Кето дієта je n; не можу схуднути, як робити джайбоболу
Багато людей починають худнути, очікуючи, що кілограми знизяться майже миттєво. Але коли ви раптом потрапляєте на плато, і ваги просто не здаються рухатись, це може неймовірно засмутити і зробити втрату ваги на кето-дієті майже неможливою. Однак кілька швидких коригувань вашого режиму дня можуть допомогти вам пришвидшити спалювання жиру та повернути вас до потрібного шляху.
Ось кілька факторів, які ви можете врахувати, щоб забезпечити успіх свого режиму схуднення, а також скільки ваги ви очікуєте на цій дієті.
9 причин, чому ви не худнете на кето-дієті
1. Ви їсте занадто багато вуглеводів
Скорочення вуглеводів є важливою частиною плану кето-дієти для схуднення. Зменшення споживання вуглеводів допомагає вашому організму досягти метаболічного стану, коли ваше тіло спалює жир, а не вуглеводи. Прагніть на приблизно 30-50 грамів вуглеводів на день, щоб підтримувати кетоз і максимізувати потенційну втрату ваги завдяки кето-дієті.
Щоб розрахувати чисті вуглеводи, потрібно лише відняти загальну кількість грамів клітковини від загальної кількості вуглеводів у їжі. оскільки деякі овочі - це чудовий вибір, який допомагає зменшити споживання вуглеводів, включаючи велику кількість вітамінів та мінералів для поліпшення здоров’я.
2. Ваше споживання білка занадто велике
Скорочення білка настільки ж важливе, як скорочення вуглеводів для схуднення на кето-дієті. Насправді, споживання занадто великої кількості білка може призвести до того, що ваше тіло почне перетворювати білок у глюкозу, перестане жити в кетозі та уповільнить прогрес.
В ідеалі близько 20% щоденних калорій має надходити з якісних продуктів, таких як м’ясо, птиця, морепродукти або яйця.
3. Ви їсте занадто багато
Вживання занадто багато калорій може ускладнити втрату ваги на будь-якій дієті, включаючи кетогенну дієту. Якщо ви постійно перекушуєте висококалорійними та висококалорійними закусками між прийомами їжі, є велика ймовірність того, що ваша потенційна втрата ваги з точки зору дієти буде порушена.
Висококалорійні закуски, такі як горіхи, горіхове масло, насіння та авокадо, можна їсти в помірних кількостях, але їх слід поєднувати з іншими низькокалорійними варіантами, такими як сирі овочі з соусом для занурення, яйця, зварені круто, або жменю малини. щоб запобігти накопиченню калорій.
4. Ви їсте недостатньо
Хоча скорочення калорій є ключем до втрати ваги, занадто велике скорочення калорій насправді може призвести до втрати ваги до крику. Коли ви сильно обмежуєте калорії, ваше тіло потрапляє всередину і починає їх зберігати, що швидко уповільнює ваш метаболізм. Це може зробити втрату ваги майже неможливою, позбавляючи організм необхідних поживних речовин, необхідних для функціонування та процвітання.
Натомість переконайтеся, що ви наповнили тарілку повноцінними харчовими продуктами, щоб максимізувати результати втрати ваги.
5. Ви не досягли кетозу
Досягти кетозу може бути важко, коли ви вперше починаєте кетогенну дієту. Багато людей часто думають, що досягли кетозу, але засмучуються, коли не отримують бажаних результатів. Простий спосіб визначити, чи перебуває ваше тіло в кетозі, - це пошук кетонів у вашому диханні, сечі або крові, які є побічними продуктами розщеплення жирних кислот, що свідчить про те, що ви перейшли в стан.
Якщо ви не досягли кетозу, зараз настав час трохи зменшити споживання вуглеводів, обмеживши загальне споживання лише 30-50 грамів вуглеводів на день. Ви також можете спробувати додати кілька черпаків у свій розпорядок дня, щоб збільшити споживання жиру та швидкий кетоз.
6. Ви недостатньо спите
Окрім дотримання плану меню кето-дієти для схуднення, є багато факторів, які можуть зіграти центральну роль у схудненні, включаючи графік сну. це недосипання може збільшити рівень гормону, відповідального за стимулювання почуття голоду.
За словами представника Ожиріння, принаймні сім годин сну може збільшити шанси жінок на успішне схуднення на 33%. Для досягнення найкращих результатів встановіть регулярний графік сну і намагайтеся лягати спати щонайменше 7-9 годин щоночі, щоб зменшити апетит і оптимізувати втрату ваги.
7. Ви не вправляєтесь
Одним з найкращих способів максимально знизити вагу на кето-дієті є включення регулярних фізичних навантажень у свій розпорядок дня. Він не тільки спалює калорії та формує м’язи для підтримки втрати ваги, але також сприяє продовженню тривалості життя та зменшенню ризику багатьох хронічних захворювань.
Зазвичай вам потрібно робити щонайменше 20-40 хвилин кардіо на день, що працює приблизно від 150 до 300 хвилин на тиждень. Такі заходи, як біг, плавання, ходьба або їзда на велосипеді, є простими та ефективними способами для підвищення спалювання жиру та загального стану здоров’я.
8. У вас є нереальні очікування
Багато людей дотримуються кетогенної дієти і очікують, що кілограми моментально знизяться. Однак, незважаючи на те, що ви можете розраховувати на схуднення на своїй кетогенній дієті, вам слід переконатися, що у вас є реалістичні очікування, починаючи.
Тож як швидко ви можете схуднути на кето? Середня втрата ваги на кето-дієті може змінюватися, і вага, як правило, швидше падає в перші кілька тижнів. Хоча кількість кето-дієти для схуднення на тиждень може варіюватися залежно від різних факторів, втрата 1-2 фунта на тиждень є реалістичною і здоровою метою для тривалого, тривалого успіху.
9. У вас є основна медична проблема
Якщо ви поєднуєте хороший асортимент кето дієтичних продуктів із регулярними фізичними вправами, щоб схуднути, але все одно не приносите результату, можуть бути задіяні інші фактори, які можуть заважати вам схуднути.
Наприклад, гіпотиреоз може знизити вироблення гормонів щитовидної залози, що призведе до збільшення ваги. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), резистентність до інсуліну та депресія також можуть сприяти збільшенню ваги з часом.
Якщо ви вважаєте, що можуть бути інші проблеми, найкраще проконсультуватися з лікарем і визначити спосіб лікування, який найкраще підходить для вашої ситуації.