Кавун Схуднення 🌿 Садівництво
Кавун при цукровому діабеті
Як вибрати та зберегти дині
Кавун і схуднення
Кавун для схуднення
Це літо і спекотно, дуже спекотно. Ви хочете чогось освіжаючого, солодкого і, якщо можливо, природного. Настав час кавунів, і ідеальний час, щоб з’їсти цей апетитний фрукт, коли він може бути дуже свіжим.
Хоча кавун - це натуральна і корисна їжа, він завжди стає жертвою численних міфів: чи корисний він для схуднення, чи містить занадто багато цукру, і краще не зловживати ним?
Чи корисний кавун для схуднення?
Фото скибочки кавуна, що показує Червону землю та деякі насіння
Немає причин припиняти їсти кавун, коли ви дотримуєтесь плану схуднення.
Переваги кавуна для схуднення
Резюме користь кавуна для схуднення є:
Кавун містить цукор, але не так багато, як здається
Він ситний і низькокалорійний
Він багатий клітковиною та антиоксидантами
Кавун калорійний?
Кавун має стільки води, що, розчиняючись, у ньому мало калорій, мало мінералів, мало вітамінів (за винятком вітаміну А, як каротин). Приблизно 1 порція кавуна має 60-90 калорій (ккал), залежно від сорту. Це те саме, що ківі.
Що найбільше поживно виділяється серед кавунів, так це надзвичайно високий вміст антиоксидантів (лікопіну та каротину). Отже, це по суті зволожуюча, ситна і корисна їжа.
У кавуні багато цукру?
Фото кавунової піци
Кавун є жодного фрукта з великою кількістю цукруВін містить приблизно 7 грамів цукру на 100 грамів.
Щедрий наріз кавуна містить 10 г цукру і близько 60 ккал.
Для порівняння, порція чорниці (150 г), яка є одним із фруктів з меншою кількістю вуглеводів, містить 6 г цукру. Натомість у великому шматку яблук або апельсинів (близько 150-200 г) міститься від 15 до 18 г цукру.
На додаток до харчової цінності, дуже важливо не прирівнювати фруктозу до продуктів з додаванням цукру. Ультрапроцес із додаванням цукру викликає звикання, якого не вистачає плодам (вони гіперпереносимі) і не мають харчової цінності.
Чому в кавуні, здається, багато цукру?
Незважаючи на схожий вміст цукру, кавун виглядає набагато солодшим, ніж інші фрукти, такі як яблука або груші. Це тому, що Кавун - це фрукт з високим вмістом фруктози, це вид цукру, який дуже солодкий. Фруктоза забезпечує меншу кількість солодкості, ніж цукор.
На додаток до фруктози, це здоровий цукор, якщо його вживати у вигляді натуральної їжі, хоча це правда, що існують чисті фруктозні підсолоджувачі, які взагалі не рекомендуються (більше інформації).
Кавун рекомендується для схуднення?
Так, Кавун - чудова їжа, яка допоможе вам схуднути. Загалом, фрукти мають дуже схожий склад цукрів, коливаючись між різними типами лише на кілька грамів. Спільне між усіма такими фруктами, як кавун, - це його високий вміст клітковини та антиоксидантів, що робить їх настійно рекомендованими продуктами для схуднення.
Його компоненти покращують кровообіг, знижують рівень холестерину та запобігають запорам. Звичайно, кавун є здоровий лише для схуднення, якщо його вживати у належних раціонах, без підсолоджування, без струшування та подрібнення (не соки та смузі) і разом із здоровим харчуванням для схуднення.
Скільки кавуна можна з’їсти?
Кількість кавуна, яку зазвичай можна з’їсти, еквівалентна 1 або 2 штукам.
Поради, як їсти кавун і не товстіти
Не рекомендується поєднувати кавун з продуктами, що містять швидко засвоювані вуглеводи, такими як печиво, борошно, хліб, смузі, йогурти, варення, мед або будь-які інші продукти з цукром або нездоровою борошном.
Чи підходить кавун для кетогенних дієт?
Існують певні типи дієт, які називаються кетогенними, при яких внесок вуглеводів у раціон зменшується. Вони використовуються як для схуднення, так і для лікування деяких захворювань.
У цих випадках, На кетогенній дієті кавун (та інші фрукти) буде їжею, яка обмежує або контролює споживання.
Слід зазначити, що такі типи дієт не є низькокалорійними, але крім зменшення багатих вуглеводами продуктів (рису, картоплі та ін.), Збільшення споживання корисних жирів та продуктів, багатих білками (горіхи, незаймана олія, жирна риба тощо).
В додаток, Кетогенної дієти слід дотримуватися лише під керівництвом та наглядом лікаря. За цим винятком виключення фруктів з раціону, як правило, не приносить користі.