Кето та Кроссфіт - портал кетозу

Тренд спортивний кросфіт відповідає тенденції дієти кето

Спорт і харчування нероздільні. Незалежно від того, чи просто ви хочете вести здоровий спосіб життя чи хочете покращити свої спортивні показники - фізичні вправи та оптимальне харчування допоможуть вам досягти правильного шляху. CrossFit Training покращує всі сфери вашої фізичної форми. Тим часом кето-дієта забезпечує вам необхідну енергію. Тож тренування кето та CrossFit разом звучать як генеральний план.

кетогенної дієти

CrossFit має власну філософію, що стосується харчування. Дієта палеоліту має першорядне значення. Натуральна їжа, їжа як у кам’яному віці. Принцип добре відомий, і як ми знаємо, дієту Палео можна легко поєднати з кетогенною дієтою.

З цієї причини з’являється все більше і більше свідчень про кето та тренування CrossFit. Люди діляться своїми історіями успіху. Тут схудли на десять кілограмів, там новий особистий рекорд. І все з комбінованим продуктом Keto-CrossFit.

Зазвичай негативні повідомлення поширюються не так швидко. І що тепер? Стрибайте наосліп на пророкувану історію успіху або ви віддаєте перевагу чекати? Безумовно, варто спершу отримати краще уявлення про всю історію Keto-CrossFit.

Як кетаріанці, ми добре знайомі з кетогенною дієтою. Багато людей, можливо, вже чули про навчання CrossFit раніше. Або це був крос-тренінг? Або Фрілетік? CrossFit принципово відрізняється від суміжних форм навчання. Тому, перш за все, трохи важливої ​​інформації про CrossFit.

Основи навчання CrossFit

CrossFit - це метод фітнес-тренувань. Тенденція походить із США. Члени "CrossFit Box" (так називають фітнес-студії на сцені CrossFit) тренуються разом у невеликих групах. Це не розділено за рівнем продуктивності, найкращі спортсмени тренуються з новачками. Тренування можна легко масштабувати і, таким чином, індивідуально адаптувати. Навчальні підрозділи, як правило, призначені на одну годину. У цей час девізом є: пряжка і повний газ!

Яка мета тренінгу CrossFit?

Комплексний і загальний фітнес! Ви повинні бути готові до всього, що вас чекає на тренуваннях, змаганнях або в повсякденному житті. Сцена CrossFit говорить про "невідоме і непередбачуване". Усі навички, які призводять до переваг у спортивних та повсякденних роботах, є частиною тренувань CrossFit. Тож ми беремо перетин усіх спортивних вимог і тренуємо їх однаково. За допомогою CrossFit ви можете відповідно вдосконалюватись і в інших видах спорту.

Цей підхід відрізняється від усіх інших навчальних концепцій. Як правило, навчальні плани та методи розроблені для вдосконалення певної галузі. Спринтер на 100 метрів тренується на бігу на 100 метрів, культурист нарощує м'язову масу для змагань, а велосипедист проводить кілька годин на своєму велосипеді. Ці підходи спеціально спрямовані на єдину мету.

CrossFit робить прямо навпаки. Спеціальність навчання CrossFit - не спеціалізація.

Тренінг зосереджений на "постійно мінливих, високоінтенсивних, функціональних рухах":

  • Постійно змінюються - ми не спеціалізуємося, але маємо широкий спектр різних вправ та методів тренувань.
  • Висока інтенсивність - інтенсивність визначається як продуктивність у CrossFit. Чим швидше вагу можна пересувати на певну відстань, тим більша потужність/інтенсивність.
  • Функціональні - функціональні рухи - це складні багатосуглобові рухи (наприклад, присідання). Навпаки було б ізольованим рухам (наприклад, машина для розгинання ніг).

Громада як важливий фактор

Перш ніж ми розглянемо структуру та структуру навчання CrossFit на цьому етапі, я хотів би підкреслити роль спільноти CrossFit. CrossFit описує себе як вид спорту. «Спорт фітнесу». Будь-який справжній вид спорту серед іншого включає товариські стосунки та змагання. У CrossFit ці два моменти особливо важливі.

Те, що називають чесною грою в інших видах спорту, в CrossFit отримує абсолютно нове значення. Будь то у вашій місцевій скриньці, під час звичайних тренувань або на іграх CrossFit, де найпридатніші люди змагаються один з одним - взаємна підтримка до, під час та після тренувань чи змагань сприймається дуже серйозно. Незалежно від того, першим чи останнім, усіх вболівають і вболівають. Обмінюємося порадами та підказками, і ми працюємо разом задля досягнення спільної мети.

Ця згуртованість також сприяє посиленню тренувань. Учасники підштовхують один одного для досягнення максимальних результатів. Кожне тренувальне заняття має характер змагань. Змагаєтесь ви з іншими членами, час на дошці чи ви самі, не має значення. Поки ви зможете збільшити свою інтенсивність за допомогою додаткової мотивації, це позитивно вплине на ваш успіх у навчанні.

