Кето-дієта у жінок старше 40 років

Існує багато ситуацій, коли жінки до менопаузи чи менопаузи не мають результатів з кето-дієтою, навіть якщо суворо дотримуються правил гри.

Насправді є дослідження, проведене на мишах, яке показало, що самці мишей дуже добре реагували на кето-дієту, самки - ні, і навіть набирали вагу протягом періоду кето. Коли у самок мишей було заборонено вироблення естрогену, втрата ваги стала помітною під час застосування кето дієти.

Жіночі статеві гормони - це естроген і прогестерон. Підтримання належного балансу між цими гормонами є надзвичайно важливою частиною здоров’я жінки.

Але які дії мають ці гормони ?

Естрогени - це група стероїдних гормонів (тобто мають у своїй структурі холестерин, жири)

1. Зниження резорбції кісток. Це означає, що він запобігає руйнуванню кісток, що називається остеопорозом.
2. На статеві органи та функцію сечового міхура впливає естроген.
3. Забезпечує ріст та розвиток грудей.
4. Знижує активність щитовидної залози.
5. Стимулює відкладення жиру. Це пов’язано з тим, що він готує організм до вагітності. Тоді виникають підвищені потреби в енергії.
6. Це впливає на стан психічного самопочуття.
7. Збільшити здатність до концентрації уваги .
8. Забезпечує якісний сон.
9. Запобігає депресії.

Прогестерон - головний гормон вагітності

1. Підготувати матку до вагітності. Запліднення не відбувається, настає менструація.
2. Це працює таким чином, щоб зменшити вплив естрогену в організмі.
3. Знижує розвиток грудей.
4. Збільшує вироблення нової кісткової тканини.
5. Стимулює діяльність щитовидної залози.
6. Це природний антидепресант і проти тривоги.

Ні, я не збираюся робити медичну презентацію. Я просто хотів познайомити вас з деякими поняттями, щоб ви могли зрозуміти, чому іноді дуже важко схуднути. Яку роль можуть відігравати гормони? Тому що я завжди наполягаю на терміні гормональний баланс в організмі.

З віком спостерігається зниження секреції естрогену. Це означає зміни обміну речовин та енергетичних потреб, розвиток так званого абдомінального ожиріння, тобто шлунка. Отже, більша частота метаболічного синдрому - ожиріння, гіпертонія, жирова печінка, діабет.

У менопаузі метаболізм сповільнюється, і тяга є загальним явищем. Все призводить до збільшення ваги. Існує дисбаланс між прогестероном та естрогеном (я не вдаюся в нудні деталі).

Тепер, що ви можете зробити, щоб почати втрачати вагу в кето, коли ви перебуваєте в передклімактеричній або менопаузальній стадії, коли ваші гормони грають на вас трюки. І мені взагалі до вас байдуже. Насправді, грайте супротивника (ожиріння).

Вживання білка

Багато фахівців з кето вважають, що надлишок білка може призвести до гальмування кетозу. Тому при гальмуванні втрата ваги.

Однак є нещодавнє дослідження, яке показало, що коли ваше тіло адаптується до кето, надмірне споживання білка більше не веде до вироблення глюкози. Для зацікавлених я залишаю нижче посилання на дуже красномовне відео про науку, що лежить в основі цього мого висловлювання. Ви можете подивитися, навіть якщо ви не є спеціалістом у галузі медицини, оскільки це дуже проста презентація, тож, поки ви не пристосуєтесь до кето, обмежуйте споживання білка (м’яса) строго необхідним, тоді воно є більш ліберальним.

А тепер дозвольте тобі щось сказати. Я багато читав про рекомендації щодо споживання білка. Під час читання головний біль посилювався. Тобто, щоб розрахувати свою масу опорної тканини, поглянути на інші змінні, що з іншого боку це те саме.

Я розрахував на основі ваги, яка вважається ідеальною для мене.

У мене довжина 1,70 см. Отже, 70 см на метр. З цих 70 я опустив 5. Чому я опустив 5? Тому що я переглянув стіл з ідеальною вагою і побачив, що мені рекомендують 62-65 кг. Я досяг 65 кг, що вважається ідеальним для мене. Я розрахував 1 г білка на кг ваги тіла, при рівні активності не дуже інтенсивному (прогулянки з собакою, обтяжені або вправи з великою вагою, відвідування басейну, але нічого дуже постійного). Отже, я з’їдаю 65 г білка на день (іноді перевищую його, нехай це буде між нами). Коли я проходжу, мене не викидають з кетозу. Чому? Оскільки через 1 і 4 місяці перебування в кето вони пристосовуються до кето. Отже, білок більше не має такого впливу на секрецію інсуліну, як коли ми їмо лише вуглеводи.

