Керівництво за формою та м’язами Наша 12-тижнева програма для вашого самопочуття!
Чи готові ви до форми свого життя? Тоді забудьте про складні плани харчування та тренування без чіткої концепції. Незалежно від того, чи хочете ви привести себе у форму або зібрати лопату м’язів - у наших нових путівниках ви знайдете все, що вам потрібно знати.
Наші путівники супроводжують вас протягом дванадцяти тижнів на шляху до вашого оздоровчого тіла. Розроблено досвідченими особистими тренерами та спільно з дієтологами.
Направляюча фігури або м’яза - яка інструкція підходить саме вам?
Це простою мовою означає: якщо ви хочете наростити м’язи, ми рекомендуємо м’язовий посібник. Членство в спортзалі не потрібно, але ви повинні мати принаймні доступ до гирі та штанги.
Ви ставите перед собою цілі і хочете по-справжньому нагріти свій метаболізм у пітних ХІІТ тренуваннях із вагою вашої тіла? Тоді керівництво фігурами - це правильний вибір.
Для початкового розуміння ми поцікавились у наших двох спеціалістів з підготовки та харчування, Елізи та Домініка, що нового у наших путівниках та які додаткові поради вони мають для вас та вашого нового способу життя.
Ви отримуєте наші нові посібники виключно в наших професійних пакетах - або для схуднення, або для нарощування м’язів.
Домінік, ти як експерт з підготовки, якому чи не порекомендували б ви зараз наші нові путівники?
Я б порекомендував нові посібники всім початківцям. Як керівник форми, так і керівник м’язів повинні максимально спростити початок роботи для початківців. Ось чому ви знайдете тут найважливіші основи для нарощування м’язів або схуднення. Все просто пояснено та просто у використанні, що робить посібники дуже корисними для всіх початківців.
Регулярні тренування та збалансоване харчування - ось два наріжні камені наших путівників. Але як часто слід тренуватися за тиждень, щоб досягти ефекту, Елізо?
Це залежить від досвіду навчання, індивідуальних цілей і, звичайно, також від людини. Для всіх початківців доцільно робити 2-3 одиниці на тиждень. На початку організм швидко реагує на нові подразники, але не слід також перевантажувати. Це важливо, з одного боку, для мінімізації ризику отримання травм, а також для підтримки мотивації. Якщо ви були довгий час, одиниці можна збільшити для збільшення інтенсивності. Однак не слід нехтувати періодами регенерації, оскільки м’язи ростуть лише в цей час.
Наша порада: Наша Відновлення Амінос допоможуть вам швидко підготуватися до наступного тренування. Завдяки поєднанню L-глутаміну та високоякісних BCAA у перевіреному співвідношенні 2: 1: 1.
Наші путівники кажуть, що важлива підготовка регулярно виконувати та збільшувати. Але що ти робиш, коли не відчуваєш себе де У вас є план тренувань, Еліза?
За допомогою фіксованого плану я найкраще бачу, яких навчальних успіхів я вже досяг. Це в свою чергу мене дуже мотивує. Якщо мотивація все ще відсутня, то я люблю зустрічатися з друзями на тренуванні або робити «веселе тренування». Потім я роблю вправи, які зазвичай роблю рідше.
Домінік, у багатьох не вистачає часу щедро готувати їжу або зважувати їжу щодня. Як структурована концепція харчування у нових посібниках?
Поживна концепція в путівниках повинна допомогти вам правильно харчуватися інтуїтивно. Тому тут не потрібно ретельно зважувати їжу. Натомість ви отримуєте список продуктів із рекомендаціями щодо того, скільки рук ви можете взяти з різних продуктів. Це робить приготування їжі дуже гнучким та економить час.
Наша порада: багато смачні рецепти також можна знайти на нашому Сторінка рецептів.
Ми розробили багато нових рецептів для путівників. В.elches - це ваш новий улюблений рецепт від нашого довідника з нарощування м’язів Домініка?
Мені подобається, щоб їжа була простою. Мені не хочеться стояти годинами на кухні і копітко подрібнювати всі інгредієнти. Ось чому я вважаю, що нові рецепти в «Мускульному путівнику» справді хороші. Мій улюблений - це солодка картопляна миска. Його легко приготувати, на смак він має здорові вуглеводи та багато білка.
Наша порада: і наша теж Енергетичний бар забезпечує достатню кількість вуглеводів. Це ідеальна закуска перед тренуванням або між ними. Натуральний кофеїн із рослини гуарани також забезпечує необхідний енергетичний удар.
Добавки не є обов’язковими протягом 12 тижнів, але вони можуть допомогти швидко засвоїти важливі поживні речовини. Еліза, яка харчова весна-Продукт став невід’ємною частиною вашого повсякденного життя?
Загалом, важливо добре харчуватися. Добавки можуть допомогти забезпечити організм достатніми запасами на етапах тренувань. Я особливо люблю користуватись у вихідні дні, але також у вихідні Білкові коктейлі від харчових джерел. Цим я постійно покриваю свої потреби в білках. Що мені особливо подобається у коктейлях, це те, що вони швидко та легко готуються. Незалежно від того, яку мету ви переслідуєте, будь то жінка чи чоловік, втрачаючи вагу чи нарощуючи м’язи, білки необхідні нашому тілу і підтримують нашу мету - здорового та здорового тіла.
Домінік, що ти рекомендуєш усім, хто успішно пройшов 12 тижнів? Що далі після цього?
Обидва посібники дають вам гарний вступ до тренувань з обтяженнями. Якщо ви тренуєтесь як початківець протягом 12 тижнів, ви вже повинні мати видимі результати. Звичайно, ви можете просто почати план спочатку і продовжувати вдосконалюватись.
Але ви також можете зробити наступний крок і розпочати розподіляти свої тренування. Це означає, що ви поділяєте тренування, наприклад, на вправи з поштовхом і тягою. Тож ви тренуєте різні м’язи щодня і отримуєте ще кращі результати.
Здоровий спосіб життя підтримуватись постійно, може бути викликом для деяких. Ти вже деякий час займаєшся спортом, Елізо. Як вам вдається триматися на м'ячі в довгостроковій перспективі??
Здоровий спосіб життя корисний як для тіла, так і для душі. Цілком нормально, що речі не завжди йдуть так, як ти хочеш. Тому найголовніше - поставити реалістичну мету. Для того, щоб визнати прогрес, допомагає відзначити збільшення тренувань або фотографувати тіло. Аспекти здоров’я, такі як покращена витривалість, також можуть бути спонукальними. Однак перш за все, ви не повинні чинити тиск і отримувати задоволення.
У вас двох ще є топ-порада, що ви хочете подарувати іншим у їх фітнес-подорожі?
Домінік: Моя головна порада для вашої фітнес-подорожі: Не чекайте великого успіху за одну ніч. Неважливо, хочете ви схуднути чи наростити м’язи - не поспішайте. Завжди будуть невдачі, це цілком нормально. Часто люди переоцінюють, що вони можуть зробити за кілька тижнів, і недооцінюють, що вони можуть зробити за кілька років. Тож навіть після 12 тижнів вам доведеться стежити за оновленнями. Завдяки путівникам ви тепер маєте необхідні знання.
Еліза: Я абсолютно згодна. Моя головна порада для вас: Не наслідуйте інших, а знайдіть те, що робить вас щасливими. Так ви досягнете кожної мети у своєму житті.