Навчальний зміст у CrossFit

Різноманітність навчальних курсів дуже важливе у CrossFit. Набір вправ, доступних для тренувань, відповідно великий. Деякі приклади вправ згруповані нижче за категоріями. Це дає вам невелике розуміння репертуару вправ.

  • Важка атлетика

Передача та натискання, хапання, присідання, тяга, перенесення стійки, ...

  • робити гімнастику

Підтягування, віджимання, підставки на руках, підтягування м’язів, присідання, тримання, ...

  • Ігрові види спорту

Стрибати, кидати, ловити, вдарити, ...

  • Біг, їзда на велосипеді, плавання та веслування

Спортсмен CrossFit повинен вміти робити все. Елементи можна використовувати різними способами. Тренувальний ефект можна регулювати залежно від обсягу, щільності, інтенсивності та тривалості вправ.

Фізичні навички

"Фітнес-спорт" потребує характеристик, за якими можна виміряти фізичну форму спортсменів. Для цього CrossFit використовує десять загальних фізичних навичок:

1. Кардіореспіраторна витривалість - здатність організму засвоювати та переробляти кисень під час фізичних вправ

2. Витривалість - тіло забезпечує енергією

3. Сила - здатність організму долати або протидіяти опору

4. Гнучкість - обсяг рухів суглобів

5. Продуктивність - Можливість підтримувати високу до максимальної міцності протягом певного періоду часу

6. Швидкість - здатність реагувати на подразник якомога швидше і рухатися з невеликим опором на найвищій швидкості

7. Координація - здатність виконувати складні рухи

8. Спритність - Здатність виконувати рухи швидко і без особливих зусиль

9. Баланс - здатність утримувати тіло в рівновазі під час руху

10. Точність - контроль за інтенсивністю та напрямком руху

Тож спортсмен CrossFit повинен вміти робити все. Витривалість, як бігун на довгі дистанції, сила, як важкоатлет, і все, що між ними. Ідеальний CrossFitter - універсал без суттєвих слабких сторін в окремих областях навичок.

Ваша підготовленість визначається кожною з цих навичок. Ось чому під час навчання опрацьовується кожен окремий момент. Тепер також зрозуміло, чому важлива постійно різноманітна підготовка. Без змін окремими районами легко нехтувати.

Ідеальна дієта згідно CrossFit

Як і будь-який правильний режим фітнесу, CrossFit має дуже конкретне уявлення про те, яке харчування найкраще для організму. Відповідно до керівництва CrossFit, палео дієта є оптимальною. Це також повинно складатися з 30% білка, 30% жиру та 40% вуглеводів. Крім того, важливу роль відіграє індивідуальна потреба в калоріях. Вам слід звертати на це увагу і прагнути до цього кожен день. Якщо ви хочете досягти своїх цілей (продуктивність, схуднення, збереження ваги, ...), це має цілком сенс.

Keto та CrossFit з наукової точки зору

Кетогенна дієта може підтримати спортсменів у змагальних видах спорту. Регулярне навчання CrossFit дуже наближається до підходу до навчання, орієнтованого на ефективність. Перш за все, висока інтенсивність та широта тренувальних зон вимагають від спортсменів всього. Пропозиції CrossFit та Keto - теж хороша комбінація.

Виникає питання: чи може кетогенна дієта покращити мої показники CrossFit?

Які переваги Keto та CrossFit?

За допомогою кетогенної дієти ви зменшуєте відсоток жиру в організмі. М'язова маса залишається недоторканою або навіть збільшується при правильному тренуванні (CrossFit!). Тренування CrossFit включає багато вправ із власною вагою. Кожен грам помітніший на вашому власному тілі. Якщо ви оптимізуєте характеристики свого тіла таким чином, щоб було менше непотрібного жиру при однаковій м’язовій масі, це принесе вам велику перевагу в тренуванні.

  • Використовуйте жирову адаптацію під час тривалих тренувань.

Під час кетозу ваше тіло може використовувати жир як паливо. Жир постачає вас довше, ніж обмежений запас вуглеводів. При відносно високій інтенсивності ви отримуєте додаткову енергію, необхідну вам для тренувань CrossFit.

  • Виробляйте більше АТФ.

АТФ є носієм енергії у вашому тілі. Кетони забезпечують більше АТФ, ніж та ж кількість глюкози.

Кето та CrossFit у шеститижневому тесті

Існує безліч досліджень, що перевіряють вплив кетогенної дієти на різні фактори здоров’я. Також було досліджено поєднання кето та помірних фітнес-вправ. Однак для порівняння матеріалів не так багато, особливо для Keto та CrossFit.

