Ранкові вправи на розтяжку; Гель Perskindol Activ
Набір ранкових вправ на розтяжку
Комплект ранкових вправ на розтяжку для енергійного та динамічного початку дня. Оскільки ми усвідомлюємо корисні наслідки руху, сьогодні ми представляємо вам кілька вправ, які потрібно робити в перші хвилини ранку, після пробудження.
Про користь розтяжки я також розповідав у цій статті, але сьогодні ви дізнаєтесь, як правильно виконувати деякі ранкові вправи, які допоможуть позбутися оніміння та болю в спині, плечах або зап’ястях після нічного сну.
Переваги ранкової розтяжки різноманітні і включають:
• Здійснення руху крові та оксигенування тіла
• Дає вам додаткову енергію і допомагає легше прокидатися
• Це додає вам впевненості, позитивно впливаючи на ваш загальний стан
Набір ранкових вправ на розтяжку
1. Вправа для поперекової області
Вправа, яка дуже проста у виконанні і в той же час дуже ефективна для розслаблення поперекової зони. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на край ліжка в сидячому положенні і нахилитися над колінами, поки ви не торкнетеся руками підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд, у серіях по 5 повторень. Тепер насолоджуйтесь відчуттям розслаблення спини!
2. Вправа на шию
Перебуваючи в одному положенні, на краю ліжка, прямо випрямляючи спину, виконуйте обертальний рух головою справа наліво і навпаки, 15 разів, вуха максимально наблизившись до плечей.
Крім того, ще одна вправа на шию стосується рук, тому ви будете підтягувати голову до кожного плеча рукою з того боку, поки не відчуєте, що ваша шия повністю розслаблена.
3. Вправа на плечі
Залишившись сидячи, на краю ліжка, ви виконаєте дуже просту вправу для розслаблення м’язів плечей. Таким чином, підніміть лікті за голову і потягніть кожен лікоть іншою рукою у зворотному напрямку, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Виконуйте цю вправу для обох рук по 15 секунд кожна.
Ще однією дуже ефективною вправою для розслаблення плечей є ця: об’єднайте пальці обома руками і підніміть їх якомога більше до неба, відсуваючи долоні якомога вище. Для ще більш інтенсивного відчуття розслаблення підніміть руки вгору. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд.
4. Вправа для ніг
Ваша ранкова вправа на розтяжку закінчується цією вправою на розтяжку ніг. У цій ситуації вам доведеться встати і спертися на стіну або стілець, щоб урівноважити рівновагу. Таким чином, по одному ви будете ловити кожну щиколотку за допомогою однієї руки і будете якомога більше тягнути її ззаду, до сідниць. Таким чином, ви зможете розслабити коліна, а також стегна. Повторіть цю вправу 3 рази.
Ще одна дуже ефективна вправа полягає в наступному: сидячи в сидячому положенні, зігніть одне коліно і підтримайте щиколотку за коліно іншої ноги. Максимально відсуньте зігнуте коліно вниз. Ця вправа, як ви побачите, розслабить сідниці.
Це були дуже ефективні та прості у виконанні ранкові вправи на розтяжку, які допоможуть вам розпочати свій день наповненим енергією. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах або суглобах, який не зникає навіть після вправ на розтяжку, використовуйте гель Perskindol Activ з упевненістю.
Бережіть себе і не забувайте починати щоранку з посмішкою на обличчі!