Кашель, нежить, хриплість не призначені для Sport A-Z
Оновлено: 02.04.19 - 15:47
Достатнє споживання води важливо не тільки влітку, але і взимку.
Дієта допомагає імунній системі - важливо багато пити
Всім відомі ці симптоми: нежить, кашель, свербіж у горлі та загальне виснаження. Кожен німець страждає на застуду в середньому три рази на рік.
Як тільки бактерії та віруси подолають так звану неспецифічну оборону (шкіру, слизові оболонки, фагоцити) нашої імунної системи і наслідки застуди стають помітними, вони також знижують розумову працездатність. Чого багато хто не знає: застуда коштує багато мільйонів євро на рік навіть без "святкування лікарняного" через зниження працездатності.
Що ваша імунна система повинна бути в тонусі
Можна зробити багато, щоб імунна система працювала ефективно. Якщо в організмі постійно не вистачає вітамінів і мінералів, працездатність падає, і імунна система стає більш сприйнятливою до інфекцій. На додаток до вітамінів А, С та Е, найважливішими будівельними елементами для здорового захисту є також такі мінерали, як цинк та селен.
Вітаміни допомагають організму розщеплювати шкідливі клітинами вільні кисневі радикали, які утворюються патогенами. Фрукти, молоко та молочні продукти, зокрема, а також рослинні олії (наприклад, ріпакова олія) багаті цими вітамінами.
Цинк підтримує фагоцити та вироблення антитіл. До продуктів, що містять цинк, належать бобові, м’ясо та цільні зерна. Селен допомагає ферментам, важливим для розщеплення шкідливих речовин. Особливо він міститься в рибі (наприклад, оселедці, тунці, омарах), м’ясі, білих грибах, кокосових горіхах і бразильських горіхах.
Той, хто не впевнений, чи поглинається достатня кількість імунних захисних речовин при щоденному підборі їжі, повинен підкріпити свій захист обраними харчовими добавками.
Достатнє споживання рідини також важливо, щоб слизові оболонки могли підтримуватися у вологому стані, щоб зберігалася їх природна бар’єрна функція для захисту від патогенних мікроорганізмів. Рекомендується щодня пити не менше двох літрів, отриманих із шприцерів із мінеральної води або фруктових соків, трав'яних та фруктових чаїв, а також безалкогольних напоїв та безалкогольного пива.
Здорова кишкова флора також гарантує, що патогенам важко доводиться. 80 відсотків клітин, які продукують антитіла, знаходяться в кишечнику. Якщо функція кишечника порушена, наприклад, через незбалансовану дієту або антибіотики, патогени легко це проводять. Клітковина з фруктів та овочів, зокрема, сприяє здоровій флорі кишечника. А квашені молочні продукти, такі як йогурт або молочнокислі мариновані овочі, забезпечують поширення в кишечнику «хороших» молочнокислих бактерій.
Але не тільки збалансоване харчування підтримує імунну систему. Але також прогулянки та відвідування сауни допомагають нам добре пережити зиму.