Керівництво по програмі з переривчастим пістом від Hugo C.
Отже, ви вирішили спробувати періодичний піст (вітаємо!), А тепер ви хочете ознайомитись з різними програмами. Простий пошук в Інтернеті, мабуть, дав вам неймовірну кількість інформації.
Як ви можете визначити, яка з них підходить саме вам за такої різноманітності програм для періодичного голодування? ?
Не бійтеся більше, ми склали для вас список найпопулярніших програм. Врешті-решт, ви хочете переконатися, що вибрали той, який найбільше відповідає вашому стилю життя, щоб отримати від нього найбільшу користь. Щоб дізнатись більше, ознайомтеся з дивовижними ефектами періодичного голодування тут.
Очевидно, це найпопулярніша з усіх програм періодичного голодування. Він поєднує 8-годинне вікно годування з 16-годинним вікном натощак.
Переваги
Це ідеально вписується в більшість стилів життя. Залежно від ваших особистих переваг, ви можете пропустити сніданок або вечерю. Той факт, що ви спите велику частину часу посту, насправді робить це простіше.
Недоліки
16 годин на голодний шлунок може здатися довгим часом, але вже через тиждень-два занять більшість людей навіть не відчувають голоду.
(Порада: Перегляньте наш посібник з їжі та пиття під час періодичного голодування, щоб отримати поради, які допоможуть вам залишатися у вікні посту.)
З ким він розмовляє?
Ця програма, як правило, підходить для більшості людей, оскільки робить піст керованим, забезпечуючи при цьому більше ніж помітні переваги для здоров’я.
Швидко протягом 12 годин. Їжте протягом 12 годин.
Зазвичай це найкращий спосіб почати для тих, хто хоче вперше почати періодичне голодування. Був час, коли вечерю подавали о 19:00, а сніданок о 7:00: тому постити 12 годин було тому легко і цілком природно. Все це відмовилось від появи готових страв та пізніх нічних закусок, не кажучи вже про довші робочі дні, які змушують людей не спати пізніше.
Раптом ми їмо цілодобово, і це спричиняє хаос для цукру в крові, розміру та здоров’я, оскільки наше тіло вже не встигає перевести себе в режим «спалювання жиру», іншими словами: кетоз.
Переваги
Ця програма вимагає мінімальних зусиль. Це чудовий спосіб відновити організм до того, що є для нього найбільш природним (даючи вашій травній системі перерву на ніч). Швидше за все, ви будете спати краще, і ви, мабуть, не відчуєте голоду з вузьким вікном посту, подібним до цього. Отже, ця програма є хорошим способом практикуватись перед тим, як займатись іншими програмами з більшими вікнами голодування (і, отже, ще більш корисною).
Недоліки
Оскільки вікно посту порівняно вузьке, ви, мабуть, не побачите стільки корисних результатів для здоров’я так швидко, як при більш широкому вікні посту. Це пов’язано з тим, що, як правило, через останній прийом їжі через 8-12 годин ваше тіло досягне стану натще; Тоді буде спрацьовано лише режим спалювання жиру (кетоз). Отже, при 12-годинному голодуванні ви переходите в цей режим не більше 2–3 годин (сподіваючись, що ваше тіло зайняло лише 8 годин, а не 12).
З ким він розмовляє?
Для тих, хто починає постити або для кого ідея надто довго відмовлятися від їжі залишається важкою.
20-годинну програму посту популяризувала “Дієта воїнів”, створена Орі Хофмеклером. Натхненна харчовими звичками давніх спартанських та римських воїнів, ця програма вимагає, щоб ви їли всю свою їжу протягом чотирьох годин, наприклад, з 14:00 до 18:00. Дієта воїна заохочує та сприяє високоінтенсивним інтервальним тренуванням, як і споживання необробленої їжі.
Переваги
Оскільки це досить стислий графік періодичного голодування, він може дуже добре працювати для людей з напруженим способом життя. Вам потрібно турбуватися лише про приготування та споживання їжі протягом 4 годин на день, а решту дня ви можете зосередитись на всьому іншому. Крім того, багато людей повідомляють про дуже глибокий і спокійний сон під час виконання цієї програми.
Недоліки
Деяким людям може бути важко пережити 20 годин, не вживаючи калорій, особливо коли вони вперше поститься.
З ким він розмовляє?
Для тих, хто мав певний досвід періодичного голодування, але шукає швидших результатів втрати жиру. Крім того, в Інтернеті є відгуки людей, які почали з програми 16: 8, але виявили, що вони все ще страждали від тяги до цукру та переїдання протягом 8 годин. Ці люди вирішили проблему з дієтою воїна, оскільки майже неможливо переїсти за 4-годинне вікно, враховуючи обмежений простір у шлунку. !
Незважаючи на свою назву, 24-годинний піст не вимагає від вас цілого дня, щоб не їсти. Ви будете постити лише від поточної вечері до вечері наступного дня. Або сніданок до сніданку або обід до обіду, залежно від того, що ви віддаєте перевагу. Якщо ви вечеряєте о 19:00 сьогодні ввечері, а завтра не їсте до 19:00, ви щойно закінчили цілодобовий піст.
Переваги
Це може дуже доповнити напружений робочий день. Скажімо, у вас напружений день в офісі або, можливо, цілий день подорожі. Замість того, щоб замислюватися над тим, коли і що їсти посеред вашого хаотичного дня, оголосіть страйк споживачів. Не потрібно турбуватися про їжу цілими днями до обіду.
