Керуйте своєю енергією на роботі 4-ма типами та нашими порадами

енергією

Якщо вам вже доводилося керувати кількома проектами одночасно, ви, мабуть, відчували це відчуття втрати контролю та браку енергії.

Особисто це трапляється зі мною дуже часто, тому що я, як правило, хочу робити більше, ніж я можу.

Обов’язково потрібно знати, як доглядати за своїм кріпленням, і навчитися знати рівень енергії, щоб з часом бути ефективним.

Людина, яка добре розпоряджається своїм часом, зможе оптимізувати:

  • Її цілі;
  • Його пріоритети;
  • Його завдання;
  • При необхідності делегувати;
  • Усунути непотрібні речі, якщо це необхідно;
  • Налаштування процесів для економії часу;
  • Вивчіть методи підвищення продуктивності (наприклад, швидкість читання).

Але управління своєю енергією - це інша справа, оскільки без неї ви з часом не зможете встановити стільки речей, скільки захочете. !

Ось кілька порад, які допоможуть вам краще управляти енергією на роботі.

Я застосовую ці стратегії та поради до себе і починаю бачити позитивні результати у своєму повсякденному житті !

Як дізнатися свій рівень енергії

Не вступаючи в езотеричні дискусії, важливо розуміти, що:

  1. Ми всі маємо обмежену кількість часу на день
  2. Ми всі маємо обмежену кількість енергії, яку можна виділити за день

Тому саме за цими трьома параметрами вам доведеться постійно жонглювати, щоб керувати своєю особистою енергією та знаходити баланс.

Щодо часу

Це досить просто, оскільки у всіх нас є більш-менш фіксовані програми:

  • У нас 24 години на добу
  • Нам потрібно 6–8 годин сну, між 23:00 та 7:00.
  • Ми маємо більш-менш гнучкий режим роботи або робочий час
  • У нас є заморожені моменти, щоб перекусити (близько обіду, близько 20:00), забрати дітей зі школи або навіть піти в клуб.

Коротше кажучи, ми не зможемо багато грати за цим параметром, щоб знати та керувати своєю енергією на роботі.

Щоб збільшити кількість часу, доступного за день, я запрошую вас переглянути цю статтю.

Щодо енергетики

Людина, яка добре розпоряджається своїм часом, але погано витрачає енергію:

  1. Буде наполегливо працювати над важливими завданнями;
  2. Буде використовувати для цього багато енергії;
  3. З часом опиниться спорожнілим, бо він натягне мотузку.

Важливо зрозуміти, що всі ми маємо різні біологічні ритми, які роблять нас більш-менш активними та зосередженими залежно від часу доби.

Спробуйте працювати на 100% у різний час доби, щоб знайти момент, коли ви зможете бути повністю зосередженими.

Визначивши свій ідеальний темп роботи, ви зможете:

  1. Повністю зосередьтеся у своїй роботі, коли ви знаходитесь на 100% енергетичному рівні
  2. Робіть речі менш інтелектуально залученими, коли ви знаходитесь у найнижчому темпі

Особисто я дуже добре працюю вранці і маю пік втоми після обіду. У другій половині дня я набагато більше бажаю спілкуватися.

Знання цього ритму дозволить вам покращити енергію на роботі !

Існує 4 різні типи енергії, про які ми детально розповімо далі в статті.

Але загалом ми повинні розуміти, що рівень енергії, який ми маємо, відчувається.

Його рівень може коливатися дуже сильно залежно від:

  1. Деякі сплять
  2. Їжа
  3. Стрес

4 типи енергії

Для кращого управління особистою енергією пропоную розділити енергію на 4 типи:

  1. Фізична енергія
  2. Психічна енергія
  3. Емоційна енергія
  4. Мотиваційна енергія

Фізична енергія

Це енергія, яка змушує вас рухатися, займатися спортом та займатися фізичними навантаженнями загалом.

