Керівництво Здорове харчування, як робити Team Nutrition Франція
Ми всюди чуємо, що ви повинні харчуватися здорово. Ви, безсумнівно, хочете покращити режим споживання, зробивши його більш відповідальним, здоровим та збалансованим. Але як це зробити? Це дуже хороші запитання, ми вам все пояснимо! Для інформації, Спортивне харчування проходить здоровий спосіб життя та здорове харчування. Тож радимо прочитати наступне, щоб знати все.
Що таке здорове харчування ?
Негайно забудьте про диво-рецепти, які ми часто чуємо, наприклад: кето-дієти, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта без глютену тощо. Харчуватися здорово - це перш за все режим споживання, що включає кілька принципів:
A збалансоване харчування.
A відповідальна та місцева їжа (необроблений).
Слухай ваш тіло і поважати.
Отримати необхідні поживні речовини для вашого тіла.
Ви дійсно можете підрахувати калорії, зменшити клейковину для кращого засвоєння та травлення, а також зменшити цукор, зменшити/збільшити білок, але сенс здорового харчування не в цих рішеннях, які можуть здатися настільки очевидними. Тож складно визначити рецепт здорового харчування, але перш за все ви повинні розуміти, чому та основні принципи.
Перш ніж продовжувати, ми радимо зробити перебалансування їжі та особливо зрозуміти, що це таке.
Чому харчуватися здорово ?
Це просто, є лише вагомі причини, щоб адаптувати свій спосіб життя, щоб збалансована дієта була корисною для вашого організму.
Ось переваги здорового харчування:
Зменшити недоліки їжа
Зменшити ризик ожиріння.
Запобігання хвороби серцево-судинна.
Запобігання діабету.
Зробіть своє тіло більш стійким до хвороб загалом.
Уникайте втоми пов’язане із занадто важкою або занадто легкою дієтою (низьке споживання вуглеводів).
Збільште свою мотивацію і покращити свій настрій (так так, здорове харчування також корисно для голови).
Для оптимізувати ваш спортивна діяльність.
Це викликає у вас бажання? Особисто в Team Nutrition ми всі це зробили і ні про що не шкодуємо !
5 фруктів та овочів на день, чому ?
Аааа, це речення ... Ми чуємо його скрізь, на телебаченні, на радіо та в усіх засобах масової інформації. Але чому ми дійсно повинні серйозно сприймати рекомендації Національної програми з охорони здоров’я?.
Просто тому, що фрукти та овочі необхідні для задоволення потреб організму в мікроелементах (ми можемо це переконатися відразу, не хвилюйтеся), оскільки вони не завжди можуть вироблятися організмом.
Перевага фруктів та овочів є також:
Вони багаті антиоксидантами
В основному: це допомагає боротися з окисленням у людей і, отже, проти клітинного старіння, яке прискорюється забрудненням, стресом, наркотиками, тютюном тощо).
Вони низькокалорійні
Порівняно з великою кількістю їжі, фрукти та овочі наповнюють шлунок однаково, але в загальній кількості калорій вони набагато легші.
Вони могли б допомогти у профілактиці багатьох захворювань
За даними PNNS, споживання 800 г фруктів та овочів на день може зменшити ризик серцевого нападу приблизно на 20%.
Перед кожним тренуванням у вас буде банан! (Це було легко ...)
Тому не соромтеся збільшувати споживання овочів та фруктів протягом дня.
Здорова їжа: макроелементи та мікроелементи
Почнемо з макроелементів, які є основними поживними речовинами, які забезпечать вас усією необхідною енергією. Саме ці макроси необхідні для метаболізму, ми від них залежамо.
три макроелементи є:
Вуглеводи
Ліпіди
Вуглеводи, ліпіди та білки - це саме ті поживні речовини, які ми повинні адаптувати у своєму раціоні, щоб дотримуватися своїх спортивних цілей.
Згідно з дослідженнями ANSES, розподіл вуглеводів, білків та ліпідів:
Білок
Ліпіди
Вуглеводи
Чоловіки жінки
Тепер перейдемо до мікроелементів, що представляють вітаміни (С, D, Е ...), мікроелементи (йод, залізо, мідь, цинк) та мінерали. Пам'ятаєте, ми говорили про фрукти та овочі безпосередньо раніше? Саме завдяки їм ви зможете задовольнити споживання мікроелементів.
Розсіяні елементи:
Це мінерали, які нам потрібно вживати в невеликих кількостях, організм їх не виробляє, але все ще дуже корисні для кісток, гормонів та імунної/травної системи. Надлишок може спричинити серйозні проблеми.
Якийсь приклад мікроелементів
Зустріньте рибу
Фрукти/Горіхи
Овочі
Продукти харчування/Добавки
Залізо
Субпродукти, чорний пудинг, жирна риба (тунець, сардини, скумбрія тощо).
