Кето у відпустці; на дорозі
За допомогою цих 7 порад це спрацює і для вас!
Ви, звичайно, вже переживали це. Ви їдете у відпустку і слабшаєте. Обманний день швидко перетворюється на цілі канікули.
Результат: Ви відчуваєте дискомфорт, набряк, млявість і в гіршому випадку навіть маєте проблеми з травленням.
Це неприємно, особливо під час подорожей. Зрештою, навіщо летіти на інший кінець світу, якщо там ти не можеш багато пережити, бо волієш лежати на дивані.
Щоб ви не почувались так, ми маємо тут 7 чудових порад для ваших кето-канікул! Ти теж зробив у кетозі чудове свято, яке також має що запропонувати з точки зору кулінарних вишукувань.
Перед відпусткою
Перш ніж розпочати свою подорож слід добре подумати над цим, чи хочете ви робити кето у відпустці чи ні.
Бо це взагалі не бажано змішувати багато жиру і багато вуглеводів!
Тож якщо ви не впевнені у відпустці з кето, я рекомендую дотримуватися зниженого вмісту вуглеводів та скоротити жир.
Бо якщо ви їсте багато жиру і багато вуглеводів одночасно, це абсолютна гарантія збільшення ваги. І ваше загальне самопочуття також страждає. Картопля фрі просто не є вдалим вибором навіть у відпустці.
Але якщо ви вибрали кето, ці 7 порад ідеально підходять для ваших кето-канікул!
1. Куленепробивна кава на ходу:
Куленепробивна кава є частиною повсякденного життя більшості кетарян.
Недарма це будить вас, робить щасливим і тримає ситим надовго!
На щастя, для його виготовлення не обов’язково потрібно брати блендер для великих навантажень.
Достатньо невеликої піноутворювача молока для рук.
Також кето-підсилювач > є там у форматі подорожей 100 мл і навіть можна перевозити в ручній поклажі.
Це навіть дозволило нам отримати куленепробивну каву за 10 годин польоту.
Такі піноутворювачі для молока вже можна придбати за 10 - 20 € у кожному магазині електроніки. Ви можете взяти їх із собою в ручній поклажі або валізах.
Для всіх, хто хоче висловити свою любов до куленепробивної кави, у нас є для вас > в магазині з маркуванням: "Я ❤️ МАСЛО В КАВІ"
Ми взяли масло в літаку в маленькій баночці з варенням.
В готелі ви можете знайти масло на кожному сніданку "шведський стіл". Тож ви можете насолоджуватися куленепробивальним скрізь.
2. Пакуйте відповідні лакомічні тріски на моменти, коли ви можете ослабнути.
Всі ваші друзі, партнер або діти цілий день їдять морозиво, тістечка та інші смаколики?
У довгостроковій перспективі це може стати досить жорстким і призведе до того, що ви станете слабкими і будете їсти речі, які ви воліли б не їсти.
Але не дивно, адже ви спостерігаєте за тим, як інші перекушують, а потім хотіли б теж щось перекусити.
На щастя, ви можете! Вам не потрібно обійтися без цього, просто підберіть потрібну річ.
Візьміть із дому щось сумісне із собою, наприклад > і > замість того, щоб просто покладатися на свою силу волі.
Є дослідження, які показують, що сила волі все частіше зменшується після частого використання.
Тож подумайте перед початком поїздки, як часто ви хочете перекусити і взяти з собою відповідний пайок. Зараз є навіть смачні >, якщо ви більше любитель солоних закусок.
УВАГА: Не покладайтесь на супермаркети, що прямують, оскільки більшість продуктів із низьким вмістом вуглеводів, що не містять цукру, які можна знайти в супермаркетах, підсолоджені сорбітом або мальтитом. Ці підсолоджувачі є поліолами, але на відміну від еритритолу, до 75% метаболізується організмом. Це означає, що до 75% вуглеводів засвоюється організмом.
3. Їжте прямо в ресторані/готелі
Звичайно, ви не можете дивитись через плече шеф-кухаря і, отже, ніколи не знаєте на 100%, що у вас в їжі.
Але є страви, які завжди є кращим чи гіршим вибором.
Це корисно зі стравами Уникайте соусів. Соуси загущені борошном і, як правило, також ароматизовані цукром і тому є джерелом приховані вуглеводи, глютен і цукор.
Кращий вибір - це, наприклад, смажені або приготовані на пару овочі, а також м’ясо або риба. Ви також можете попросити додаткову оливкову олію або масло.Ще один чудовий вибір - салат. Є сенс замовити салат без заправки і попросити лимонно-оливкову олію або мати власну заправку з собою.
Пов’язки також завжди містять цукор.
Як варіант, ви можете додати трохи салату МСТ у свій салат і покрийте вуглеводи у вашій заправці для салатів.
(Масло МСТ перетворюється на кетонові тіла в печінці і, отже, є підсилювачем для вашого кетозу. За допомогою МСТ олії ви все ще можете залишатися в кетозі з кількістю вуглеводів занадто багато)
Ви можете знайти більше інформації про вживання кето тут: >> Харчування кето
4. Підготовка ВСЕ!
Ваша найголовніша секретна зброя для безтурботного кето-відпочинку: ПІДГОТОВКА!
З кількома корисними речами у вашому багажі все стає простіше.
У подорожі я завжди маю при собі такі речі:
1. Домашня заправка:
В Готові заправки для салатів завжди містять цукор і гірші олії.
Крім того, вони, як правило, мають досить низький вміст жиру, що не так корисно для кето.
Тому я максимально уникаю їх і вважаю за краще використовувати їх власна заправка в невеликій скляній пляшці С.