Потреби в білках можуть бути вищими, якщо ви звикли постійно тренуватися. Він може досягати 1,2-1,5 г/кг ідеальної ваги на добу.

Споживання жиру

Дуже можливо, що надмірна кількість жиру уповільнить втрату ваги. Чому? Ну, організм буде спалювати жир, який ви їсте, а не жир у магазинах, коли резистентність до інсуліну зникла.

Після того, як ваше тіло адаптується до кето, зменшіть жир, який ви використовували як додатковий жир, щоб допомогти своєму організму адаптуватися. Перестаньте вживати каву з жиром, тільки чорним. Припиніть їсти кето-жирові бомби. Їжте лише жир із основних страв.

Добре, скажете ви, але звідки я знаю, що я адаптований до кето? Це просто ! Коли ви помічаєте, бо ви напевно це помітите, що у вас більше немає тяги до солодощів, ви забули про торти, більше не думаєте про солом'яну картоплю ... ну, тоді ви досягли досконалості, досконалості, пристосованості кето.

Якщо ви відчуваєте застій (плато) при схудненні, подивіться, що ви можете вирізати із зайвого жиру, який ви споживали для адаптації: збиті вершки або масло з кави, жирні цукерки, в які ви застрягли, коли голодували або хотіли їжа. Просте виключення молочних продуктів, таких як збиті вершки, може знову стимулювати втрату ваги. Наважтесь на експерименти! Ви унікальні! Ваше тіло унікальне. Ваш метаболізм унікальний.

Постійне гризуче

У вас завжди є горіхи і горіхи на кухонному столі або на телевізорі. Ви приймаєте 2, кілька разів на день, кажучи собі, що це не може бути проблемою. 2 фундука або волоських горіхів навіть не важать 1 г вуглеводів. Так, але подумайте, скільки разів ви робите це протягом дня ?

Виключіть закуски зі свого способу життя! Зосередьтесь лише на основних таблицях.

Переривчасте голодування

Ну так, це справді чудово. Ідея посту, перестрибування через стіл природно виникає в кето. Оскільки ви починаєте постійно відчувати село, це значно зменшує відчуття постійного голоду та постійної тяги.

Найкращий переривчастий піст - той, де ви пропускаєте сніданок. Чому? Найбільша кількість кортизолу виділяється вранці. Кортизол підвищує рівень цукру в крові. В усіх нас є фізіологічна стійкість, тобто нормальна, до інсуліну, вранці. Через це пік секреції кортизолу. Отже, якщо ви пропускаєте ранкову їжу, ви знижуєте кров’яний тиск і навантаження на підшлункову залозу, яка не повинна виробляти багато інсуліну, щоб подбати про вуглеводи, які ви їсте.

Якщо ви помітили, що більше не можете знайти шляхи для повернення на правильний шлях схуднення, спробуйте 2-3 дні на тиждень з періодичним голодуванням, а решту можна їсти нормально.

Тіло швидко дізнається, що ви хочете з ними зробити, і воно адаптується. Він дізнається, що спалює жир, але розуміє, що його також потрібно відкласти в темні дні, як його вчать робити. Потім він уповільнить свій метаболізм і поверне жир на зберігання. Він згорить і врятує. Як домогосподарка, яка теж кладе соління в комору, але яка також щодня щось їсть, щоб у неї вистачило енергії класти соління.

Не вживайте алкоголь, уникайте підсолоджувачів.

Вправа

Так, цей вид вправ має кілька позитивних наслідків:

• дає позитивну втрату ваги
• активізує обмін речовин
• нарощувати м’язову масу

Доктор Найман (фахівець із дієти з кето та низьким вмістом вуглеводів) рекомендує:

"Вправи для підняття тяжкості не повинні бути напруженими, дуже напруженими. Досить, якщо ви робите їх протягом 90 секунд, два рази на тиждень. Але коли ви робите їх, ви повинні робити їх до порогу, який називається підняттям до м’язової недостатності - піднімати їх до тих пір, поки м’язи нічого не зможуть зробити. Тільки тоді ви повідомите м’язам, що вам потрібно ще більше м’язових волокон, щоб ви могли досягти більш інтенсивних м’язових зусиль. Потім починається побудова нових м’язових волокон.

Не перестарайтеся з фізичними зусиллями. Оскільки це може призвести до стресу та запалення.

