Картопля, сир і лляна олія дієта; Схуднути за п’ять днів 3 кілограми; Знання лляної олії

Дуже здоровим харчуванням є дієта на картоплі, сирі та лляній олії. Звичайно, це не єдина комбінація на столі, вона була б дуже однобічною, але основний курс дня подається цим неперевершеним, а також дуже здоровим тріо. А оскільки тут бере участь картопля, то все це теж ситно.

Чому дієта з картоплею, сиром та лляною олією така здорова?

Лляна олія містить здорові жирні кислоти, і вони складаються з цінної комбінації омега-3 та омега-6 жирних кислот. Здорова олія допомагає виводити з клітин відходи, вона також надзвичайно позитивно впливає на нашу імунну систему та допомагає тримати рівень холестерину під контролем. Для того, щоб лляне масло розвивало свій здоровий ефект, його не слід нагрівати, але і це не стосується представлених тут рецептів. Див. Також лляне масло здорове.

Картопля також є ситним інгредієнтом. Вони містять рослинні білки, які особливо добре поєднуються з високоякісними білками в кварку. Кварк також містить багато кальцію, корисного для наших кісток і міцних зубів.

Рецепти дієти з лляної олії, кварку та картоплі

Існують рецепти основних страв, які, звичайно, містять кварк, картоплю та лляне масло, а також додаткові смачні інгредієнти. Іноді це огірки, іноді гриби, які перетворюють кожну страву з олійно-картопляної кваркової олії на щось особливе. Основні страви складають близько 350 калорій. Потім є вибір рецептів сніданку (200 калорій), рецептів закусок до 100 калорій та рецептів смачної вечері (300 калорій). Загалом, менше 1000 калорій на день, так що наприкінці п’яти дієтичних днів повинна відбутися втрата ваги приблизно на 3 кілограми.

Основні страви з трьома найважливішими інгредієнтами

Небезпека: Лляна олія має багато калорій, хто їсть ці смачні страви як дієтичні страви, не повинен просто збільшувати кількість (лляна олія). Усі основні страви мають приблизно 350 ккал на порцію. Завжди є 300 грам картоплі піджака з кварком та додатковим інгредієнтом.

Картопля з огірковим сиром

Зварити 300 грам картоплі куртки. Тим часом змішайте 125 грамів кварку з невеликою кількістю солі, білого перцю і столовою ложкою мінеральної води. Очистіть і наріжте кубиками 60 грамів огірка і розмішайте подрібнений базилік разом з двома листочками. Подавати картоплю з огірковим кварком і прикрасити чайною ложкою лляної олії. Цей огірковий кварк у грецькому стилі смакує. Потім замість базиліка використовуйте трохи кропу і приправте невеликою кількістю часникового порошку або вичавленою зубчиком часнику.

Картопля з грибами та сиром

Знову зварити 300 грам картоплі куртки, а тим часом змішати 125 грамів кварку зі столовою ложкою мінеральної води, сіллю, перцем та порошком паприки. Очистіть невелику зелену цибулю, наріжте її дуже тонкими кільцями і складіть у кварк.

Тепер очистіть 125 грамів маленьких грибів (блюдо також дуже смачно з коричневими грибами) (великі гриби розріжте навпіл або на чверть) і обсмажте їх на антипригарній сковороді. Приправити сіллю і перцем. Тепер подайте картоплю до кварку, додайте гриби та прикрасьте чайною ложкою лляної олії.

Картопля з кварком каррі та креветками

Знову зварити 300 грам картоплі куртки. Тим часом змішайте 125 грамів кварку зі столовою ложкою мінеральної води, сіллю, перцем, порошком паприки та невеликою кількістю порошку каррі до отримання кремового кольору. Розкладіть все разом і подавайте з 25 грамами варених полярних морських креветок і чайною ложкою лляної олії.

Солодкий перець кварк з картоплею куртки

Знову зварити 300 грам картоплі куртки, а тим часом змішайте 125 грамів кварку, столову ложку мінеральної води, сіль, перець і порізану кубиками паприку в гострий кварк. Очистіть і четвертуйте невеликий (червоний) болгарський перець, видаліть насіння і шкірку, а потім дрібно наріжте кубиками і розмішайте в кварку. Подавати з картоплею та лляною олією та прикрасити невеликою кількістю дрібно нарізаного базиліка.

Картопля з сиром з редьки

Зварити 300 грам картоплі куртки. Тепер очистіть 125 грам редиски і наріжте дуже дрібними скибочками. Очистіть зелену цибулю і наріжте дрібними кільцями. Змішайте 125 грамів кварку, столову ложку мінеральної води, сіль і перець у вершкову суміш. Або складіть редис і кільця цибулі, або прикрасьте зверху. Подавати знову, прикрасивши картоплею та лляною олією.

Рецепти сніданку для дієти з картоплею, кварком, лляною олією

Різні ідеї сніданку містять близько 200 калорій.

