Казки про пульс і спалювання жиру; Товсті німці; Все про дієти, калорії та харчування
DD-Team, 24 вересня 2007 р
Сьогодні я хотів би присвятити себе спалюванню жиру під час занять спортом, кожен раз чує і читає, що там, де жир тане, так би мовити, є пульс, ця теза є дурницею з нашої та інших позицій.
Люди втрачають жир, коли мають негативний енергетичний баланс, тобто коли вони споживають більше, ніж приймають, наприклад, через їжу.
У студіях ви часто бачите людей на кардіотренажерах, які комфортно базікають там протягом 1 години, але ми впевнені, що людина, яка тренується на кардіо в сусідньому будинку, справді потіє і більше не може розмовляти зі своїм сусідом спалює значно більше калорій, ніж його спокійні аналоги.
Поглиблену інформацію (яку ми не хочемо тут пояснювати) можна знайти на таких веб-сайтах:
Тож не дозволяйте нікому щось вам говорити і починайте крутити педалі.
Додаток: Зверніть увагу, що це не стосується людей із серйозною надмірною вагою та нетренованістю, там діють інші правила. Ми тут говоримо лише про спалювання жиру. Дякую Девіду за підказку!
Неймовірна трансформація тіла Леона Горецьки
автор запрошення Опубліковано 3 серпня 2020 р. Остання зміна 19 серпня 2020 р
Спортивна сумка - невідома істота?
DD-Team Опубліковано 15 січня 2011 р
Підходить до електронного велосипеда?
24 лютого 2012 року
DD-Team Опубліковано 24 лютого 2012 р
4 відповіді
Але подумайте про походження слова "кардіо". Я маю на увазі: люди, які бігають/їдуть повільно, можуть насправді захотіти щось зробити для свого стану.
Думаю, важливо зазначити, що не слід перестаратися, виконуючи вправи. Особливо люди із зайвою вагою часто не підготовлені, і їм слід утриматися від бурхливого кручення педалей.
Я дізнався, що якщо пульс занадто високий, м’язи починають спалювати вуглеводи (швидший постачальник енергії), і тіло більше не захоплює жири (запаси енергії).
Звичайно, м’язи формуються з більш високим пульсом, що, в свою чергу, збільшує базальну швидкість метаболізму та витривалість. Але спалювання жиру відбувається в дуже малому діапазоні пульсу.
Я думаю, що формула була такою:
220 мінус вік = максимальний пульс
Тоді діапазон, який має сенс для спалювання жиру, становить від 60% до 70% від цього значення.
Привіт, цікаве значення, що у вас є Bslu, але це лише цілком загальне значення. Є багато факторів, які враховують, якщо ви дійсно хочете мати правильний діапазон пульсу, тоді вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити придатність і дати 100% правильний діапазон пульсу.
Що стосується вашого спалювання жиру, ви не зовсім праві, я роками активно змагався на марафонах і спусках, повільно розминяючись, і коли ви готові тренуватися у верхній межі діапазону пульсу, якщо у вас є, наприклад: 119-158, тоді ви також повинні бути в Вправляйте верхню третину, щоб збільшити як спалювання жиру, так і витривалість, різноманітне та збалансоване харчування, а також енергетичне забезпечення, яке не цілком відповідає вашим потребам у роботі для тих, хто хоче сприяти спалюванню жиру. Якщо ви хочете підтримувати форму, переконайтеся, що підтримуєте свій енергетичний баланс якомога постійнішим.
Якщо ви хочете заощадити собі поїздку до лікаря, ви також можете придбати пульсометри, які мають таку функцію, щоб встановити власний діапазон частоти пульсу, але переконайтеся, що це не дешевий продукт, інакше ризик травмування занадто високий, якщо пульсометри не дуже точні.
Якщо комусь цікаво, я давно прочитав невеличку лекцію про стан досліджень на тему максимального пульсу. Підсумок насправді полягає в тому, що, звичайно, може трапитися випадково, що максимальний пульс, розрахований за формулою, узгоджується з фактичним значенням, але скоріше слід припустити значні відхилення.
Крім того, пропорційне спалювання жиру тим вище, чим менше навантаження. На дивані частка споживаної енергії, що надходить від жиру, становить майже сто відсотків. На жаль, загальне споживання енергії там не дуже велике. Тим не менше, має сенс тренуватися відносно повільно, тому що ви не вистачаєте занадто швидко, щоб досягти тренувального ефекту і споживаєте значну кількість калорій. В основному це стосується нетренованих. Ті, хто добре навчений, можуть, звичайно, тренуватися в різних навчальних зонах, непідготовлені люди, як правило, поки що не можуть. Йти треба повільно.