Ця енергія є особливою в тому сенсі, що:

  1. Він збільшується своїм повторенням
  2. Це також вимагає моментів інтенсивного відпочинку

Наприклад, чим частіше ми бігаємо, тим довше ми зможемо бігати.

Так само, щоб мати хорошу фізичну енергію, важливо добре спати і добре харчуватися.

Це основна енергія, яка потрібна кожному.

Як говориться:

Здоровий розум у здоровому тілі.

Без цього здорового тіла вам буде важко мати здоровий розум та задовільний рівень енергії.

Отже, ось перші дві поради, які я можу дати вам щодо управління енергією на роботі:

  1. Займіться спортом 30 хвилин на день для підтримки динамічності м’язів
  2. Спіть як можна краще.
    Цикл сну триває близько 1 години 30 хвилин. Тож спробуйте прокинутися з кратним цьому числу (краще спати 6 годин або 7:30 ранку, ніж 7 ранку).
  3. Їжте збалансовано і легко.
    Дізнайтеся про різні харчові непереносимості, які у вас можуть бути. Особисто я, відмовляючись від молочних продуктів, засвоюю набагато краще і маю неймовірний приплив енергії !

Психічна енергія

Розумова енергія, яку також можна назвати інтелектуальною енергією, - це мистецтво постійно відкривати свій мозок новим знанням.

Люди змушені пізнавати і пізнавати світ.

Якщо ваше життя пов’язане з рутиною метро-робота-сон, швидше за все, рівень вашої психічної енергії низький, а похмурість і депресія зростають.

Отже, для найкращого управління своєю особистою енергією дуже важливо використовувати свій найбільший актив: свій мозок !

  • Прочитайте книгу на тему, яку ви завжди хотіли відкрити
  • Переглядайте відео YouTube або вебінари на захоплюючу тему
  • Поїдьте на вихідних у абсолютно нове місце для вивчення

можливості безмежні.

Дуже важливо живити свою розумову енергію новими переживаннями та знаннями.

Крім того, ці додаткові знання можуть вам навіть стати в нагоді на роботі. !

Емоційна енергія

На відміну від розумової енергії, яка надходить від мозку, емоційна енергія надходить від серця.

Це включає:

  • Психічне навантаження, яке ми всі беремо на себе, щоб намагатися якомога краще керувати своїм життям
  • Розчарування та гнів, які нам довелося ковтати
  • Аргументи, які ми могли мати з його родиною

Якщо емоційне навантаження дуже важливо, щоб почувати себе живим, існує дві форми:

  1. негативні емоції можуть бути лише джерелом стресу і тривоги
  2. позитивні емоції стануть джерелом щастя та мотивації

Фокус тут полягає в тому, щоб:

  1. орієнтуйтеся лише на позитивне,
  2. скиньте негатив,
  3. подумки відпустити те, що ти не можеш контролювати
  4. насолоджуйтесь маленькими моментами щастя, які дарує нам життя, проводячи, наприклад, особливі моменти з вашим партнером або дітьми

Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але емоційне відпущення економить багато енергії для більш важливих справ !

Мотиваційна енергія

Ця енергія походить від ваших кишок, того, що у вас є всередині, ваших амбіцій та ваших цілей.

Це енергія, яка утримує нас в русі, коли йде відчайдушно.

Ця енергія дуже потужна для вивітрювання штормів, але вона сильно зношується і не вистачає в довгостроковій перспективі.

Ми вже писали статтю про різні методи управління часом.

Це той рівень енергії, який я використовував для завершення всіх своїх проектів.

Я швидко зрозумів, що без плану ви швидко загубитеся. Але якщо ми маємо лише дорожню карту як мотивацію, то ми не збираємось тривати.

Тому принципово важливо розуміти, що управління вашою особистою енергією передбачає якнайкраще одночасне управління цими чотирма видами енергії. !