Цільнозерновий сирний хліб. Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба (55 грам) чайною ложкою м’якої гірчиці, а зверху скибочкою Едама (40 грам). Прикрасити маринованим огірком або дрібно нарізаною редискою.
Яблучна вівсянка. Візьміть 50 мл яблучного соку, складіть 2 столові ложки хрустких вівсяних пластівців (30 грам) і дайте набрякнути. Тим часом наріжте кубиками яблуко і складіть його в пластівці вівса.
У маленькому Натуральний йогурт Складіть дві столові ложки вівсяних пластівців. Наріжте кубиками або натріть невелике яблуко і також складіть.
2 диска Цільнозернові тостиt смажте і помірно змащуйте томатною пастою. Покладіть скибочку вареної шинки (приблизно 30 грам) на кожен шматочок тосту і прикрасьте нарізаним скибочками помідора.
2 диска Цільнозернові тости підсмажити і намазати або залити 35 грамами Брі. З цим піде невеликий нарізаний кубиками ківі.

Перекуси між ними

Ці закуски складають близько 100 калорій кожна. Вони також можуть допомогти, якщо ви все ще голодні і просто хочете уникнути нападу тяги. Краще взяти ще одну закуску і відвернути тягу, ніж стати зовсім слабким.

2 скибочки житнього хлібця з 1 столовою ложкою сиру (10 відсотків жиру).
150 грам натурального йогурту (1,5 відсотка жиру), всього 75 ккал.
150 грам натурального йогурту (1,5 відсотка жиру) зі 100 грамами полуниці.
200 грамів огірка з 3 столовими ложками трави кварку (30% жиру), 110 калорій.
1 склянка пахта (200 мл) 74 ккал.
1 скибочка хлібців, 1 помідор, 1 столова ложка вершкового сиру (30 відсотків жиру), 75 ккал
1 варене яйце, 83 калорії

Рецепти закусок

Плавлений сир та яблучні миски. Очистіть і натріть на тертці 1 невелике яблуко. Змішайте з половиною чайної ложки меду і щіпкою кориці та змішайте з 80 грамами нежирного зернистого вершкового сиру.

Карпаччо з грибів та шинки. Очистіть 5 грибів і зелену цибулю і наріжте дуже дрібними скибочками. Розкладіть на тарілці два скибочки заміської шинки (20 грам, максимум 2 відсотки жиру). Помийте і наріжте кубиками помідор і розкладіть по ньому. Змішайте заправку з чайною ложкою бальзамічного оцту, невеликою кількістю солі і перцю і розкладіть по ній. Також є шматочок хрусткого хліба. Однак моїм улюбленим є час від часу як гарнір до кварку з лляної олії та картоплі, але, звичайно, не під час дієти. І звичайно без хлібців.

Східний медовий кварк. Цього разу 100 грамів нежирного кварку змішують зі столовою ложкою мінеральної води і чайною ложкою меду. Вся справа заправлена щіпкою кориці та чайною ложкою смаженого та очищеного кунжуту.

Полуничний сир, Змішайте 3 столові ложки нежирного кварку зі столовою ложкою мінеральної води до стану кремоподібної маси та додайте 125 грамів очищеної полуниці.

Рецепти вечері

Вечеря - близько 300 калорій. Звичайно, вечерю можна в будь-який час поміняти основною стравою сиру, картоплі та лляної олії.

Хліб для піци з помідорами

Попередньо розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. З склянки тонко викладіть 2 скибочки цільнозернового змішаного хліба (80 грам) з готовим песто. Наріжте скибочками 2 помідори, а зверху два буханки хліба. Кілька листочків базиліка наріжте соломкою, покладіть поверх помідорів, а потім зверху 40 грам тертого сиру з гратену. Поставити хліб в духовку і спекти.

Страммер Макс у світлі

Змішайте салатний соус без олії з невеликої кількості бальзамічного оцту, солі і перцю і подайте з приблизно 50 грамами очищеного салату з баранини. Покладіть 2 скибочки цільнозернового хліба (80 грам на тарілку) і зверху покладіть великий помідор, нарізаний скибочками. Тепер розподіліть зверху 15 грамів нежирної сільської шинки (2 відсотки жиру). Смажте яєчня на покритій сковороді з двох маленьких яєць.

Азіатський салат з нарізаною курячою грудкою

Натерти на тертці 2 моркви, натерти на тертці 300 грам білокачанної капусти і вимісити обидві разом у мисці вручну. Змішайте 3 столові ложки гарячого овочевого бульйону з невеликою кількістю солі і щіпкою цукру і складіть. Нехай щось піде. Тим часом збийте столову ложку арахісової пасти (можна купити готову в банку) і одну-дві столові ложки соєвого соусу з дрібно нарізаною зеленою цибулею. Додайте заправку до капустяного салату та подавайте з приблизно 60 грамами скибочок курячої грудки.

Яєчний хліб з буряком

Зварити круто 1 невелике яйце, дати йому охолонути, очистити від шкірки і нарізати кубиками. Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба (60 грам) 1 чайною ложкою м’якої гірчиці. Вийміть зі склянки 125 грам скибочок буряка і добре процідіть. Викладаємо на хліб. Наріжте 1 невелику весняну цибулю дрібними кільцями. Змішайте з приблизно 50 грамами знежиреного молочного йогурту, сіллю, перцем та каррі та викладіть на буряк.

Додаткова порада: Майже всі закуски та рецепти можна приправити свіжою зеленню.

Пити під час дієти

Протягом п’яти дієтичних днів можна пити несолодкий чай, каву або воду. Вода з соком свіжовичавленого лимона або вода зі сплеском яблучного оцту також дуже смачна і хороша зміна. Овочеві соки з соковижималки теж смачні. Однак це знову більше схоже на закуски.