Мигдаль, волоські горіхи, Ізюм, Фісташки, Фундук, Фініки, Чорна оливка, Абрикоси
Біла квасоля, зелений горошок, шпинат, брокколі, нут
Сочевиця, соя, какао, овес
Кальцій
Тофу, сир, коров’яче молоко, козяче молоко, вода,
Мідь
Омари, Устриці, Краби, Теляча печінка, Кальмари, Мідії.
Червона квасоля, нут, сочевиця, білий гриб.
Чорний шоколад (70% міні).
Цинк
Теляча печінка, яловичина, плече телятини, гомілка, варений краб, лобстер, яловича або свиняча печінка, нежирний яловичий фарш, курка.
Мускатний горіх, мигдаль, годжі, пастека, горіхи пекан.
Зародки пшениці, насіння кунжуту, варені бобові, насіння гарбуза та кабачків, авокадо.
Калій
Смажена курка, тулузька ковбаса.
Ізюм, мигдаль, кедрові горіхи, чорнослив, смажена фісташка, банан, диня, годжі.
Томатний концентрат, томатне пюре, мелений чорний перець, свіжа петрушка, печена картопля,
Молоко сухе, дегідрована молочна картопляна пластівці, пластівці какао, темний шоколад (70%), харіса, арахісове масло, протеїнові батончики
Вітаміни:
Вітаміни містяться у функціонуванні організму, підтримці організму (ріст, розвиток, трансформація макроелементів, у крові, м’язовій системі тощо). Вони необхідні для людини, і дефіцит можна швидко відчути.
Де знайти вітаміни ?
Приклад вітамінів
Зустріньте рибу
Овочевий/бобовий
Продукти харчування та добавки
Вітамін А
Субпродукти, яловича печінка.
Морквяний сік, батат, гарбуз, морква, шпинат, капуста та кавалер, авокадо.
Вітамін B
Стейк, тунець, тріска, яйце, зварене круто, курка.
Апельсин, Клементин, Мандарин.
Зелені овочі, Кавун.
Вітамін С
Гуава, папайя, ківі, апельсин, манго, полуниця, грейпфрут, ананас.
Червоний перець, зелений перець, брокколі, брюссельські капуста
Вітамін D
Скумбрія, лосось, сардини, тунець, яйця
Риб’ячий жир, темний шоколад, молоко, сир, масло, вітамін D - Yamamoto Nutrition
Як правильно харчуватися ?
Тепер про суть цієї статті, як правильно харчуватися ?
Як ми вже говорили раніше, насправді існує не чудо-рецепт, а більше спосіб життя, який можна адаптувати. Щоб зробити плавніший перехід, ми радимо розпочати з перебалансування їжі, яке дозволить вам відновити контроль над своїм харчуванням за допомогою порад або прийомів, які легко застосувати.
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Це має сенс, але це не так очевидно, коли нам говорять про здорове та збалансоване харчування. Я наводжу вам приклад, ви повертаєтесь додому після дня важкої праці.
У вас швидко з’явиться спокуса доставити їжу або заморожену піцу.
Щоб уникнути цієї поганої звички в їжі, ось кілька порад:
Замінити їжа і приправи жиру вашої приготовлений. У Team Nutrition ми пропонуємо безліч рішень, щоб замінити жирну їжу та жир на ваших кухнях.
Наприклад: Замініть своє кулінарне масло на дієтичний кулінарний спрей. Замініть свої класичні та жирні соуси на безкалорійні соуси рабеко.
Підготуйтеся заздалегідь. Організація важлива для здорового харчування, якщо ви підготуєтеся заздалегідь (у день, коли у вас є час), у вас буде менше спокуси з’їсти першу страву, яку ви знайдете під рукою.
Знайдіть швидке харчування завдяки рецепти що вимагатиме незначної підготовки.
Наприклад: рецепти з обгортанням з тіста, нічого не може бути простішим !
Їжте, лише якщо ви голодні і віддаєте перевагу дієтичним продуктам, що мають справжній харчовий вміст (крім спортивної програми).
Без жиру без цукру Менше 5 ккал/порція
LO DOUGH - це: ✅ 39 калорій✅ З низьким вмістом вуглеводів✅ З високим вмістом клітковини✅ Без жиру✅ Без глютену✅ Без молочних продуктів✅ Без цукру✅ Вегетаріанський✅ З високим вмістом білка✅ Зроблено у Великобританії✅ Зниження ціни з 4 упаковок по 2 4 партії 2 штуки - 0,30 € 8 партій 2 штуки - 0,50 € 12 партій 2 штуки - 0,70 €
✅ Менше 1 калорії ✅ Без жиру✅ Без ГМО та Без глютену Без вмісту цукру та багато клітковини Коньяк та Овес Вегетаріанський, Веганський
Поважаючи ці кілька пунктів, ми запевняємо вас, що ваш раціон зміниться і ваше тіло теж! Ви швидко побачите різницю щодня.
