Кето сухий рот; Чому кетогенна дієта викликає спрагу
Образи Фабіо
Отже, ви вибрали кето-дієту. Він чудово справляється - поки ви не зрозумієте, що трохи (або сильно) спрагнете, як завжди.
Якщо у вас сухий рот, схожий на пісок пустелі, не хвилюйтеся - це нормальний побічний ефект кето-дієти, якщо ви зменшите споживання жиру приблизно до 80% від щоденного збільшення калорій і зменшите вуглеводи до менш ніж 50 грам на день може вплинути на зволоження вашого організму.
"Коли метаболізм змінюється протягом перших декількох тижнів кетозу, організм відчуває зміни в електролітному та водному балансі. Джинджер Хултін, Р.Д. та речник Академії харчування та дієтології. Люди відчувають надмірну спрагу і сечують більше, ніж зазвичай. "Вживання води та низьковуглеводних рідин є важливим для дієти Кето.
Ось що вам потрібно знати про кето сухість у роті Надмірна спрага, яку ви відчуваєте на своїй тарілці цілий день з беконом та горіховим маслом.
Чому Кето так сушить у роті?
Коли ви їсте вуглеводи, вони перетворюються на глікоген, який організм використовує для отримання енергії. Карісса Лонг, CHC, сертифікований інтегрований тренер з питань харчування, експерт з кето та автор Чистий спосіб життя Кето також споживає близько грама глікогенної води.
Тож ви можете здогадуватися, що станеться, якщо ви всередину приймете кето і різко зменшите споживання вуглеводів: якщо ваше тіло спалює запаси глікогену, переходячи в кетоз (режим спалювання жиру), воно також втрачає купу жиру. Води для зберігання. Привіт, спраглий
Getty Images ThitareeSarmkasat
Є ще одна причина кето-оральної сухості: зміна рівня інсуліну в організмі.
"Коли ви споживаєте вуглеводи та цукор, ваша підшлункова залоза вивільняє інсулін, щоб боротися з таким стрибком цукру в крові", - каже Лонг. "Високий рівень інсуліну в організмі змушує нирки затримувати воду та натрій". Якщо ви вилучите з раціону вуглеводи та цукор, рівень інсуліну впаде, а нирки виділять накопичений натрій і воду. Коли вода виходить з вашого тіла, ви можете відчути спрагу.
Що робити при сухості в роті?
Ну, для початку випийте склянку води.
"Слухайте своє тіло і пийте, коли ви спрагнете", - говорить Хултін. Тільки не йдіть на солодкі спортивні напої. "Якщо ви хочете кетозу, багато спортивних напоїв або замінників електролітів недостатньо, вміст цукру занадто високий".
Ви також можете додати сіль у свою рідину для природного активатора електроліту, без цукру або вуглеводів ". Ленг вирішує додати щіпку рожевої гімалайської солі у свою воду.
Якщо вас турбує будь-який аспект споживання рідини, поговоріть зі своїм лікарем.
"Через ваш розмір лікар або ліцензований дієтолог є найкращим посібником для знання точної кількості води та електроліту, який вам потрібен, вашого раціону, клімату, в якому ви живете, а також типу та рівня фізичної активності, яку ви виконуєте", - каже Хултін.
А оскільки ви знаєте, що зневоднення є побічним ефектом кето, підготуйтеся. Принесіть пляшку води на роботу і коли ходите за покупками. Їжте водянисту, кетологічну їжу, таку як огірки, листова зелень, авокадо та ягоди. Ви також можете помітити судоми в результаті зневоднення. Окрім питної води, ви можете полегшити дискомфорт за допомогою розтяжки, йоги, масажу або навіть солі Епсома у ванній.
І якщо все це для вас звучить неприємно, ви можете замість цього піти на цю «нудну» дієту.