Кето-дієта 2 ключові інгредієнти, які дійсно роблять її ефективною
Якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтесь кетогенної дієти, пов’язаної зі зниженим споживанням вуглеводів, це 2 інгредієнти підвищить рівень енергії та витривалість: це Олія МСТ (середньоланцюгові жири) та амінокислота L-карнітин. І те, і інше може різко збільшити спалювання жиру для виробництва енергії та виробництва кетонів.
Якщо ви сидите на кето (генній) дієті або, принаймні, з низьким вмістом вуглеводів, більша частина споживаних калорій надходить з жиру. Ваша мета - опустити в жир а не в цукрі (глюкозі) для отримання енергії. Це дає можливість отримати більш підтягнуте тіло, одночасно збільшуючи витривалість, оскільки організм звикає ефективно використовувати жир під час тривалої діяльності.
Що взяти для отримання кетонів, палива, що отримується з жиру, більше ефективно та швидко ? Безперечно, L-карнітин і MCT (тригліцериди середньої ланцюга).
Чому L-карнітин ?
Більшість жирів, які ми їмо, є велика молекулаs, звані тригліцеридами довгий ланцюг. Через свої розміри вони не можуть легко проникнути в мітохондрії - клітинні органели, які виробляють енергію, необхідну клітинам для виживання. Щоб подолати цю перешкоду, жирам потрібна амінокислота L-карнітин, який бере участь всередині клітини в транспорті жирних кислот до мітохондрій. Без L-карнітину неможливо спалити жир !
L-карнітин виробляється природним шляхом в печінці, але в деяких випадках ми ризик бути дефіцитним:
- за відсутності певних поживних речовин (білків, вітамінів С, В3 і В6 та заліза),
- через стрес (збільшення споживання вітамінів),
- жирова печінка людини або
- через підвищені потреби (кетоз).
Якщо у вас низький рівень L-карнітину, все зусилля щодо кетогенної дієти будуть марними. Додаючи L-карнітин, ви уникнете ризику не мати можливості ефективно спалювати жир.
Чому МСТ ?
МСТ або тригліцериди із середнім ланцюгом є специфічними жирами через їх невеликий розмір, що робить їх дозволяє легко дістатися до мітохондрій або вони згоріли. Наш організм легко перетворює їх у кетони та енергію, саме тому вони так кажуть MTC мають високу біодоступність. Це значно їх відрізняє від довголанцюгових жирів (тих, які ми вживаємо найчастіше).
Довголанцюговий метаболічний шлях довший і складніший: після переробки з жовчі та ферменту ліпази довголанцюгові жири проходять довгий звивистий шлях через лімфатичну систему, перш ніж нарешті потрапляють у печінку. MCT пропускають ці кроки.
Таким чином, додавання олії MCT до дієти з низьким вмістом вуглеводів є чудовим вибором, якщо ви хочете:
- швидко відновити енергію швидко,
- Майте більшу витривалість,
- Підвищіть свої розумові здібності,
- зменшити фазу переходу до кетозу (симптоми «кето грипу» - англійською «кето грип»).
L-карнітин і масло MCT містяться в новому Кето Блок живлення, який містить: