Сила мотивації вашої втрати ваги - Motive Toi

Психологія фізичних змін

Сила мотивації вашої втрати ваги

Скільки разів ми чули навколо нас: " цього року, моя хороша резолюція - зайнятися спортом! Щоб знайти рядок. »... З найкращими намірами у світі та твердими переконаннями на той час, але врешті-решт, ця резолюція стає солодким розчаруванням через два місяці (і ми дуже приємні, коли кажемо два місяці). Мотивація зараз знаходиться на півтора метра під землею, тим більше, що зараз ми засуджені витрачати 30 євро на місяць протягом року у тренажерному залі на благо тих, хто зумів дійти до кінця, де ми зупинились на шляху.

Але що ж тоді спонукає людей діяти так, як вони? Як людині вдається перетворити своє життя? Чому іншим не вдається? Як ми мотивуємо себе виконувати проекти, зміни, які ми хочемо бачити, відбуваються у нашому житті? Бажати чогось недостатньо, ви, без сумніву, зрозумієте. Що стимулює когось до дії, так це мотивація. Ця річ, про яку ви чуєте скрізь, яку ви використовуєте як привід, щоб пояснити, що ви не хочете йти на роботу, не хочете займатися спортом. У неї хороша мотивація !

Тож ми пояснюємо тут механізми, що лежать в основі нашої поведінки, двигун наших дій, що спонукає людей до повного інвестування: мотивація, і ми даємо вам ключі до дії! Ми також створили 30-денну психологічну програму, яка допоможе вам здійснити ваші фізичні зміни, щоб дізнатись більше, натисніть тут: Психологія фізичних змін .

Мотивація людини: самовизначення

Ви знаєте ті пари, де одна просить іншу схуднути, інакше вони скоро розійдуться? Обвинувачений, безумовно, дуже швидко зреагує і сяде на дієту: знайдеться вагома причина для цього: зовнішня мотивація . Дійсно, зовнішня мотивація відповідає дії, яка здійснюється з причини/тиску поза нами. Потім ми будемо говорити про a контрольована поведінка: іншими словами, поведінка, що підлягає зовнішньому контролю. Ви розумієте проблему такої поведінки? Їй дуже бракує справжності, оскільки вона походить не від нас, строго кажучи: коли нас перевіряють, ми втрачаємо свободу діяти. Уявляєте, як ви діяли під тиском? Повинен робити, а не обирати робити? Ну, це частіше, ніж ви можете подумати. Існує два типи контрольованої поведінки:

конформізм: Я роблю те, про що мене просять, тому що мене просять це зробити
недовіра: робити протилежне тому, що від нас очікують просто тому, що про це вимагають такої поведінки. Більш тонкий, ніж конформізм, і менш помітний, наперекір, ми маємо цю ілюзію діяти самостійно. Але подумайте про цього підлітка, який іде палити зі своїми друзями лише тому, що батьки забороняють йому палити, з протидії. Чи хотіли ви коли-небудь робити протилежне тому, що вам сказали лише тому, що вас просили? Його поведінка (куріння) не буде справжньою, він зробив би це не тому, що хоче, а тому, що йому заборонили це робити. Отже, це контрольована поведінка.

І навпаки, ми говоримо про внутрішня мотивація коли дія здійснюється для того, що вона є, а не у відповідь на зовнішній контроль (винагорода, мета, яку потрібно досягти тощо). Тому це a автономна поведінка: ми діємо відповідно до себе, почуваючись вільними та з ініціативи своїх зобов'язань та дій. Дія здійснюється за тим, що вона є, і тому триває без будь-яких винагород чи покарань/позбавлень. Тому саме на внутрішній мотивації ми працюємо в психології з людьми, які хочуть змінитись.

Тому, щоб зрозуміти мотивацію людини, ми повинні зрозуміти різницю між контрольованою поведінкою та автономною поведінкою. Крім того, психологи Десі та Райан визначили три психологічні потреби у людини:

потрібна майстерність: знати та виражати свої здібності та потребу відчувати себе ефективно у тому, що ти робиш/виробляєш.
потрібна приналежність: відчувати зв’язок з іншими, безпечним способом.
потреба в автономії: мати вибір і бути ініціативою власних дій.

