Кава підвищує продуктивність більше, ніж я знав
Більшість з нас починають свій день з гарячої чашки кави для спонукання, завдяки якому ми знову відчуваємо себе людьми.
Відомо, що вживання кави може підвищити стійкість до навантажень, але якщо вам потрібно більше причин випити ще одну чашку, новий науковий огляд показав, що цей лікер також сприяє відновленню після навантажень.
Дослідження, яке буде опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ (IJSNEM), показало, що кофеїн збільшує швидкість ресинтезу глікогену після фізичних навантажень - що означає швидше відновлення, максимальне регулювання (наприклад, ріст м’язів), і підвищення продуктивності.
Крім того, дослідники виявили, що інші природні речовини в каві, такі як кавова кислота та кафестол, можуть збільшити поглинання глюкози м’язовими клітинами, що посилює вищезазначене.
Ви, напевно, чули про сприятливий вплив кофеїну, наприклад, що він допомагає зробити ще кілька повторень. Ось короткий зміст ефектів:
1. Підвищення витривалості
Дослідження неодноразово виявляли, що споживання кофеїну перед фізичними вправами підвищує результативність у виконанні таких завдань, як біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування. Вважається, що це пов’язано з впливом кофеїну на центральну нервову систему та збільшенням використання вільних жирних кислот у крові - що економить м’язовий глікоген.
2. Більше повторень
Кілька досліджень показали, що прийом кофеїну за годину до силових тренувань збільшує кількість повторень, які можна зробити більш ніж на 11%. Цікаво, що більшість досліджень чітко спостерігали цей ефект у вправах для ніг, але менше у верхній частині тіла. Дослідники вважають, що це може бути пов’язано з різними дозами кофеїну, що використовуються в дослідженнях, та індивідуальною мінливістю.
3. Збільшення сили
Дослідження показали, що кофеїн також може покращити силу, хоча тут результати менш чіткі, ніж у випадку резистентності. У деяких дослідженнях спостерігається збільшення максимуму (1 год.) При натисканні на грудну клітку після прийому кофеїну, але дослідження взаємозв'язку між кофеїном та силою обмежене, що ускладнює надання чіткої відповіді.
4. Ремонт та реставрація
Останній огляд зафіксував збільшення швидкості ресинтезу глікогену та засвоєння глюкози крові м’язами, що означає збільшення працездатності та відновлення. Це особливо важливо для тих, хто тренується кілька разів на день і повинен швидко одужати.
Інші добавки можуть доповнювати кофеїн для підвищення ефективності. Ось деякі з них:
Mypre ™
Наша найсильніша формула перед тренуванням дає вам поштовх навіть при найінтенсивніших тренуваннях. Mypre ™ містить унікальну суміш інгредієнтів, таких як бета-аланін CarnoSyn - який збільшує буферну здатність м’язів, безводний бетанін для збільшення сили та L-цитрулін DL-малат для збільшення припливу крові до м’язів та забирання амінокислот.
Mythermo X-Treme ™
Він містить активні інгредієнти, такі як гуарана, горіх кола та TeaCrine, що дає вам імпульс, необхідний для подолання навчальних бар’єрів та встановлення нових рекордів. Крім того, горіхи кола допомагають контролювати вагу. Mythermo X-Treme ™ також містить такі популярні інгредієнти, як корейський женьшень, порошок кайенського перцю та попередник адреналіну, L-тирозин.