Кава; Кофеїн під час годування груддю ЖУРНАЛ CREMUNDO
Кава та кофеїн під час годування груддю
Сон та енергія є справжніми предметами розкоші нашого часу - особливо для молодих батьків. Тому що потомство потребує турботи та уваги постійно, але їм не байдуже про час доби. У цей прекрасний, але напружений час чашка-дві кави були б справжнім задоволенням для тіла та душі. Але зупинись, зупинись! Як молодій мамі, вам взагалі дозволяється пити каву під час грудного вигодовування? Так вони можуть. Однак у помірних кількостях. Щоб не нашкодити вам та вашій новонародженій дитині, ми покажемо, на що слід звернути увагу за допомогою кави та кофеїну під час годування груддю.
Кофеїн у грудному молоці під час годування груддю
В основному грудне молоко містить усі важливі поживні речовини, які потрібні дитині для розвитку. Однак він також може містити шкідливі речовини, такі як нікотин або алкоголь.
Кофеїн також потрапляє в грудне молоко через кров і знаходиться приблизно через годину після прийому їжі, що містить кофеїн. Кофеїн потрапляє в кров дитини через грудне молоко. Там це працює так, як у дорослих: стимулююче та підбадьорливе. Трохи кофеїну не проблема, і дитина навряд чи це помітить. Однак при підвищеній концентрації це може призвести до гіперактивності, неспокою і мало сну. Це також ускладнює звикання дитини до звичайного часу сну.
Період напіввиведення кофеїну
Кофеїн, що міститься в каві чи еспресо, займає приблизно 20-40 хвилин, щоб дістати кров. Там період напіввиведення кофеїну в організмі матері становить від трьох до п’яти годин. Період напіввиведення означає, що протягом цього часу половина кофеїну в плазмі крові розщеплюється. Деградація відбувається за допомогою ферменту цитохрому. Однак у новонароджених розщеплення займає набагато більше часу; їм потрібно до 82 годин, щоб розщепити половину кофеїну. Ви можете використовувати ці біохімічні процеси. Наприклад, якщо ви п'єте каву відразу після грудного вигодовування, ваше тіло має достатньо часу, щоб хоча б частково розщепити кофеїн.
І згідно з дослідженням Lampe et al. (2000) ви можете прискорити розщеплення кофеїну, вживаючи багато брокколі або капусти. Оскільки вони підвищують рівень ферменту цитохрому, який відповідає за розпад.
Дослідження не виявляє негативних наслідків
Бразильське дослідження 2012 року хотіло дізнатися точніше: чи вживає кава негативний вплив на сон найменших? Щоб відповісти на це запитання, Сантос та її колеги взяли інтерв'ю у 885 матерів та вивчили звички сну у нащадків. Дослідники виявили, що майже жодна жінка не перестала вживати напої з кофеїном під час вагітності або годування груддю. Майже 20 відсотків жінок навіть перевищили рекомендовану максимальну концентрацію кофеїну в 300 міліграм на день. Загалом, однак, лише 15% немовлят прокидалися незвично часто, оскільки "незвично часто" дослідники визначали більше трьох разів на ніч.
Таким чином, дослідники дійшли висновку: "Помірне споживання кофеїну під час вагітності та годування груддю, схоже, не впливає на сон немовлят у перші три місяці життя".
Орієнтовні цінності від організацій охорони здоров’я
Подальші дослідження підтверджують припущення, що вживання напоїв, що містять кофеїн, не має негативного впливу на сон немовлят. Єдина вимога: кава, еспресо та ко. слід вживати в помірних кількостях.
Орієнтовні значення для “в помірних кількостях” знаходяться в аналогічному діапазоні для більшості організацій охорони здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує максимум 300 міліграм кофеїну на день як максимальну межу. Німецьке товариство з харчування (DGE) також рекомендує ту саму цінність.
Однак слід бути обережним, оскільки кофеїн міститься не тільки в каві. Кава містить 80 міліграмів на 100 мілілітрів, еспресо навіть 100 міліграм, а чорний чай - 25 міліграм кофеїну. Енергетичні напої та шоколад також містять кофеїн.
Наш висновок про кофеїн під час годування груддю
Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, пийте напої, що містять кофеїн, після грудного вигодовування, а потім дайте своєму тілу достатньо часу, щоб розщепити кофеїн, перш ніж ви наступним годуватимете потомство грудьми. Смачного.