Відповідне дослідження з США вивчало вплив кетогенної дієти в парі з високоінтенсивними тренуваннями CrossFit на фізичну форму та на вибрані характеристики організму випробовуваних. Тест тривав шість тижнів. Учасники були розділені на дві групи. Кето-група та контрольна група. Кето-група дотримувалася суворої кетогенної дієти. Контрольна група дотримувалася звичного раціону. Усі учасники проходили чотири тренування CrossFit на тиждень протягом навчального періоду.

До і після шести тижнів типовим тренуванням CrossFit проводили параметр порівняння. Також вимірювали масу тіла, жир і нежирну масу.

Результати для Keto та CrossFit були дуже позитивними. Кетогенна дієта призвела до втрати ваги (за рахунок зменшення жиру в організмі), а результативність у повторних тренуваннях CrossFit також значно покращилася.

Контрольна група також дещо покращилась з точки зору продуктивності CrossFit. Але без додаткової втрати ваги. Навіть незважаючи на це, відмінності у результативності не були суттєвими. Це означає, що не можна прямо зробити висновок, що кетогенна дієта була вирішальним фактором для поліпшення стану. Однак повна адаптація до ліпідного обміну часто займає кілька тижнів. Більш тривалий період випробувань міг би дати чіткіші результати.

Давайте детальніше розглянемо тестові тренування. Це складалося з веслування, повітряних присідань, присідань, віджимань та підтягувань. Всі вправи, крім веслування, є вправами з власною вагою. Оскільки кето-група змогла значно зменшити свою масу тіла, не дивно, що учасникам було б краще у другій пробіжці.

Тому дослідження швидше показує нам, що ми можемо добре схуднути за допомогою кетогенної дієти в поєднанні з високоінтенсивними тренуваннями. Це в свою чергу позитивно впливає на нашу фізичну форму.

На наше фактичне питання про те, чи може кетогенна дієта конкретно поліпшити наші показники CrossFit, насправді не відповіли.

Якої інформації нам не вистачає щодо Keto та CrossFit?

Приємно бачити, що науковий фронт працює над кето та CrossFit. Все більше змістовних досліджень, як у наведеному вище прикладі, дають нам уявлення про те, як кетогенна дієта впливає на програму інтенсивних тренувань. Незважаючи на це, інформації, яку ми отримуємо за результатами тестування, недостатньо. Нам потрібні подальші дослідження для більш точної оцінки.

У наступних дослідженнях, зокрема, слід розглянути наступні напрямки:

  • Область вимог

Тренування CrossFit кидає виклик спортсменам у всіх сферах здібностей. Відповідна процедура тестування повинна бути виконана відповідно. Тренування, яке займало випробовуваних в середньому за сім хвилин, дозволяє зробити лише обмежені висновки щодо загальної продуктивності CrossFit. Слід провести більш масштабне тестування. Максимальна силова продуктивність, короткі спринтерські тренування, довгі витривалості. Правильне харчування для CrossFit в ідеалі повинно покращити кожну область навичок. Ні в якому разі не ведуть до недоліків.

  • Предмети

Багато досліджень зосереджували свої дослідження на випробуваних, які перебувають у середньому навчальному стані. Це ускладнює доведення того, що кетогенна дієта відповідає за підвищення продуктивності. Інтенсивне тренування могло бути єдиною причиною вдосконалення. Тому ті ж результати можна було б відтворити за допомогою іншої дієти.

  • Період

Важко проводити дослідження з достатньою кількістю предметів протягом тривалого періоду часу. Особливо коли радикальна зміна раціону вимагається від обстежуваних.

Тим не менше, ми отримуємо чіткі результати лише з довгострокових досліджень. Майже всі дослідження кето та CrossFit обмежуються шістьма тижнями. Тестування за такий короткий проміжок часу може бути цінним. Але особливо при кетогенній дієті, організму потрібен час. Корекція метаболізму жиру не відбувається за одну ніч. Процес може зайняти деякий час.

  • Різні методи

Кетогенна дієта буває різних форм. Цільові та циклічні кетогенні дієти часто рекомендуються спортсменам. Порівняння між різними методами було б дуже цікавим. Зайві вуглеводи можуть призвести до кращих результатів під час інтенсивних тренувань.

Висновок про кетогенну дієту в CrossFit

Початківці CrossFit та звичайний CrossFitter

Фізичні налаштування, зроблені комбінуванням Keto та CrossFit, допоможуть вам швидко поліпшити свою ефективність. Тож чітка рекомендація для вас!

CrossFit Elite

Результати дослідження недостатні для чіткої рекомендації. Забагато питань залишаються без відповіді. Однак численні позитивні відгуки свідчать про те, що в цьому щось може бути.
Навіть якщо ви все ще хочете позбутися від невеликої кількості жиру в організмі в міжсезоння, ви можете спробувати кетогенну дієту. І, можливо, вам сподобалася дієта, і ви можете розповісти нам про кето та CrossFit у зеніті виступу в майбутньому.