Кето та менопауза (частина 2)

Друга з моєї групи сказала мені днями, що вона не має пояснень, чому жінка в менопаузі більше не може схуднути (після надзвичайно сприятливого періоду відповіді на кето та ІФ = періодичне голодування). І що все, що він робить, не може позбутися кількох небажаних кілограмів.

кето

Ну, це не так просто. Я в одному човні. Я харчуюся лише один раз на день, а потім кето, лише у вихідні двічі, але я не втрачаю 5 кг. Якщо я голодую з водою, я втрачаю 1,8-2 кг за перші 24-36 годин. Я не обманюю себе, що це жир. Це вода. Так, вода, яку тримає моє тіло.

У мене є досвід посту з водою (максимум 5 днів). Я роблю це з перервами вже більше 2 років. Що я помітив, так це те, що якщо я їду цілодобово без їжі, я раптово застуджуюсь. Що це означає? Організм усвідомлює, що не буде отримувати їжу (він дізнався з попереднього досвіду, повтореного протягом 2 років). Він каже собі: «Ця Божевільна жінка з Лакри знову не дає нам енергії. Давайте загальмуємо двигуни. "І це значно зменшує обмін речовин, обмежуючись економією енергії для важливих процесів. Тобто він переходить до модуля виживання та самозбереження. Органами, які вважаються життєво важливими, є мозок, серце та нирки. Так що більше не потрібно перемішувати, щоб спалювати паливо для отримання внутрішньої температури, наприклад (після того, як я адаптував кето, температура мого тіла не перевищувала 35 градусів. Надзвичайно рідко я досягав 36 - будь то між нами, я думаю, що це була гарячка). Майже всі процеси, які вважаються вторинними для виживання, сповільнюються, так що виробленої енергії достатньо для голови.

Це була просто дужка. Тіло розумне. Він знає, що йому робити в різних ситуаціях.

Обмін речовин регулюється щитовидною залозою . І я потрапив туди, куди хотів. Я спробую представити деякі проблеми, пов’язані з менопаузою, які іноді можуть залишатися непоміченими, і які, якщо їх не вирішити дотриманням певного способу життя, можуть продовжити збільшення ваги, хронічне запалення, сприйнятливість до інфекцій, порушення психоемоційного стану. тощо.

Дорогі мої, я продовжую представляти вас у різних ситуаціях, для кращого розуміння вашого тіла, але в тілі все не так, 1 плюс 1 дорівнює 2. Будь-яка зміна процесу викликає каскад побічних ефектів, які впливають та інших систем та органів. У вас проблеми з диханням, хронічне захворювання легенів? З часом у них також розвинуться хвороби серця, пошкодження суглобів, нігтів, кісток і м’язів, а також багато гормональних, метаболічних, оксигенаційних, кислотно-лужних змін балансу тощо.

Кето, щитовидна залоза та менопауза

У багатьох жінок за кілька років до настання менопаузи (тобто в перименопаузі, як описано в попередній статті) розвивається гіпотиреоз (зниження вироблення гормонів щитовидної залози). Вони будуть боротися зі зниженням рівня енергії, збільшенням ваги, емоційною нестабільністю, зниженням здатності до концентрації уваги, надзвичайною втомою, запорами, постійним холодом, випаданням волосся, вираженим фізичним виснаженням.

Кето-дієта призводить до гнучкості обміну речовин (тобто організм може використовувати різні види палива для задоволення своїх метаболічних потреб; докладніше про цю тему я напишу в іншій статті). Кето-дієта стабілізує рівень цукру в крові до нормальних значень, допомагає спалювати жир і зменшує запалення. Гіпотиреоз пов'язаний з хронічним запаленням (гіпотиреоз стимулює окислювальний стрес - процес, що призводить до поширення та посилення запалення на будь-якому рівні в організмі).

Для зацікавлених я залишаю кілька посилань на інші мої статті, пов’язані з щитовидною залозою .

Хронічне запалення в кінцевому підсумку через складні механізми призводить до ризику розвитку аутоімунітету. Тобто ваше тіло бореться зі своїми клітинами в органі чи системі. Існує багато аутоімунних захворювань, включаючи щитовидку .

Кето-дієта зменшує запалення, що призводить до поліпшення перетворення Т4 в Т3 (активна форма гормонів щитовидної залози). Таким чином, інтенсивність аутоімунітету зменшується. Наведене нижче дослідження підтверджує мою претензію.