Рецепти смачних кето-заправок, про те, що ви можете підготувати за кілька хвилин і не потрібно охолоджувати, можна знайти тут:
> & тут: >
2. Корисні жири
Білків і вуглеводів можна знайти вдосталь на ходу. З здоровими жирами стає важче.
Щоб я отримував достатню кількість калорій і жиру, я зазвичай маю з собою кілька жирних закусок, наприклад, горіхи або >
Мої улюблені горіхи на ходу, вони такі > Ці горіхи мають 80% жиру, надзвичайно поживні та справді смачні здобні!
Горіхи макадамії, бразильські горіхи та мигдаль - також хороший вибір.
3. Підсолоджувачі:
Я ласун і люблю пити каву підсолодженою. Мені не потрібно молоко, але воно повинно бути для мене солодким.
У мене завжди є, тому мені не доведеться вдаватися до іноді дуже сумнівних альтернатив цукру в кав'ярнях (Starbucks включає фруктозу, наприклад) У комплекті є крани для стевії (Можна знайти майже в кожному супермаркеті).
Якщо вам не подобається стевія, ви можете просто покласти щось у невелику коробку > пачка.
Інші підсолоджувачі можуть негативно вплинути на ваш кетоз і викликати тягу, тому тримайтеся подалі від них.
4. Аква Плюс
Оскільки я хочу у відпустці пити щось інше, крім води, у мене завжди є своє > з цим. Я просто можу це зробити Замовляйте воду в ресторані і кількома краплями одну смачна кето-сода робити.
Коли всі інші п’ють смачні напої, у мене завжди виникає спокуса випити Cola Zero, чого я не хочу. Я знаю, що мені погано Тому я волію готувати і візьміть Aqua Plus із собою. Що має 0 калорій та вуглеводів, вміщується у вашій кишені, підсолоджується лише стевією і повністю відмовляється від аспартаму та ко.
5. Кето-булочки, бублики та хліб
Коли я подорожую і знаю, що у мене є невеликий холодильник (міні-бар), я завжди беру готові > і > С. Їх можна тримати кілька днів у холодильнику.
Однією з причин, чому сендвічі так популярні, є їх зручність є. Ви можете використовувати їх без кухні, ви можете взяти їх із собою, вони смачні на смак і довго тримають вас ситими!
Вони також чудово підходять для сніданку "шведський стіл". Масло, сир, шинка та інші кетогенні начинки можна знайти на кожному сніданку в готелі. Тож ви зможете насолодитися смачним сніданком з іншими, не обходячись без цього! Якщо у вас немає холодильника і ви все ще не хочете їхати без хліба, ви можете піти до > захопіть, їх можна зберігати кілька тижнів у відкритому стані навіть без холодильника!
5. Якщо алкоголь, то це:
Алкоголь і кето не дуже добре уживаються. Алкоголь розщеплюється в печінці, кетонові тіла виробляються в печінці. Коли організм забезпечений алкоголем, він спочатку зайнятий його розщепленням, а спалювання жиру/вироблення кетонових тіл припиняється, поки алкоголь не розщепиться.
Крім того, багато алкогольні напої містять багато вуглеводів.
Тому не слід вживати алкоголь у великих кількостях щодня.
Але, звичайно, алкоголь товариський і, особливо у відпустці, проблема для багатьох.
Якщо ви хочете пити алкоголь є найкращий вибір - це сухе біле вино або прозорий високостійкий алкоголь, такий як горілка або джин.
Змішані напої, такі як тонік та Ко, не є кетою, оскільки містять цукор.
Довгий напій, У такій ситуації я б використав джин чи горілку з газованою водою та лимоном.
Коли ви у відпустці пунш без цукру хочете підготуватися, у нас тут навіть є такий рецепт тобі: >
І якщо ви просто хочете взяти з собою готовий напій, ми маємо це для вас >
Прийміть ці напої лише 0,5 г вуглеводів на 100 г, але 10% алкоголю!
Звичайно, вони також підсолоджують ваше свято на балконі 😉
6. Забронюйте готелі/апартаменти з міні-кухнями
Коли я подорожую, я завжди намагаюся спочатку зняти квартиру Airbnb. Тому що я люблю розкіш мати власну кухню. Навіть якщо я люблю виходити їсти і не завжди хочу готувати, перебуваючи у відпустці, я насолоджуюсь свободою готувати, коли мені хочеться.
Мені достатньо невеликої кухні, щоб я міг швидко розворушити заправку для салату, зверху накласти бутерброд, смажити смажене яйце або навіть приготувати десерт.
Тож якщо якось можливо, то рекомендую кімната з невеликою міні-кухнею резервувати. Це просто полегшує кетогенну дієту та підготовку.
7. Пам'ятайте, ви перебуваєте в кетозі, вам не завжди потрібно їсти 😉
Я часто чую таке речення: "Я не міг знайти нічого кетогенного, щоб їсти, я просто мав їсти піцу/макарони/булочки".
І я хочу нагадати вам: НІ! Чи не потрібно. Ви перебуваєте в кетозі. У такому стані ваше тіло може отримувати енергію із запасів жиру в організмі протягом декількох днів, не кажучи вже про кілька годин.
Якщо ви перебуваєте в дорозі і дійсно нічого не можете знайти, ви можете без проблем пропустити один або навіть два прийоми їжі.
Голод насправді є хорошим знаком, оскільки голод при кетозі означає, що спалювання жиру у розпалі.
Якщо ви не знайдете нічого відповідного, вам краще просто не їсти кілька годин, ніж тягнутися до нездорових речей і кидатися з кетозу.
Просто випийте велику склянку води і будьте щасливі, що ваше тіло перетворює ваші любовні ручки в енергію і що вам, як кетаріанцю, не потрібно їсти кожні кілька годин, бо інакше у вас буде гіпоглікемія. Насолоджуйтесь свободою не їсти.