Картопляна дієта Схуднути, незважаючи на вуглеводи
Картопля зовсім не відгодовується. Навпаки: вони роблять вас ситими і щасливими - і ви навіть можете схуднути за допомогою смачної картоплі. Обіцяли!
Що таке картопляна дієта?
При картопляній дієті велика частина плану дієти складається - як випливає з назви - з картоплі. Картопля, багата вуглеводами, поєднується з різноманітною здоровою їжею і готується з низьким вмістом жиру.
Картопляна дієта: тонкий секрет
Чому картопля така здорова? У ньому лише 73 калорії, клітковина, яка в ньому міститься, гарантує, що ви насититеся якомога швидше, а білок дуже добре використовується організмом. Крім того, вони мають лужну дію і приводять в баланс кислотно-лужний баланс - корисний для обміну речовин і спалювання жиру. Варена, охолоджена картопля надзвичайно ефективна. Вони містять стійкий крохмаль, який не розщеплюється в кишечнику. Рівень цукру в крові майже не підвищується, організм швидко спалює жир.
Як контролювати рівень цукру в крові
Ось так діє картопляна блискавична дієта
Картопля сама по собі була б нудною. Ось чому картопляна дієта поєднує в собі інші смачні продукти для схуднення, такі як кварк або яйця.
Картопляна дієта: план харчування для схуднення
1. Тонкий день
Ягідний йогуртпідготовка: Змішайте 200 г йогурту, 150 г заморожених ягід, 1 ст. Ложку кленового сиропу, розсипте над 2 цільнозерновими сухарями. (Близько 360 ккал)
Стейк з індички з овочами
Інгредієнти на 1 особу: 2 чайні ложки італійських трав (заморожені), 2 чайні ложки оливкової олії, перець, 150 г стейка індички, 1 невеликий червоний/жовтий перець кожен, 100 г кабачків, 1 цибулина, 2 зубчики часнику, 200 г картоплі, сіль, 1 помідор, 30 г трави кваркупідготовка: Змішайте зелень, олію і перець. Маринуйте м’ясо в ⅓ олії трави. Нарізати овочі шматочками, а цибулю - клинками. Очистіть часник і картоплю, а потім розріжте навпіл. Змішайте все з рештою рослинного масла і приправте. Потім готуйте на сковороді в духовці при температурі 200 градусів близько 45 хвилин. Поверніть один раз. Варіть помідори близько 10 хвилин. Смажте стейк на гарячій сковороді приблизно три хвилини з кожного боку, а потім приправте. Кварка з ним досить. (Близько 520 ккал)
Картопля БолоньєзеПідготовка: Зварити і почистити 250 г картоплі. Смажте 150 г тартару на 1 чайній ложці олії і приправте. Деглазуйте 200 г помідорів піци. Нехай вариться п’ять хвилин. (Близько 400 ккал)
Генна дієта: чи можуть гени визначати втрату ваги?
2. Тонкий день
Плавлений сирний хлібПідготовка: На дві скибочки цільнозернового хліба намажте 1 чайну ложку вершкового масла, 2 столові ложки легкого вершкового сиру. Прикрасьте хліб помідором і 30 г огірка. (Близько 330 ккал)
Картопляно-яєчний рагуІнгредієнти на 1 особу: 300 г картоплі, сіль, 1 яйце (розмір L), ½ чайної ложки вершкового масла, ½ чайної ложки борошна, 5 столових ложок молока, 5 столових ложок овочевого бульйону, ½ чайної ложки хрону (стакан), перець, 1 зелена цибуля, 1 морква, 1 чайна ложка олії, 1 стебло петрушка
підготовка: Очистіть картоплю, розріжте навпіл і варіть у підсоленій воді близько 20 хвилин. Яйце варити близько 10 хвилин, гасити і очищати від шкірки. Підігріти масло, потіти борошно і домішувати молоко і бульйон і довести все до кипіння. Дайте варитися близько 5 хвилин. Заправити напівготове рагу хріном, сіллю і перцем. Наріжте овочі невеликими шматочками. Смажте на олії близько 8 хвилин і додайте до соусу, що залишився. Половину яйця. Злийте картоплю і подрібніть петрушку. Подавати все. (Близько 430 ккал)
смажена картопля