Їжте сезонні та місцеві
Хороший спосіб зменшити свої доручення, а також бути впевненим, що продукт буде оброблятися менше - це споживання місцевих та сезонних. Поважаючи фрукти та овочі сезону, а також харчуючись місцевими продуктами, ви зробите добро дрібним торговцям та своєму організму. Це також дозволяє змінювати дієту, ми рідко думаємо про такі овочі, як сквош, гарбуз тощо ... все ж вони дуже цікаві для якісної дієти.
Уникайте промислових продуктів
Ми ніколи не можемо сказати цього досить, але разом ми боремося з недоїданням або шкідливою їжею! Тепер приберіть або замініть всю промислову або жирну їжу з кухні.
Дозвольте навести вам приклад: Замість того, щоб їсти заморожену піцу, готуйте її в день, коли є час, і заморожуйте. Ви будете легше контролювати свою їжу, готуючи себе.
Тим більше, що промислові харчові продукти завжди занадто жирні, занадто солоні і забезпечують набагато меншу харчову цінність, ніж їжа, приготована заздалегідь, самостійно та заморожена.
Ви слухаєте
Ця остання порада - одна з найважливіших, мета здорового харчування полягає в тому, що в довгостроковій перспективі у вас відбудуться кардинальні зміни у вашому тілі, у ваших енергіях і в способі вашого харчування. Тож якщо ви не будете слухати себе і витрачаєте час на примушення, то, безсумнівно, у кінцевому підсумку ви розтріскаєтесь і кинете справу.
Послухайте себе, ми не говоримо, що ВСЕ НЕ слід їсти фаст-фуд чи промислові продукти, а перш за все, щоб якомога менше їх зменшити. Так само, як і в харчовій програмі, ви маєте право на "Обман". Чим рідше вони будуть, тим приємніше ви їх знайдете, і це підвищить вашу мотивацію, але будьте обережні, щоб не зловживати ними !
Харчуйтесь здорово і недорого
Гаразд, ти, мабуть, думаєш, що здорове харчування дороге. Але порахуйте, скільки ви витрачаєте на фаст-фуд порівняно з їжею, приготованою самостійно, і ви швидко побачите, що різниця відчувається. !
Але очевидно, що деяким продуктам харчування не дають, тому ось кілька порад:
Їжте в сезон: дуже часто було доведено, що сезонні фрукти та овочі завжди дешевші у потрібний час.
Візьміть те, що потрібно: купуючи фрукти та овочі, ви швидко переконаєтесь, що, як правило, приймаєте занадто багато. Ми беремо цілу купу, коли може бути достатньо 2-3 помідорів.
Складіть список покупок: у вас буде менше шансів побалуватися полицями, якщо ви підете безпосередньо шукати те, що ви перелічили (запевняємо!)
Подивіться на продукти спортивного харчування в Team Nutrition: ми завжди прагнемо запропонувати вам якісну продукцію без додавання жиру/солі/цукру за доступними цінами.
Заморозити: купуючи акції або оптом, ви матимете пільгові тарифи, і вам доведеться лише заморозити їх.
Маленька підказка для м’яса: м'ясники часто роблять спеціальні страви, наприклад: по середах фарш (1 кг купується 1 кг пропонується) у бушері Grand Frais au Rayon, приймаючи навалом в цей час, ви побачите, що ви можете споживати більш відповідально та якісно, не обов'язково зіпсуючи вас !
Ви знаєте все про те, як харчуватися здорово, ми сподіваємось, наша стаття допомогла вам у пошуках здорового життя та чистішого організму.
Команда команди з харчування
ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО КОМАНДИ! (-15% на наступне замовлення)
Отримуйте останні новини від Team Nutrition, вашого магазину харчових добавок. Щоб подякувати вам за те, що ви завжди ближче до нас, ви отримуватимете новини та акційні пропозиції в пріоритеті електронною поштою !
Ви підтверджуєте, що прочитали наші Загальні положення та умови та Політику конфіденційності. Ви можете будь-коли скасувати підписку, скориставшись посиланнями для відписки безпосередньо на електронні листи.
Ви можете будь-коли скасувати підписку, використовуючи посилання, що міститься в кожному електронному листі.
* PS: Ми ненавидимо спам так само, як і ви, тому не хвилюйтеся! 15% промо-код буде надіслано після підтвердження вашої реєстрації електронною поштою
ПАРИЖНИЙ МАГАЗИН:
17 Rue Saint Rémy - 77100 MEAUX
ПРИЙНИЙ МАГАЗИН:
2 Rue de la Buffa (Espace Grimaldi) - 06000 NICE