Коли ми говоримо про мотивацію, ми говоримо про необхідність автономії. Це називається самовизначенням. Нарешті, запитання про те, як мотивувати себе, рівнозначне питанню про те, як стати більш самовизначеними у своїх діях? Що спонукає когось повноцінно та достовірно та стійко залучатись - це самовизначення, яке вони відчувають у своїй поведінці. Самовизначення пов’язане із внутрішньою мотивацією.

Будьте обережні, не звинувачуйте зовнішню мотивацію: саме це часто змушує людей ставити під сумнів себе і рухатися, перш за все, щоб змінити своє життя. Просто це не є зручною мотивацією для організму під тиском, і перш за все це не дає можливості підтримувати поведінку протягом довгого часу.

Що гальмує наша автономна поведінка, наша внутрішня мотивація ?

Перш ніж вказати вам ключі для підвищення вашої внутрішньої мотивації або як стати більш самовизначеним, запитайте себе, що спонукає вас, ваш вибір? Або що підвищує вашу мотивацію до енергоємних завдань? Тому що, звичайно, коли йдеться про відпустку чи перегляд Netflix, мотивація кожного є бездоганною. З іншого боку, ходити на роботу, займатися спортом або харчуватися збалансовано, шлях більш звивистий.

То що вас мотивує? Погляд інших? Та замріяна статура, яку ти бачив у журналі? І правда, все це сприяє мотивації в цілому. Але чи справді це автономна поведінка? Якби не було грошей, то, безсумнівно, 99% людей більше б не виконували свою роботу, і якби не очі інших людей або така досконала статура, якої, на нашу думку, ми можемо досягти, чи продовжували б ми йти до тренажерний зал чи з’їсти той сирий салат замість старого доброго гамбургера? ?

Дослідник Едвард Л. Дечі показав серед студентської групи, що винагорода групи студентів за волонтерську діяльність на базі призвела до того, що вони втратили інтерес до цього завдання, тоді як ті, хто справді пішов добровольцем, не виявили зниження мотивації до цієї діяльності. Подібним чином, коли фінансова винагорода була знята, платні студенти стали набагато менш успішними. Це дослідження було відтворено в інших сферах і показує, що введення винагород стає контрольним елементом для людей і створює загрозу для їхньої необхідності в автономії. Так, винагороди, такі як гроші, мотивують, це очевидно, але більше, ніж мотивація, нагороди контролюють людей і їх поведінку втрачають сенс і більше не визначаються самостійно. Вони втрачають почуття займатися якоюсь діяльністю.

То як ми можемо підвищити свій рівень самовизначення, свою внутрішню мотивацію та забезпечити свою потребу в автономії? ?

Як діяти за власною мотивацією та бути більш самовизначеною людиною ?

Зробіть підсумок своїх мотивацій для вибору

Досліджуючи власні мотивації, ви зможете зайняти позицію та зробити вибір. Щоб допомогти вам у цьому дослідженні, існує рішучий баланс. Його точне використання описано в 30-денній психологічній програмі, яку ми створили разом з Вільямом. Доступна тут: Психологія фізичних змін .

Поняття вибору у змінах та мотивації має першочергове значення. Було показано, що коли люди відчувають, що роблять вибір, це зміцнює їх самовизначення: вони більш мотивовані та залучені до того, що роблять. Як тільки ваші мотивації будуть вивчені, ви зможете зробити цей вибір, і це зміцнить вашу відданість і ваше почуття самовизначення.

