Кето, періодичне голодування і Тае Бо м; допомогла скинути 135 фунтів
Мене звати Майра Аріас (@ low.carb.love), а я 35-річна мама та незалежна бізнес-леді з міста Лагуна-Біч, Каліфорнія. Після боротьби зі своєю вагою протягом багатьох років, я взяв на себе зобов'язання дотримуватися послідовності тренувань та способу життя кето. Я схудла понад 100 фунтів і утримала його.
Я ніколи не думав про свою вагу, коли підріс. Я був оточений родиною та друзями, які прийняли мене такою, якою я був. Я була щасливою дитиною і їла все, що хотіла, включаючи безліч високоопрацьованих продуктів та закусок.
Лише до свого 17-го дня народження я дійсно потужно помітив свою вагу. З того дня, коли я розробляв фотографії з камери, я був абсолютно вражений своїм розміром. Саме в цей момент я вирішив змінитися. Я отримав членство в спортзалі і почав тренуватись щодня.
Але якщо подумати, я зробив кілька нездорових рішень якнайшвидше схуднути за цей час . Я перестарався зі своїми тренуваннями і їв занадто обмежувальну дієту. Так, я схуд, але мої підходи не були безпечними та стійкими.
Я підтримував свою вагу, поки не завагітнів у віці 24 років у січні 2010 року. Під час вагітності я залишався активним, ходив щодня, ходив до спортзалу тричі на тиждень і ходив до спортзалу тричі на тиждень. Спостерігав за тим, що я їв. . Все-таки я набрав 100 фунтів. На піку вагітності я важив 278 фунтів. Народивши дочку 13 листопада 2010 року, я, природно, втратила 40 кілограмів внаслідок грудного вигодовування, догляду за дочкою та одужання. Але я все ще мав зайву вагу і був готовий бачити тривалі зміни.
Через два місяці, у січні 2011 року, я розпочав * другу * велику спробу схуднення. Цього разу воно застрягло.
Я почав працювати вдома п’ять днів на тиждень, бо мав бути вдома, щоб доглядати за дочкою. Мої тренування складалися з кардіотренування, присідань та безлічі суглобів. На кардіосеансах я займався старомодними (і улюбленими фанатами!) Тренуваннями Тае Бо (Подумайте: поєднання бойових мистецтв, боксу та танців), а також гарячою йогою та бодібілдингом.
Я також розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка і з’ясував мій дефіцит калорій.
Я знав, що повинен почати вживати менше калорій, ніж моєму тілу потрібно, щоб підтримувати мою поточну вагу. І, tbh, втрата ваги після моєї вагітності вимагала тонни зосередженості та рішучості, тому я позбулася спокус допомогти мені також залишатися на шляху. Наприклад, я викинув всю свою нездорову їжу, цукерки, картоплю фрі, газовану воду та хліб.
Моя дієта складалася з корисних джерел білка, таких як курка, стейк, лосось, тунець і яйця, салати та овочі, сир і простий йогурт, оливкова олія, деякі фрукти та напої. Білок для повсякденного харчування.
До червня 2011 року, через п’ять місяців після того, як я почала худнути, я схудла понад 100 кілограмів. Протягом наступних п’яти років я щодня займався у спортзалі, щоб підтримувати свою вагу та підтримувати форму. Як ви можете собі уявити, це була велика робота. Але воно того варте.
У серпні 2014 року мій друг згадав про кето-дієту, і я був заінтригований.
Це звучало як щось, що я міг би вписати у свій спосіб життя, тому я пробував це протягом тижня. Всього за тиждень я схудла на шість фунтів і була продана. З тих пір це мій спосіб харчування. Для мене це менше дієта, а більше стиль життя. Я також почав періодичне голодування в січні 2018 р. Зазвичай вікно прийому їжі становить приблизно шість-вісім годин (тому я часто пропускаю сніданок).
Я вживаю їжу, сприятливу для кето, близько 90% часу. Інші 10 відсотків часу, коли я їжу поза правилами кето, щоб насолоджуватися особливими випадками та різними кухнями світу, коли подорожую з родиною.
Протягом останніх двох років я зобов’язався поділитися своїм подорожем щодо схуднення та порадами, якими я навчився, зі своїми друзями та послідовниками. Це моя особиста місія - перетворити якомога більше життів, поділившись моєю історією, а також простими рецептами та альтернативами традиційним продуктам, які містять багато вуглеводів і менш корисні для мого Instagram. Я люблю експериментувати з випіканням десертів з низьким вмістом вуглеводів, без цукру, таких як кекси, печиво, хліб, булочки з корицею, даніші, тістечка, морозиво тощо. Я також віддаю перевагу кето-дружнім напоям, таким як коктейлі, смузі, чаї та кавові напої.
Найкориснішими змінами, які я зробив, були прості обміни.
Кілька прикладів (повірте, ви можете їх теж зробити!): Я замінив свої улюблені макарони на зоулі, замінив рис на рис із цвітної капусти та кинув улюблені десерти з домашніми кето-версіями. Я також торгував газованою водою для газованої води і замінював напої з високим вмістом цукру домашніми версіями без цукру, які були кето-сприятливими.
Ось що я їжу в типовий день:
Сніданок: Чашка кави з відтінком жирних вершків.
Обід: Курка або яловичина з овочами (плюс масло і сіль), салат і корисні жири (наприклад, заправки для салатів, соуси, авокадо, сир на грилі або гострий майонез).
Обідати: Курка, стейк або лосось та овочі.
Зараз я схудла близько 135 фунтів. Як той, хто мав свої злети і падіння зі своєю вагою, моя найбільша порада - пам’ятати, що схуднення - це подорож, і добре йти у своєму темпі. Втративши вагу * занадто швидко в перший раз, я б порадив кожному скласти здоровий план схуднення за реалістичний період часу. Знайдіть довгостроковий спосіб життя. Для мене це було кето, але важливо знайти щось, що працює для вас і вашого тіла.