Кето-дієта Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою жиру - LOOX
Це не нове, але зараз усі говорять про це, і воно особливо популярне серед силових спортсменів: кетогенна дієта. З нею ви можете обійтися без вуглеводів, але ви можете споживати багато жиру. До побачення голод, вага оле?
Поганий настрій та дієта часто йдуть рука об руку. Здебільшого сварливість навіть збільшується, якщо ви закінчили свою спробу схуднути без успіху. Ти мучився тижнями і дотримувався надокучливих правил. Простіше кажучи, існує лише одне правило кето-дієти: уникайте вуглеводів!
"Не сідайте на дієту, якої не дотримуєтесь все життя!"
Тож любителям макаронних виробів не буде весело провести час на кето-дієті. Рис, хліб, картопля та овочі з високим крохмалем також входять в кетоіндекс. Солодощі - абсолютно заборонено. Навіть фрукти важкі через фруктозу. Але ви можете пережити це з м’ясом, рибою, молочними продуктами або постачальниками рослинних білків.
«Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру. Насправді дуже багато жиру. Можливо, більше, ніж ви думаєте, а потім ще на десять відсотків більше », - пише автор бестселерів Леан Фогель у своїй кетобіблії« Кето-дієта »(riva Verlag, 29,99 євро). Жир як основне паливо організму? Звучить насправді мрією.
Що відбувається в організмі під час кето-дієти?
Вам потрібна енергія - поки що, так ясно! Зазвичай ви отримуєте енергію з вуглеводів. Але що станеться зараз, якщо ти повністю обійдешся без маленьких виробників щастя? Тоді ваше тіло починає шукати альтернативні види палива. Дійде до - бажаного - кетозу. Зараз їжа та жири в організмі розщеплюються на кетонові тіла для виробництва енергії. "Ласкаво просимо до Матриці!"
На відміну від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, кето-дієта - наскільки це стосується теорії - спрямована на спалювання жиру протягом усього дня. Кілограми повинні постійно танути. Інші позитивні ефекти: функції мозку посилюються, покращується вивільнення енергії, хороший сон, стабільний рівень цукру в крові.
«Жир товстіє» та інші міфи
Кетодієта з високим вмістом жиру також розвіює низку міфів про жир. Тіло в організмі зазвичай надходить із надлишку вуглеводів. Дієтичні жири, навпаки, тримають вас довше ситими та запобігають тязі та прийомам їжі. Хвороби серця також спричинені не поганим жиром, а холестерином. Також існує легенда, що жир не містить жодних поживних речовин. Деякі вітаміни навіть потребують жиру, щоб організм їх взагалі засвоїв.
Що відбувається з моїми улюбленими соусами?
Кетчуп, майо, соус барбекю - все смачно, але з кето-дієтою вам доведеться бути готовим до «холодного виведення» через високий вміст цукру. Що робити? Дуже просто: зроби сам. Можна принаймні використовувати стевію для підсолоджування. Ви також можете легко зробити чіпси самостійно з капусти (!) А для хумусу, як занурення, ви замінюєте нут кольоровою або макадамією.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
LOOX вам допомагає
Струнка влітку
Одягніть бікіні
LOOX робить вас бікіні придатними
Багато жінок знають проблему. Бікіні, про яке мріяли, знайдено - тепер не вистачає лише тіла мрії.
Подобається Magic Fox
Подобається Magic Fox
Отримайте своє пляжне тіло
Так ви отримуєте своє пляжне тіло
Літо, сонце, канікули - бракує всього лише пляжного тіла? Ми зводимо ваше тіло в рекордні терміни.
Свіже в травні
Травень робить все свіжим
Свято через місяці
Це повинно потрапити на вашу тарілку зараз
Свіжі продукти на вашій тарілці - LOOX показує, що їсти у травні.
Всебічні водорості талантів
Всебічні водорості талантів?
Суперзелена з води
Нова "суперзелена" з води
Вони вважаються цінними постачальниками поживних речовин і вже давно входять в меню Азії: водорості.
Що роблять вегетаріанці чи вегани?
Для вегетаріанців або навіть веганів кето-дієта - це великий виклик, але не неможливий! Леанн Фогель має у своїй книзі десятки рецептів, які порадують усіх (і повних). Але веганам особливо потрібно уважно слухати своє тіло. Якщо це не підходить, це так.
Чи може кето бути справді фатальним для діабетиків?
Звичайно, завжди є нагадування. Деякі експерти навіть застерігають від кето. Для діабетиків це може призвести навіть до летального результату через підвищену концентрацію кетонових тіл у крові. Не так вже й погано, але все одно дратує неприємний запах з рота, плями на шкірі та підвищений ризик подагри при багатій м’ясом кетогенній дієті.
Тому бажано не повністю забороняти овочі з меню. Водорості, авокадо (багато, багато, багато жиру), гриби, салат, мангольд, пак чой, пагони бамбука, а також квашена капуста ідеальні. Увага: імбир і часник - це приховані вуглеводні пастки. Тому використовуйте дуже мало, а краще взагалі.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!