2. Встановіть власні цілі та оцініть свої результати

Цілі важливі, щоб допомогти вам залишатися мотивованими. Встановлюючи цілі, це дозволяє нам спрямовувати свою поведінку до мети і мати можливість регулярно оцінювати, чи прогресуємо ми чи ні, і в останньому випадку: це дозволяє нам коригувати наші дії. Небезпека цілей полягає в тому, що дуже часто люди не знають, як поставити "оптимальні" цілі. Дійсно, якщо вони будуть занадто простими, це стане нудним і не дозволить відчути успіх і збільшити потребу в майстерності. І навпаки, якщо вони занадто складні або нереальні, вони ризикують створити тривогу і розчарування: це призводить до втрати самооцінки в обох випадках і не допомагає рухатися вперед.

Критерієм оптимальної мети є спочатку бути індивідуалізованою ціллю і сформульованою не ким іншим, як вами самим (знову ж таки, це збільшує самовизначення і, отже, прихильність до ваших цілей). Отже, мова йде про роздуми над власними можливостями, які ми можемо досягти в найближчі тижні чи місяці. Наприклад, втрата 30 кілограмів за місяць: нереальна мета і перш за все небезпечна для вашого організму (див. Статтю про дієти). Самооцінившись та виховуючи себе належним чином, ви зможете поставити оптимальні цілі, які дозволять вам розвивати свою мотивацію та посилювати вашу потребу в компетентності.

Таким же чином, потрібно спостерігати за вашим прогресом, але знову ж таки, це питання оцінки вашого прогресу на вашому власному масштабі: знову зверніть увагу на соціальні мережі, на людей, яких ви зустрінете в тренажерному залі і які прийшли за десять років. Твій єдиний орієнтир - це ти сам. Ви починаєте зі своїх сходів і піднімаєтесь по власних рядах без посилання на інших. Інакше це може знеохотити вас або навіть змусити вас втратити впевненість у собі, і перш за все це матиме значний вплив на ваше самовизначення, а отже, і на мотивацію. Робіть речі для себе спочатку. Можливо, настане день, коли ви станете досить сильним і впевненим у собі, щоб виміряти себе проти інших.

3. Дайте собі власні нагороди та віддайте собі визнання

Визнання кожного кроку до ваших цілей і прийняття доброзичливого і позитивного погляду на себе є дуже важливою частиною збереження мотивації. Якщо ви постійно зневажаєте те, що робите, це в кінцевому підсумку створює негативні емоції і знову і знову відправляє вас назад. Те, що ваше тренування не було ідеальним, або ви сьогодні були не в хорошій формі, не означає, що ви смоктати. Ви людина і перш за все зайняті зміною життя. Поки ваша поведінка відповідає бажаному, дозволяйте собі пишатися собою і визнавати свої зусилля. Кожен крок важливий і має значення.

Що стосується винагород: так, дослідження показали, що вони можуть змінити внутрішню мотивацію. Важливо те, що ваші дії не залежать від його винагороди. Пам’ятайте, автономна поведінка існує поза будь-якою зовнішньою винагородою. Отже, мова йде про надання собі винагороди та визнання (що може бути винагородою саме по собі, пишатися собою все одно дуже приємне відчуття), не визначаючи наявності чи відсутності ваших дій.

Висновок: Так скоріше морква або паличка ?

Зазвичай у житті ми задаємось питанням, як мотивувати себе. Ми чуємо, що одні краще ходять за морквою, а інші за паличкою. Правда, якщо ви правильно зрозуміли тему цієї статті, полягає в тому, що в будь-якому випадку (морква = винагорода/палиця = покарання) ми приймаємо контрольовану поведінку і втрачаємо свободу діяти. Життя без контролю важко (якщо не неможливо) досягти, як нас навчають з раннього дитинства. Загвоздка полягає в тому, щоб продовжувати це робити, коли нарешті ви зможете самостійно приймати рішення. Тож не поспішайте подумати про причини змін, які ви хочете внести. Важливо, щоб ви відчували ініціативу у своїх діях.

Ви зрозумієте: чим більше я почуваюся вільно діяти, тим більше я заручений, а отже, тим більше я мотивований робити щось, бо вони мають значення в моїх очах. Вибирайте робити, а не робити !