Спи більше

Багато жінок в період менопаузи або менопаузи відчувають проблеми зі сном. Усі фахівці з кето (багато з них лікарі) сходяться на думці, що якісний сон є обов’язковим для зменшення ваги. Хороший спокійний сон означає зменшення навантаження на організм і зниження рівня кортизону в крові, кортизол є гормоном стресу, що призводить до збільшення рівня цукру в крові та жирових відкладень на шлунку.

За допомогою нього ви можете поліпшити якість свого нічного сну ?

1. Спіть у повітряній кімнаті, де не дуже жарко і куди не проникає світло. Телевізор у спальні - найбільший ворог міцного сну.
2. Якщо ви чутливі до світла або найменшого шуму, використовуйте навушники та беруші.
3. Уникайте синього світла з екранів телефонів, планшетів, комп’ютерів перед сном (або ви можете використовувати спеціальні окуляри).
4. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
5. Не вживайте кофеїн або алкоголь перед сном. Не їжте точно перед сном.
6. Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі під сонячним світлом.
7. Припиніть переглядати новини ввечері, не читайте газети ввечері (всі вони мають негативні новини, що впливає і на вас).
8. існують добавки, що містять природні речовини, що беруть участь у механізмі сну: мелатонін, 5-гідрокситриптамін. Ви можете зателефонувати їм.
9. Візьміть дифузор пари з ефірними оліями і капніть в нього кілька крапель ефірного масла лаванди. Нехай це працює протягом ночі в спальні. Перед сном можна помазатись невеликою кількістю лавандової олії за вухами і на потилиці. З мого досвіду ідеальний ідеальний сон !

Все, що я писав вище, є для нас правилом (за винятком захисних пристосувань та берушів - ми живемо в дуже тихому районі). Ми дивувались, як добре ми спали щодня. І, здається, щодня стає ще кращим.

Я почав приймати кето у віці 49 років. Я навчився і продовжую вчитися, як зробити його ідеальним для мене. Я завжди слухаю своє тіло. Вчора я проспав 2 години опівдні, бо саме так джентльмен хотів моє тіло, а о 19.30 я знову впав і спав до 5 ранку. Це те, що пан сказав моєму тілу, що хоче відпочити. Я його слухав. Віктор працював як сіам, точно так само. Я згадую, що я контролював рівень цукру в крові та кетоз, і я був у параметрах.

Зменшити стрес

Стрес збільшує секрецію кортизолу в організмі. Я не пам’ятаю, наскільки це негативно для вас.

Намагайся щодня робити те, що тобі подобається, присвячувати час лише собі. Танцюйте, читайте, ткати, займатися йогою, медитувати, слухати музику, робити детоксикаційні та розслаблюючі ванни, розмовляти зі своїм найдорожчим другом .... ТІЛЬКИ ЩО-небудь зробіть для вас, а не для інших !

Великий стрес - зважуватися щодня, не забувайте про це. Починати думати, що ви робите щось не так, щоб не схуднути, є стресом.

НЕ ОТРИМАЙТЕ НІЩО ЗНО! ТІЛО МАЄ ПЕРІОДИ. ПРОДОВЖИТИ ЖИТИ КРАСИВО. ТІЛО БЛОКУЄ. ДУМАЙ ПОЗИТИВНО. ПОГОВОРІТЬ З ТИМИ, ЩО МАЮТЬ ДОСВІД З KETO. ПРОЧИТАЙТЕ ПРО ІСТОРІЇ УСПІХУ KETO. СКЛАДАЙТЕ СВОЇ ПЛАНИ! Уявіть, ЯК ПОЗИТИВНО БУДЕ ОТРИМАТИ НОВУ ОДЯГУ, ЯК БУДЕ В НОВОМУ КУПАЛЬНИКІ В КОНЦЕНДІУМІ. МИ ТЕ, ЩО МИ ДУМАЄМО .

Будь реалістичним

Ви повинні знати, що після 40 років втрата ваги відбувається набагато повільніше. Так буває з фізіологією жінки. Але зменшення в см на талії є заохочуючим заходом для вимірювання вашого прогресу.

Він вимірює зменшення розміру талії щотижня та ваги раз на місяць !

Наберіться терпіння до свого тіла! Те, що ви робили з ним за роки, не пройде за 2 місяці. Дайте йому час! Зрештою, те, чого ви хочете досягти, - це покращення здоров’я, краща якість життя. Втрата ваги - це просто приємний побічний ефект, я говорив раніше.

Ти прекрасна! Ви контролюєте свою ситуацію! Ви досягнете успіху !

Будь кето, будь щасливим !

---