З того, що я читав, якщо у вас гіпотиреоз (звичайно, під наглядом лікаря і під наглядом) і ви тримаєте кето, надзвичайно важливо достатньо споживати калорії (які в кето походять від жиру, бо я не думаю). в калоріях). Отже, потрібно достатньо споживати жир. Коли ви не вживаєте достатньо калорій/жиру, організм переходить на модуль самозбереження (перерозподіл енергії до певних органів, життєво важливих для виживання), що також призводить до зменшення Т3. Тобто до симптомів гіпотиреозу (я описав їх трохи вище), симптомів, які можна помилково віднести до кето-дієти.

Існують різні стратегії підтримки щитовидної залози, яка не працює належним чином, коли ви кето (увага! Я не стверджую, що кето виліковує вас від хвороби. Вам потрібно приймати ліки від щитовидної залози, робити регулярні огляди та перебувати під наглядом лікаря. Повідомте медичний персонал про зміни у вашому способі життя) .

  • Велоспорт вуглеводів (чергування періодів кето з періодами з низьким вмістом вуглеводів, деякі навіть кажуть, що з високим вмістом вуглеводів). Я ще не писав про це, але буду писати.
  • Підтримка кислотності шлунку та секреції жовчі (підтримка травної системи). Про ці питання я напишу нижче.
  • Ферментативна підтримка
  • Споживання МСТ (бажано чистого C8 - див. Статтю нижче).

Кислотність шлунка, кето та менопауза

Підтримка вмісту шлунку на рівні кислоти надзвичайно важлива, коли йдеться про перетравлення білків, які ми вживаємо, а також про підтримку стерильного рівня., мимоволі кладемо їх у рот під час прийому їжі.

Відомо, що кислотність шлунку знижується з віком. А ми цього не хочемо.

Деякі дієтологи рекомендують їсти білкові коктейлі за півгодини до їжі. Я нічого не маю проти, і я не борюся з цією думкою. Але якщо я п'ю білок, це означає, що за столом у мене буде доступ до меншої кількості білка, так що в підсумку я не з'їм більше грамів білка, ніж мені потрібно.

Ще один захід, який мені дуже сподобався, - це покласти на інгредієнти на тарілку свіжий лимонний сік або нефільтрований яблучний оцет (лимон присутній майже у всьому, що я готую). Таким чином, існують деякі хімічні реакції, які призводять до свого роду перетравлення, що допоможе подальшому перетравленню. .

Ви можете споживати імбир (я ставлю свіжий імбир у будь-який мій чай, а іноді і в їжу). І не забувайте про пребіотики та пробіотики: квашену капусту, кімчі, кефір (я купив кефірний гриб і готую кефір з козячого молока - можливо, я напишу про кефірний гриб, якщо у вас є можливість, купіть!) Або ви можете приготувати кокосовий йогурт (рецепт є в блозі).

Деякі голоси говорять, що не добре пити воду під час їжі або відразу після (розбавити травні соки), але в іншому випадку нам потрібно правильно гідратувати.

Панкреатичні (також звані травні) ферментні добавки також важливі. Ви можете прочитати про травні ферменти в моїй статті нижче.

Ми розглянули ряд заходів, доступних кожному. Просто, дешево. Тільки не забувайте про них.

Кето, жовчний міхур і менопауза

У мене вже немає жовчного міхура. Я не мав і не маю жодних проблем з кетом і великою кількістю жирів, специфічних для LCHF. І я написав статтю про це:

Те, що я подаю нижче, також стосується тих, хто оперований жовчним міхуром (залізом), а також тих, хто врятувався від операції.

У менопаузі з’являється так зване «ліниве залізо». Функція евакуації жовчі значно уповільнена, тому звідси до проблем з травленням жиру - лише невеликий крок. Звір живе в тому ж районі, що і печінка. А печінка виробляє залізо. Багато (тому я можу жити кето без проблем, хоча у мене більше немає жовчного міхура). Отже, коли ви говорите, що допомагаєте печінці, це означає, що ви допомагаєте печінці. І навпаки.

Що ви можете зробити для підтримки гепатобіліарної діяльності? (печінка та жовчний міхур)

  • правильно зволожувати
  • Ви можете прочитати про вплив періодичного голодування на функції травлення
  • рекомендується вживати їжу, багату на хлорофіл (зелене листя) і клітковину, зелень, ферментовану їжу, пророщені насіння брокколі та капусти
  • добавка з травними/панкреатичними ферментами

Це була друга частина. Я планую ще один, і ти втік !

Також перед тим, як приймати радикальні рішення щодо свого способу життя, прочитайте застереження !

Будьте кето Будьте щасливі !