Дізнайтеся більше про статті на https://blog-gestion-de-projet.com/

Кілька порад щодо управління особистою енергією

Тепер, коли ви маєте на увазі різні джерела енергії та те, як їх пізнати, я розкрию вам кілька порад, які допомогли мені краще управляти своєю щоденною енергією.

Ранкова рутина

Я створив ранкову процедуру з 4 елементами, які дозволяють мені повністю підвищити свої 4 енергетичні рівні.

Це займає від 45 хвилин до години, але дає неперевершену кількість енергії протягом дня.

Це включає:

  1. Спорт для фізичної енергії.
    Трохи нарощування м’язів та кардіотренування, щоб кров текла.
  2. Медитація для емоційної енергії.
    Ви можете побачити переваги медіації в цій статті.
  3. Читання для інтелектуальної енергії.
    На даний момент я багато дізнаюся про те, як працює фондовий ринок. Є книги абсолютно на кожну тему, це чудово !
  4. Запис моїх цілей на день у списку справ, для мотиваційної енергії.

Ви, звичайно, можете вільно пристосувати цю ранкову рутину до власного смаку.

Однак, створення позитивної звички вдосконалюватись щодня може принести вам тільки користь !

А якщо вам потрібні докази того, що це працює, знайте, що Опра Уінфрі щоранку понад тридцять років медитує, щоб керувати своєю енергією на роботі. !

Зменшення вибору

Кожне рішення, яке ми приймаємо протягом дня, вимагає певної енергії.

Чим більше рішень нам доводиться приймати, тим більше ми втомлюємо свій мозок.

Щоб оптимізувати його, ви можете значно зменшити доступний вам вибір.

наприклад, Барак Обама має лише блакитні або сірі костюми, щоб обмежити кількість варіантів, якими він користується.

Не вдаючись у ці крайнощі, ви повинні знати, що зменшення вибору, який ми маємо в своєму розпорядженні, є важливим фактором для кращого управління енергією на роботі.

Залишайтеся дзен за будь-яких обставин

Інша важлива річ - зберігати спокій за будь-яких обставин.

Захоплення споживає багато енергії, майже завжди негативні результати.

Справді, щоб засудити когось:

  1. Погіршити ситуацію
  2. Створює стійку напругу
  3. Рідко вирішує проблеми

Залишайтеся спокійними якомога частіше. Загалом, ми не маємо повноважень керувати подіями, що розгортаються.

це є наприклад справа з поточною кризою коронавірусу.

Замість того, щоб засмучуватися, ви повинні знати, як взяти висоту, поставити речі на перспективу і спробувати знайти щось позитивне в цій ситуації.

Увага: залишатися дзен не означає дозволяти собі ходити. Іноді є здоровий гнів, а іноді конфлікт є високим у групі.

Планувати, делегувати, фокусувати

Ми вже писали багато статей на тему планування, делегування чи навіть фокусування, які ви можете знайти тут.

Однак використання цих принципів управління часом доповнює гарне управління вашою енергією.

Насправді, оптимізуючи свій час, ви:

  1. Оптимізуйте використання своєї енергії
  2. Звільніть час, щоб присвятити себе завданням, які ми описали вище.

На закінчення

Не плутайте "якнайкраще керувати своїм часом" і "керувати своєю особистою енергією".

Ці два доповнюють, але відрізняються.

Є чотири форми енергії:

  1. Фізичний
  2. Інтелектуальна
  3. Емоційна
  4. Мотиваційні

Кожним із них слід найкраще керувати за допомогою дуже простих підказок, таких як:

  1. Обмежте кількість варіантів
  2. Складіть списки справ
  3. Проводити час з родиною
  4. Зберігайте дзен
  5. Або налаштувати ранковий режим

Цими чотирма енергетичними рівнями потрібно керувати одночасно, щоб мати змогу якомога краще керувати своєю енергією на роботі !

А у вас, чи є у вас якісь поради, які ви даєте для покращення своєї особистої енергії? ?

Не соромтеся повідомляти мене в коментарях !