Підготовка: Смажте 250 г скибочок картоплі куртки, 1 цибулю-шалот в 1 чайній ложці олії. 75 г кварку, 1 ст. Л. Лляної олії. Подавати все з 75 г пісної шинки. (Близько 460 ккал)
Їжте чисту дієту
3. Тонкий день
Яєчня
Підготовка: Приправте і збийте 3 яйця. Наріжте кубиками 1 помідор і 100 г кабачків. Помідор і кабачки запарити на 1 чайній ложці олії. Додайте яйце і дайте йому схопитися. (Близько 290 ккал)
Лосось з картопляним салатом
Інгредієнти на 1 особу: 250 г картоплі, ¼ л овочевого бульйону, 100 г огірка, 100 г помідорів чері, 1 ч. Ложка салатного крему, 3 ч. Ложки оцту, 2 ч. Ложки песто з базиліком, 150 г філе лосося, сіль, 1 щіпка цукру, 1 ч. Ложка лимонного соку, 1 ч. Ложка олії, перець
Підготовка: Очистіть і розріжте картоплю навпіл, потім варіть у бульйоні близько 20 хвилин і дайте їм охолонути. Подрібніть огірок і помідори. Для салатного крему змішайте по 1 чайній ложці оцту та песто. Заправте рибу сіллю, цукром і лимонним соком і обсмажуйте на 1 чайній ложці олії по 3 хвилини з кожного боку. Зцідити картоплю, зібрати 1 столову ложку запасу. Змішайте обидва з 2 чайними ложками оцту, овочів і вершків, приправте. Розкладіть і полийте рештою песто. (Близько 540 ккал)
Салат з картоплі та фетаПідготовка: Змішайте 250 г картоплі куртки, vo авокадо кубиками, 5 помідорів чері, 40 г фети. Змішайте по 1 чайній ложці лляної олії та оцту та приправте. (Близько 420 ккал)
Дієта Меркель - 10 порад для схуднення
4. Тонкий день
зелений смузі
Підготовка: Пюре ¼ огірок, ½ авокадо, 50 г шпинату, 100 г йогурту, 1 чайна ложка меду, 100 мл мінеральної води. (Приблизно 380 ккал)
Rösti з компотом з яблукІнгредієнти на 1 особу: 150 г моркви, 250 г картоплі, 1 яйце (розмір М), сіль, обсмажити. Мускатний горіх, 1 чайна ложка олії, ½ яблука, 1 чайна ложка цукру, 5 столових ложок яблучного соку, 50 г нежирного кварку, 1 чайна ложка лимонного соку Приготування: Моркву та картоплю грубо натерти, вичавити, змішати з яйцем, приправити. Нагрійте олію на сковороді (20 см Ø), сформуйте картопляну суміш у вигляді ресті, смажте 7-8 хвилин з кожного боку. Ядро яблука, нарізане клинками. Карамелізуйте цукор, знеглазуйте соком, доведіть до кипіння, тушкуйте в ньому яблуко близько 5 хвилин. Налийте в сито, зберіть запас. Змішайте кварк, 2 ст. Ложки бульйону і лимонний сік. Подавати все. (Близько 480 ккал)
Фермери сніданокПідготовка: Обсмажте 250 г скибочок картоплі куртки на 1 чайній ложці олії. Збийте 2 яйця, посоліть і поперчіть, додайте, перемішайте. З 60 г індичих грудок. (Близько 430 ккал)
Дієта з небезпекою для здоров’я: 5 аргументів проти голодної дієти
5. Тонкий день
Яблучна лобода
Підготовка: Змішайте 100 г вареної лободи, 20 г мигдалю, 1 щіпку кориці, 200 мл мигдалевого молока, 1 нарізане кубиками яблуко. (Близько 350 ккал)
Картопляний супІнгредієнти на 1 особу: 250 г картоплі, 100 г кольрабі, 1 цибуля-шалот, 1 чайна ложка олії, 300 мл овочевого бульйону, 4 столові ложки вершків для приготування їжі, трохи кресу, 1 скибочка копченого лосося, сіль, смаження. Мускатний горіх, перецьПідготовка: Очистіть і наріжте кубиками картоплю, кольрабі та цибулю-шалот. Тушкуємо цибулю-шалот на розпеченому маслі. Коротко протушкуйте картоплю та кольрабі. Змастіть бульйоном і кремом, накрийте кришкою і тушкуйте приблизно 15 хвилин. Крес з ліжка дрібно наріжте і лосось. Видаліть 1 ст ложку овочів. Пюре і приправити суп. Покладіть зверху овочі та лосось. Посипати кресом. (Приблизно 380 ккал)
печена картопляПідготовка: Половину 350 г картоплі змішати з 1 ст ложкою олії і морською сіллю. Випікати при 200 ° С протягом 40 хвилин. Додатково 125 г трави кварку. (Близько 400 ккал)