призводить ця дія до втрати ваги? Результати досліджень дуже суперечливі щодо цього питання.
Дослідження 2000 року не виявило збільшення втрати жиру у жінок із надмірною вагою, які приймали 2 г карнітину двічі на день протягом 8 тижнів та з програмою тренувань.
Інше німецьке дослідження 2000 року проливає інше світло на людей, що страждають ожирінням. Протягом 4 тижнів, крім дієти, поєднаної з фізичними вправами, вони приймали 3 г карнітину для однієї групи та плацебо для іншої. Виявляється, втрата ваги була більшою у тих, хто вживав карнітин.
Нарешті, ще одне дослідження, проведене на найкращих спортсменах, дозволило підтвердити, що прийом карнітину дозволив знизити рівень жирової маси.
Харчове джерело карнітину:
Організм виробляє карнітин із повсякденної їжі. Найкращі джерела знаходяться в основному в червоному м'ясі, а на нижчих рівнях - в молочних продуктах, авокадо та ферментованій сої. Слід зазначити, що карнітин з нашого раціону засвоюється набагато краще (75%), ніж той, що споживається у вигляді добавки (від 5% до 18%).
Чи слід приймати карнітин ?
Дієта в поєднанні з фізичними вправами, швидше за все, збільшить втрату карнітину через сечу. Крім того, дуже низькокалорійна дієта, особливо якщо вона виключає м’ясо, може знизити рівень карнітину. Тому саме в цих випадках доповнення картриніном може бути ефективним. Але будьте обережні, приймаючи лише карнітин, ви не втратите вагу. !
З іншого боку, тривалий прийом карнітину може мати несприятливий вплив на щитовидну залозу, що може суперечити цілі схуднення.
На закінчення, якщо карнітин не одностайний, ми все ще можемо розглянути можливість його включення зрідка, за умови, що він пов’язаний із здоровим способом життя, збалансованим харчуванням та фізичними вправами.