Недоліки
Ви не хочете робити цього щодня. Не рекомендується голодувати 24 години більше двох разів на тиждень.
З ким він розмовляє?
Люди з напруженим графіком можуть отримати користь від того, що не потрібно два дні на тиждень шукати їжу, готувати, їсти, зберігати, прибирати тощо.
Ця програма трохи відрізняється від більшості традиційних програм періодичного голодування. Замість того, щоб повністю утримуватися від їжі під час посту, ви різко обмежуєте свої калорії протягом певного періоду. Конкретно ви зазвичай їсте 5 днів на тиждень. Наприклад, в інші два дні жінки можуть обмежити споживання калорій до 500, а чоловіки до 600 на день (обмеження визначте самі).
Переваги
Це чудовий «взуттєвий ріг» для справжньої періодичної програми посту, без необхідності занурюватися у все одразу. Крім того, це дозволяє не піддаватися періодам посту для тих, кого голод залишає страшним. Як і 12:12, ця програма також є хорошим способом тренуватися перед вирішенням інших програм із більшими вікнами натще (і, отже, ще більш корисною).
Недоліки
Потрібно точно підраховувати калорії двічі на тиждень. Отже, він має всі недоліки звичайної дієти, що з часом може бути відстаючим. Дійсно, вам доведеться досліджувати калорійність усього, що ви їсте, вимірювати вагу своїх порцій і відстежувати все це протягом дня. !
З ким він розмовляє?
Люди, яким подобається процес підрахунку та відстеження калорій. (Ми знаємо, що серед вас є такі!) Це також чудова програма для тих, хто турбується про голод під час посту, оскільки ця програма ніколи не змушує вас їсти, не ївши.
Тім Ферріс розробив триденний протокол голодування, призначений для прискорення вашого переходу до кетозу, також відомого як режим спалювання жиру. Ось як це виглядає:
Припиніть їсти о 18:00 у четвер. У п’ятницю вранці зробіть 3-4 години прогулянки з великою кількістю води. Це повинно використати залишки глікогену, що залишилися у вашому організмі, і тоді ви потрапите в кетоз. Ви не їсте нічого протягом усього дня в п’ятницю та суботу, але Тім рекомендує додавати масло TCM або інші джерела кетону. Ви продовжуєте піст протягом дня в неділю, а потім перериваєте піст обідом у неділю ввечері, близько 18:00. Протокол Тіма рекомендує робити такий тип триденного голодування раз на місяць.
Переваги
Дозволяє потрапити в кетоз швидше, ніж будь-яка інша програма з різними графіками. І оскільки ви перебуваєте в кетозі кілька днів, ви можете очікувати прискореної втрати жиру, зменшення запалення та посилення аутофагії (регенерації клітин).
Недоліки
Пост кілька днів поспіль не є простим для непосвячених. Вам також слід спланувати свій день так, щоб ви могли зробити довгу прогулянку в перший повний день посту. І очікуйте, що рівень енергії буде нижчим протягом усього поста.
З ким він розмовляє?
Всім, хто мотивований прискоренням результатів періодичного голодування. Якщо ви пробували інші програми періодичного голодування і шукаєте каталізатор, щоб (нарешті) переступити поріг вашої мінімальної ваги, це може бути правильною програмою для вас.
Цей графік періодичного голодування насправді є гібридним, оскільки ви починаєте з вибору між графіками 16: 8, 12:12 і 20: 4. Потім, замість того, щоб робити це щодня, ви робите це через день.
Переваги
Цей підхід, як правило, робить будь-який графік періодичного голодування набагато простішим в управлінні та налаштуванні.
Недоліки
Перевірка користі може зайняти трохи більше часу, оскільки ви не будете голодувати щодня. Однак це не означає, що ви не побачите жодних результатів: багато людей бачили вражаючі результати при чергуванні натщесерце, а також вважають, що цю програму набагато простіше підтримувати в довгостроковій перспективі.
Той, хто не відчуває себе готовим повністю взяти на себе зобов’язання до періодичного посту. Крім того, такий підхід, безсумнівно, діє краще для деяких жінок. Детальніше про те, як періодичне голодування може по-різному впливати на жінок, ви можете прочитати тут.
Це більш інтенсивний підхід, як правило, під наглядом лікаря. Ось як це працює: Закінчіть вечерю близько 19:00 вечора, завтра взагалі нічого не їжте, а післязавтра поснідайте після 7:00. Використовується багатьма пацієнтами доктором Джейсоном Фунгом для допомоги хворим на цукровий діабет 2 типу.
Переваги
Відмінна довгострокова успішність управління чутливістю до інсуліну.
Недоліки
Досить складно реалізувати.
З ким він розмовляє
В основному рекомендується для тих, хто намагається керувати чутливістю до інсуліну.
Ми сподіваємось, це дає вам хороший огляд різних доступних програм періодичного голодування. І пам’ятайте, якщо ви спробуєте одне, але не відчуваєте себе добре, спробуйте інше! І якщо вам потрібні додаткові поради, щоб полегшити ваш переривчастий піст, ви можете ознайомитися з нашим корисним посібником для початківців тут і навіть залишити нам свої запитання/коментарі. !